Nutrición y suplementos 2.0

#2521 Por que lo dices? No puedes estar cachas y tener fondo fisico a la vez?

Dudo aqui que la gente entre aqui pidiendo dietas para ser deportista de elite (aunque haya dietas que bien se podrian aplicar en ciertos casos).

No se por que os comeis tanto la cabeza con la funcionalidad xD. La funcionalidad necesaria para la vida diaria es practicamente nula.

Aunque he de reconocer, que tener mas fuerza mola.

#2525 Hay gente que simplemente hace deporte. A mi me gusta bastante correr, nadar, jugar a fútbol, baloncesto ... y prefiero un cuerpo funcional para ser mejor en esos deportes.

Exactamente, va por objetivos.

Mi objetivo es ser policia, si peso 80 me va a ser mas facil hacer las 17 dominadas que si peso 90, las cosas como son, y los 2 km los hare mas rapido con 80 kilos, y saltare mas, y el circuito lo hare mas rapido.

No me comparo con otra persona que pese 90 kilos, sino conmigo con 90 kilos.

Los objetivos seran los que sean, pero yo creo que ante todo hay que mirar un poco por la salud, y aunque tu objetivo sea ponerte fuerte y grande hacer 15 minutitos de cardio a ritmo bajo despues de la sesion no esta de más.

Personalmente yo miro mucho por la salud, pero es algo que doy tan por supuesto que no la suelo mencionar xD.

Y no por querer ser grande significa que no mires por tu salud, quitemos prejuicios de encima xD. Mi proximo volumen va a ir con cardio de la mano los dos dias por semana de rigor, siempre que pueda meterlo en ayunas (esperemos que si), todo es cuestion de arreglar las macros.

Yo no puedo pasar sin hacer cardio. Podría pasar sin jugar a tenis, sin hacer pesas pero no sin correr. En mi uni hay bastantes escaleras y cuando ves al típico freak que se pasa el dia jugando al WOW pararse cada 10 escalones es bastante vergonzoso.

Yo digo siempre que quiero un cuerpo funcional pero la realidad es qe ahora lo mío no llega ni a cuerpo xD. Vamos, estoy delgado y soy ágil pero me falta masa muscular por todos lados. La verdad es que para jugar a tenis no la necesito, en este aspecto es puramente por estética. Hace un mes que le meto caña otra vez y controlo lo que como y ahora 'parece' que voy notando algun resultado. Ya pondre fotos dentro de 1 mes o 2.

Estoy en 65-66kg (no me acuerdo ahora mismo, me he pesado por la mañana) para 1.78 y mi objetivo es ponerme en 72-73kg manteniendo velocidad y tal. Pero vamos, que coger 8kg de masa limpia no es nada fácil y tampoco me lo planteo a corto plazo. Aunque tengo 20 años y supongo que la estructura ósea y demás tambien tiene que crecer algo.

El gran problema es la dieta. No puedo llevarla bien porque como en la universidad y no controlo medidas ni nada. Intento comer bien y adecuado al momento pero no tengo medido el tema de los macros. Que se le va a hacer. Se lo que tengo que comer 'a ojo'. Vine de vacaciones con bastante lorza y me la he quitado casi toda, así que se que si quiero coger volumen tengo que comer más, bastante más, pero lo de subir limpio va a ser una odisea.

Intento aumentar carbos los dias de entreno y disminuirlos los dias que no. En este mes cumplido ya me he quitado grasa (debo rondar el 12-13% ahora) pero el aumento de masa ha sido muy pequeño, así que los dias de entreno voy a tener que comer más.

Son muchos puntos en contra xD. Primero lo de mi madre, que se ralla un huevo, me dice que estoy 'obsesionado' (le pondre la quote de antes xD) y si lo hago, lo hago bien y peso los alimentos. En caso de cocinar, voy a la universidad en tren así que tendria que llevar la bolsa del gimnasio, el portátil, el soldador si tengo prácticas y, además, los tappers. Luego en las mesas tienen preferencia los del restaurante, así que si está lleno (que lo suele estar) te mandan a la terraza a comer, y en invierno hace fresquito.

Suenan a excusas todo, y seguramente lo son pero creo que si consigo conocer un poco mejor mi cuerpo no me hará falta controlar la dieta hasta tal extremo, y menos al principio que siempre es más fácil. La cosa se complica más adelante. Si veo que la cosa no da, me lo replantearé, pero de momento hacerme el día a día tan engorroso me acabaría cansando.

Con 20 añitos y con mi cuerpo actual tengo margen de mejora como dice sharker, yo creo que a poco que haga las cosas un poco bien tendría que notar resultados.

Venga buenas noches!

Si, pero eso de controlar la dieta mucho o poco...
Es como con el estudio, si llevas un habito de estudio y no te lo saltas nunca...tendras buenos resultados y sacaras muuuy buena nota, si estudias menos igual sigues aprobando pero con un 7, y hay un punto en el que estas tan perro que estudias bastante menos que para el 10, e igual apruebas con un 5, y es un aprobado, estamos de acuerdo, pero del 5 al 10...hay un buen trozo.

Con esto igual, si controlas la dieta mas, por lo general, obtendras mejores resultados, y si la controlas menos...los puedes obtener, pero menos.
Ten en cuenta que eres lo que comes, y es completamente cierto, no puedes sacar de donde no hay y si quieres coger 8kg magros y juegas a tenis encima...pues vas a tener que comer bien, y mas con tu altura y tu peso, si estas tan delgado es que tu cuerpo tiende a estar delgado y te costara mas que a otra persona coger kilos.

A mi por ejemplo no me cuesta coger, pero si que me cuesta soltarlo, es la reves, pienso.

Si, desde luego voy a tener que comer como un desesperado porque un par de dias de carrera a la semana y un par de partidos de tenis son muchas calorias consumidas... Voy a pasar sin tanto engorro hasta noviembre y luego hare valoracion. Mis habitos alimenticios no son malos, se lo que tengo que comer y cuando pero no tengo una referencia clara de las cantidades que tengo que comer.

Pero vaya, mi dieta viene a ser algo asi

8.00 Bol de leche con avena y un platano troceado
9.30 Entrenamiento
11.00 (PWO) Batido
13.00 Plato de pasta/Arroz + carne blanca/pescado plancha + bollo de pan integral + fruta
17.30 300gr queso de burgos 0%
22.00 Lata de atun+ 2 tostaditas de pan+ 5 o 6 lonchas de pechuga de pavo + algo de frutos secos

A ver si un dia de estos ni que sea como referencia saco las cantidades... pero asi a ojo me parece que falta comida por un tubo

Si pero vamos que te falta comida por un tubo la verdad.

ahora que me doy cuenta, la dieta del pavo este, cuando dice

8 eggs eat the yolks de verdad no pasa nada malo por comerte 8 yemas?

En tres grupos de jóvenes sanos se evaluó el efecto del consumo de 3, 7 y 14 huevos semanales. Después de 5 meses de dieta controlada, no hubo diferencias significativas en los lípidos plasmáticos5. El mismo ensayo llevado a cabo en adultos sanos, con adicción de 2 huevos/día a su dieta habitual, puso de relieve que a las 6 semanas el colesterol HDL había aumentado un 10%, el colesterol total un 4% y la relación colesterol total / HDL-colesterol no se había modificado6. Por otra parte, el estudio de Kerver et al.7 puso de relieve que las personas que tomaban más de cuatro huevos por semana tenían cifras inferiores de colesterol sérico que los que consumían uno (o menos) huevos por semana.

Cabron, no compares 2 huevos al dia con 8 huevos al dia XD