Muchas gracias a los 2, me centraré en el plan de perdida de gente entre el 8% i el 12%. Pasaré de clembuterol y efedrina, pues son medicamentos y no me fío nada. No tomo cafeina, solo creatina y porque andaba en volumen, así que tendré que probar. Voy a leermelo, gracias!
PD: No acabo de comprender cuantos gramos de grasas diarias hay que tomar en el plan de 8% a 12% de eisen los días de entreno. Un día de entreno me sale que tengo que consumir 3553,616 kcal, entonces las grasas tienen que ser un 15% de esas 3553,616 o un 15% sin aplicar el aporte calorico del 10%? Gracias!
La cosa me queda:
Dias de entreno = 3230,56 kcal
Dias de descanso = 1250 - 2099,864 kcal
Por lo tanto en dias de descanso me sale que tengo que consumir como maximo 2099 kcal, siendo 953,7kcal de proteina y el resto de grasas??
2099 - 953 = 1146 kcal / 9kcal/1gr Grasas = 127,33 gr de Grasas los dias de descanso
Por lo tanto 127,33 gr de grasas + 238,425 gr de proteina los dias de descanso. En el plan de perdida pone que se pueden consumir como CH solo piezas de fruta, así que mejor quito algo de grasa y añado las piezas de fruta no? Ando algo perdido :S No es muy alto el valor de grasas¿
Y por ultimo, los dias de cardio, cuentan como un dia de entreno o de descanso? Lo digo basicamente para ingerir o las 3230 kcal o 2099 kcal! Gracias!
