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Aberrated

#2996 te echo alrededor de un 13% de BF, se te notan las líneas algo más marcadas que hace 3 semanas. Ya que te has puesto, yo seguiría bajando un poco más de grasa.

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Xav0

#3001 Sip, creo ke seguiremos secando un pokito mas a ver como va kedando la cosa...

No se si será un 13% pero nunca he estado tan bajo.

-Shaydund-

Yo estoy con aberrated.

Además así luego harás un volumen y no te taparás tanto...eso sí, el paso a volumen poco a poco que si no te inflarás enseguida xD

B

¿Cómo calculáis los refeeds? Es algo que nunca me ha quedado claro.

_MoNxO_

Zampar hc hasta que te salen estrías!

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-Shaydund-

" come y calla "

2
B

¿Documentación por algún sitio sobre refeeds en diferentes etapas? Por ejemplo, en la dieta de Eisen en la gente que está a 8-12% de bf sale un refeed para cuando sales de ella (12g/kg, mitad, mitad y fuera). ¿Cómo se calculan estas cosas?

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Xav0

#3007 Realmente lo que hago los días de refeed los hago sin ningun tipo de macros ni control.

Lo que intento hacer es comer solo proteínas y CH (estos últimos todos los ke puedo y más) y lo mínimo de grasas.

Lo suelo hacer un día que toque entreno casi siempre....

Conclusión: Me pongo hasta el culo de arroz, pasta, carne y pan xD

Luego esta el refeed de Shay, que se pone hasta el culo de bollería. :P

1 respuesta
KueS

#3007 Pues el cálculo es muy simple: 12-16gr de CH por KG, mantienes protes, y grasas al mínimo. Al dia siguiente mitad de CH, mantienes protes y grasas al mínimo, y al siguiente otra vez mitad y blabla.

Yo lo que hago es tirar de pasta con tomate (buscate uno que no tenga muchas grasas, el de Solis o Hacendado no estan mal) y meter carne de ternera magra picada para llegar a la proteina, salvo el desayuno, que meto tortitas con caramelo.
Sobre las fuentes, mírate el thread de UD2.0 de Sharker.

HoHe

Bueno pues ahi va mi progreso :

Edad : 17
Peso actual : 65 kg
Altura actual : 1.79 - 1.80 metros

Comienzo : 24 - 4 - 2010 (recien salido del hospital)
Peso : 59 kg
Altura : 1.75 metros

Actual : 20 - 3 - 2011

Mi único entrenamiento fue jugar al basket durante ese tiempo 3 veces por semana mas partidillo los fines de semana y algun dia que otro ir a correr , tengo pensado ir al gimnasio a principios del mes de mayo para empezar a coger mejor forma.

No sigo ningun tipo de nutricion ni tomo ningun suplemento.

Y si.. Estoy muy delgado xD

3 respuestas
mecmec

#3010 Wtf man, eso es un progreso natural, lo que has crecido en un año ... xD

hDs92

maaadre mia.

Haz un remake, te forraras y te será útil.

-Shaydund-

#3010

Anda que no te queda arroz que comer xDDD

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nokel

Dais unos animos increibles em xD

Sigue una dieta y apuntate al gym y no te hace falta suplementos de momento y en un año o asi te puedes pillar unas protes o algo

1 respuesta
HoHe

#3014 Gracias por la info :)

hDs92

Admito que lo mio no fue ni un consejo, pero el tuyo como si no hubieras dicho nada tampoco.

"sigue una dieta y apuntate al gym" ?? xDDD

Lo de la suplementación es muy relativo

nokel

jajaja ya es mas de lo que tu has dicho ! jaja

2
ManKorR

#3008 Como coño sacas esa pedazo V folladora (no mientas cn que follas mucho eh ¬¬) No en serio te esta quedando buen cuerpo

zashael

He terminado mi proceso de gastroenteritis con un - 6,2 kg pero he sobrevivido, ni psmfs ni leches u_u

Ahora a recuperarlos! :c

1 respuesta
-Shaydund-

#3019

Ten cuidado con la leche durante un tiempo...que puedes tener una especie de intolerania a la lactosa ;) Pero en un tiempecillo se va :]

:c

#3021

Apunto maneras :santo: xDD

1 1 respuesta
zashael

#3020 Graciñas, eso mismo me dijo el medico con la lista de cosas que no podia comer :_

Si, veo que te acercas a los profesionales :c

1 respuesta
1 comentario moderado
nachoiba

#3010 Una cosa si hasta ahora no ibas al gimnasio porque tienes una foto con guantes de gimnasio?

2 1 respuesta
B

No son de gimnasio, es Benji Price. Siempre va así por casa.

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HoHe

#3023 Mi hermano es el que va al gimnasio , tambien tiene unas mancuernas y los guantes son suyos , de vez en cuando yo tambien cojo las mancuernas , de ahi el hecho de que tenga sus guantes.

Xav0

Y con el sudor de tu hermano el agarre ke tal?

xDDDD es broma :P

1 respuesta
HoHe

#3026 Hombre , el digamos que no los utiliza ''mucho'' tampoco , asi que bien xD

Czhincksx

Edad: a 2 días de cumplir 25
Peso: 69.9 Kg a las 20:25 horas
Estatura: 183cm más o menos
Dieta: Dieta normal, lo que haya para comer.
Suplementos:

  • Vitaminas Super-Multi 1 píldora al día todas las noches (1/2 de la toma recomendada)
  • BCCA 6000, 2 píldoras antes de dormir todos los días y 2 pildoras 20 minutos antes de entrenar los días de entreno (toma recomendada 6 píldoras).
  • Proteínas en polvo con leche, después de entrenar.

Hasta ahora el entrenamiento ha sido poco/nada riguroso. Básicamente no he entrenado. Estaba más definido hace unos meses pero entre los catarros y los exámenes uno lo va dejando... A partir de ahora empiezo en serio para llegar al verano en plena forma. ¿Lo conseguiré?

Fotos tomadas antes de entrenar (después los músculos se hinchan y no es real). Arriba relajado abajo en tensión:

30/3/2011 a las 20:25 horas

A ver si este hilo me motiva para tomármelo más en serio que de costumbre.

2 respuestas
nachoiba

#3028 No no vas a llegar al verano en ninguna forma al menos al del 2011

1 2 respuestas
Czhincksx

#3029 Challenge Acepted!

No me quiero ciclar eh! No busco músculos de 35cm, solo que se me vea sano.

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