#5624 Cómo son las sentadillas búlgaras? Thx!
Yo tampoco hago ejercicios de biceps/triceps directos, como dice el melon de Shay. Y si, las dominadas las hago supinas y con agarre estrecho, tampoco hay tanta diferencia de las pronadas y asi "entreno" algo el brazo.
Eso de yo hago "las dominadas chungas" ke kieres ke te diga.. xd
No digo nada de los ke haceis algun curl y todo eso. Si me parece ridiculo a la hora de entrenar biceps hacer 3 o 4 curls.
EDIT:
#5671 Apoyas la punta de uno de tus pies en un banco ke colocas detras, la posicion es como si estuvieras a la pata coja. Y con una mancuerna en cada mano bajas hacia abajo hasta rozar con la mancuerna el suelo.
AL ser un ejercicio unilateral es un poco coñazo. Pero son buenas.
SI kieres darle mas intensidad, coloca un cajón debajo del pie de apoyo
Gracias! Entonces por lo que entiendo es más o menos como las zancadas pero apoyando una pierna en un banco, no?
-81kg
Press banca PLANO; Barra o mancuernas (puedes poner las dos)
Barra 110kg x 8
Mancuernas 42kg x 12
-Dominadas; Número total sin lastre o peso lastrado y número que hagas, vale todo.
40kg de lastre x 4 supinas
-Sentadilla COMPLETA
160kg x 6
-Peso muerto.
180kg x 6 agarre mixto
-Press militar hombro.
70kg x 6 de pie
-Curl bíceps Barra Z o mancuernas.
50kg x 6 barra recta
-Fondos
50kg de lastre x 6 agarre abierto
Muy buen peso muerto :0
Esa es más o menos mi meta con los años... pero yo pesando unos 70 kg xD
Búlgaras con 20 kg por mancuerna y sólo haces 60 en sentadillas? :7
Es raro...yo llegué hacer 100 kg en sentadillas y ni de flower estaba en los 20 kg para búlgaras xD
Eres raro gero :p
#5677 Creo que lo de 20 kg por mancuerna se refiere al press militar, contestando a lo de Sentado de tu pregunta.
La barra de 20kg es fácil de reconocer gero, es la olímpica, es la más larga y donde metes las pesas la sección es mayor que por donde la agarras.
btw Shay, a mí entrenar bíceps o tríceps como se hace en las weider por separado sí me parece un poco tortura, pero creo que dejarlos de lado tampoco es lo mejor, podrías probar otras alternativas.
Alguna tabla había visto yo que decía que la mejor manera para trabajar (hipertrofia) tanto bíceps como tríceps es en superserie. Alternando superseries y circuitos motivadores podrías trabajar bíceps/tríceps de manera muy divertida.
Te pongo un ejemplo de circuito general que maza los brazos sin trabajarlos por separado:
Dominadas supinas (al fallo) + Fondos (fallo) + Curl barra bíceps x10 + remo vertical x10 + remo horizontal con tu propio peso corporal a muerte (fallo) = http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BWSupineRowFeetElevated.html
Yo por ejemplo estoy haciendo una mezcla muy rara de rutinas... algunos días meto músculos separados, 2 días a la semana hago full body y el viernes meto algún circuito en el que toco de todo un poco.
Te haces un circuito de estos, 3 series a tope con descanso de 1:30 min entre series y te vas para casa reventado.
Circuitos como este, pues tienes miles, nosotros cada viernes o incluso los días de fullbody al final del entreno si nos encontramos con fuerza metemos 1 serie de alguno.
A veces metemos Dominadas + Fondos + bíceps + remo peso corporal + flexiones con peso = [Te pones en la espalda un disco de 10+ uno de 5+ uno de 2,5 y empiezas a hacer flexiones, cuando no puedas más te quitan el de 2,5 y haces las que puedas y te quitan el de 5, sigues y cuando no puedas el de 10 y sigues hasta romper sin peso. ^]
Ya te digo, yo metería los brazos en circuitos o superseries. Hacerlo divertido es la clave.
#5667 De la manera clasica no consigo hacer mas de 12-15 seguidas (2 series) pero de esa manera llegue a ese numero y podria haber seguido, me cuesta mucho menos. Cuando pongo la palma mirando hacia mi (biceps creo que es) me resulta mucho mas facil que nudillos mirando hacia mi. De todos modos, tengo la espalda bastante mas debil que los biceps (tengo problemillas en la espalda) igual es el motivo de que note tanta diferencia.
Disculpa pero me lio con los nombres tecnicos de los agarres.
Yo tengo esa misma barra, peso 75kg y no tengo problemas con las paredes que te lei que tenias miedo a las grietas. Y para que no se afloje, cuando cambio el agarre, giro 180º y asi siempre estoy apretandola.
A lo mejor es por eso... yo por ejemplo, tengo unos bíceps que seguramente son unos debiluchos y por eso no noto casi diferencia xD
Supinadas --> las de bíceps
Pronadas --> mirando nudillos.
Mi objetivo primero no es hipertrofiar xD
De tríceps haría press banca con agarre estrecho...haría y de bíceps curl martillo xD
Pero vamos... es que no es lo mío :no:
Joder pues yo noto una diferencia basta entre las supinadas y las pronadas.
Pronadas (las chungas no?) hago 8 muy apurado y supinadas haré unas 11 o 12. Y neutras pues un intermedio.
A mí me molan más las de una mano que le vi hacer a explosiv0 o las "centrales". No sé su nombre técnico xd. Se hacen (o las hago) con el utensilio para hacer remo en polea baja:
Y tiro hacia arriba. En potencia hacia éstas con lastre.
Yo lo que se dice dominada a 1 mano (sin asistencia de ningún tipo) no hago ni una, hay que entrenarlo!
#5692 en cero coma alguien se quejara de la música, ropa que lleva etc...
Por cierto, increible los ejercicios
