#2070 buenas patas
Qué ejercicios haces para los jamones? Si pudieras comentar un poco cómo entrenas piernas por favor..
#2072 primero separo cuádriceps de femorales.
Y ejercicios que siempre vuelven para cuádriceps :
-prensa inclinada
-sentadillas hack convencional /invertidas
-extensiones
-zancadas
Femorales :
-curls Femoral (tumbado, sentado o unilateral de pie)
-peso muerto rumano barra o mancuernas
Femoral no uso 3000 ejercicios, me baso en esos 2 subiendo el número de series.
Cuádriceps unas 15 series / femorales otras 12.
Rangobde reps variables según periodización, pero la media tienden a ser 12/15, subiendo a 20 en algunos ejercicios. Extensiones o curls
#2073 que levantas en peso muerto rumano, por curiosidad que llevo años tirando pesos de mujer y me gusta saber que tira la gente con un nivel alto , que siempre leo unas marcas que me tienen desmoralizado
#2074 no tiendo a tirar burradas, primero por una mala experiencia por falta de calentamiento empezando por ese ejercicio.
Y un ejercicio de estiramiento máximo del musculo como es el PM rumano no perdona si haces el mongolo como hice aquel día.
Desde entonces le tengo más respeto y prefiero tirar a reps de entre 15 y 20 con quizás unos 90/100kgs
#2077 puedes decir que calentamiento sueles hacer ahora? Porque una de mis sesiones de piernas empiezan en pmr y lo que suelo hacer es un par de series con barra limpia a 15-20 repes y ya chuto, e igual me quedo muy corto.
#2078 pues eso mismo que haces tú, igual algun curl Femoral ligero para contrastar estiramiento y contracción del musculo.
Y si voy a ir fuerte algunas sentadillas sin peso a diferentes velocidades.
Ya que estamos en racha de preguntas aprovechad, contestaré a lo que quieran de entrenamiento/dieta etc
Así no me culparan de nunca comentar nada de lo que hago.
#2079 seria interesante saber mas sobre tu dieta, alimentos y demas que usas, eres de usar una amplia variedad o eres de los de antaño de sota/caballo/rey?
#2080 mm realmente ni una cosa del todo ni la otra..
Es decir, no estoy a base de arroz / pollo y poco más, pero tampoco me voy a las típicas dietas fashion llenas de recetas fit muy variadas porque 1: la organización diaria sería mucho más fastidiosa, y 2: sería muy fácil pasarme de calorías / ciertos macros sin darme cuenta.
Así que me doy un margen de varias fuentes de proteína (pollo, pavo, carne roja, huevos, pescado...)
Lo mismo con hidratos (arroz, papas, boniato..)
Verduras (de todo lo que me gusta, cuanto más verde mejor)
Y finalmente la misma historia con las grasas
(frutos secos, aguacate, aceite de oliva, yemas de huevo...)
Pero bueno eso que me aplico tu sabes que también lo aplico en las dietas que hago para otras personas, tienes algo por el estilo también 
#2081 pues me gusta bastante entrenar Espalda.. Así que de base SIEMPRE meto al menos 2 remos. Muy a menudo un remo barra inclinado (variando prono o supino), remo inclinado barra T o Remo mancuerna unilateral.
Meto jalones polea alta en alguna variante aunque suelo preferir un agarre ancho prono acompañado de jalones brazos estirados (me gusta hacerlos en superserie).
Series me muevo siempre entre 12 y 15 de media, reps tan bajo como 10, tan alto como 15
Foto bonus
#2075 ??? supongo que meteras un 6x20 100kg no? Porque ese pesito no creo que signifque mucho para ti
#2084 como dije, de 15 a 20 reps.
Y como dijó Tabris, soy un nazi de la técnica y particularmente sobre este tipo de ejercicios.
Así que juego con tiempos de fase ascendente /descendiente, pausa en parte baja...
Hacer 10 reps con 150 o 180kgs sin controlarlas del todo y una vez más en un ejercicio de estiramiento del músculo, me parece mucho menos productivo que lo que hago.
Yo he podido estar años sin tocar ni un gramo del peso que movía (muy poco) porque tenía 0 tiempo entre la universidad y el trabajo a media jornada para entrenar. Al poder darle poca caña y poco tiempo, me basé en las lecciones de hds92 e iba aceptando cada día que:
- Lo poco que puedas hacer es eso (y tienes que compararte contigo mismo y tu situación. No la de nadie más)
- Si vas a hacerlo mal, no lo hagas
Solamente hay que llevar ese nazismo al máximo. Y si te estás 1 año o 2 (o los que seas) estancado, mejor eso que "x" tiempo o lesionado o pensando que mejoras cuando más vale que a la larga vayas pidiendo cita al fisio para ese hombro que te molesta cuando estás un rato sentado escribiendo o haciendo lo que sea en el ordenador (gente que conocí entrenando en el patronato municipal están mal de mil sitios, van a masajistas o a médicos especialistas que les timan con colágeno o promesas utópicas / edénicas de operaciones, van con mil infiltraciones a la espalda...).
¿Ese nazismo me ayudó? Hombre, a estar no-mal que ya es mucho a mi edad (35 años en noviembre). Si encima del brazoalambrismo hay que estar tocado por ello... no jodamos.
Desde hace años que no doy ni un milímetro de técnica a torcer. El peso muerto lleva estancado a 1 R.M. 120kg y press banca (pecho) a un tristérrimo 80kg. Encima las sentadillas mi tope es de 100kg porque con la barra ya hacen casi 120kg que es lo máximo que me deja la mierda esa del Decathlon barata para ponerlo de soporte de color negro y rojo (creo que todo kiski sabe qué modelo es xD). Con ese intervalo de posibilidad me muevo y juegas con repes / series y nazificando tu técnica al máximo extremo posible. Lo bueno es que eso no tiene límite (siempre puedes entrenar más seguro, pulir algo, algún detalle por mínimo que sea).
Ese fue el lore que me enseñó hds con su ejemplo. Aparte de bajar de las nubes culturistas y nunca tener prisa. Eisenfaust me enseñó a dejar de ser (tan) gilipollas, pero su tarea es más ardua.
P.S: que hds escriba poco o no sea muy extenso en sus palabras no quiere decir que la "densidad" de su ejemplo sea baja. Solo hay que ver lo que hace, no leer lo (a veces poco) que dice.
#2089 biceps y tríceps no pasó de las 12 series max para cada uno, y a veces me quedo a unas 8-10 series.
BICEPS : Curl barra de toda la vida
Curls predicador
Curls mancuernas
TRICEPS : press francés mancuernas en banco inclinado. (noto más el trabajo que con el press Francés tumbado barra de toda la vida.)
-Extensiones tríceps barra V / cuerda
-dips (procurando guardar una bajada bastante lenta y ROM completo, subida rápida y contracción máxima arriba)
Hombros:
Ejercicio predilecto sin lugar a dudas elevaciones laterales. Pero bien hechas.
Osea codos apuntando hacia arriba, pulgar hacía abajo y meñique hacia arriba.
-elevaciones frontales.. Nuevamente bien hechas, osea palmas mirando hacia ARRIBA.
-press de hombros con mancuernas.
- y para posterior lo suelo meter con el día de Espalda con elevaciones traseras inclinado de toda la vida.
Series de hombros entre 12 y 15 como muchísimo. (siempre tirando más a 12)
#2090 Y que tal ves para el deltoides posterior un remo alto con el pecho apoyado en banco inclinado?
#2094 con ella no he visto una diferencia tan notable como para tenerla como imprescindible.
Se puede añadir si..
