Una cosita hoy he empezado a tomar una lata de atún despues de las comidas, sigo tomandomela despues de las comidas o solo cuando tenga hambre para quitarme el deseo de comer mierda?
gracias tiosbuenos:$
toma una lata de atún cuando quieras comer atún, tomarlo por norma después de las comidas no le veo sentido, si te metes 1 filete de pollo luego no hace falta meter atún xD
el atun contiene muchos metales pesados y he leido que su consumo excesivo es bastante nocivo...asi que cuidao
Pues yo me estoy comiendo ahora mismo salmon ahumado con queso de untar de finas hierbas con un fizco de limón, envuelto en ensalada por si interesa
como veis este gainer casero? cual era la web para ver el valor nutricional de los alimentos?
es que no se exactamente las kcal que lleva ... xDD
100gr de avena
150ml de leche desnatada
200ml de agua
1 cucharada grande de colacao
25gr de protes
en una dieta hipocalorica tienen hueco las grasas saturadas?Estaria hablando de unos 10gr al dia provenientes de 100gr de queso havarti light xD
Buenas mi duda es sobre la creatina y cómo, cúanto y cuándo he de tomarla.
He leído en muchas partes que la primera semana se toman unos 20g al día divididos en tomas de 5g cada una. A este proceso se/lo llaman periodo de "carga"
En otros sitios dicen que no es necesario este proceso de "carga"
Después de esa carga que se ha de tomar 5g al día, justo después del entrenamiento con zumo o bebida azucarada, bien puede ser zumo de uva o agua con azúcar simplemente. En otras partes he leído que lo idóneo es tomarla entre 60 y 45 minutos antes del entrenamiento.
Y también he leído que en la octava semana se debe hacer un período de descanso, quiere decir no tomar creatina.
Otro dato curioso que leí es: Que al tomar creatina en estas dosis mencionadas aportamos al cuerpo alrededor de 1600 kcal al día.
No se si esto es correcto o erróneo. Por eso pregunto =D
weenas gente, cuanto tiempo, vereis me he comprado un bote de proteinas dymatize de 2kg 250gr por 39€ sabor chocolate, y con el cacito qe viene dentro me estoy echando dos batidos al dia, dos cacitos por batido, acompañándolo de una dieta con 8 claras de huevo al dia 3 latas de atun, pollo , cereales, etc si quiero ganar masa , debería tomar algo mas? thaaanks
tambien si me podeis decir si son mucha, o es mucha la cantidad de protes qe le echo tmb, por cierto, lo mezclo llenando casi entero el mezclador que son acerca de unos 600 - 750 ml de agua
grasias de hantebraso ^^
#3591 Depende de las protes que lleve cada cazo... Si te estas metiendo al dia mucha prote, baja la dosis o quita alimentos, lo primero que tienes que hacer es saber la cantidad que ingieres en un dia, luego ya te suplementas...
creo que te estas pasando colegui, creo recordar que un cacito tenia 25gr de proteina ( 3x de polvito, para entendernos mejor )
hDs y compañía, después del entreno he leído en varios sitios que es bueno meter una buena cantidad de CHO 2 horas después del mismo, pero...si entreno por la tarde noche, ¿es bueno que meta CHO en gran cantidad con la cena o antes de dormir, sabiendo que el resto del día ya he metido mucha cantidad de CHO?
#3569 Por comodidad sigue con el refeed también en las últimas comidas de la noche. Unas pocas horas no van a marcar diferencia alguna.
#3589 Me hace gracia eso de creatina con zumo de uva. Parece sacado de un libro de culturismo de hace 20 años xD
Toma 10g al día cuando te salga.
#3590 Al menos no pregunta sobre Cellmass.
#3591 Te toca tirar de calculadora, no te vamos a hacer los deberes. De todas formas tranquilo que no te vas a morir ni tomando 4g/kg.
#3594 Si esos carbos encajan en el número de kcal fijadas para ese día no veo por qué no. La cena es un buen momento para meter carbohidratos.
La creatina se toma antes o después de entrenar.
Antes para aportar reteción intramuscular y después para mejorar la recuperación del tejido roto.
Sobre si tomarla antes o después: He leido en varios sitios que conviene más tomarla después de entrenar.
einsen, ¿no habías sido tú el que decía que la leche era un cáncer? Es que me ha sorprendido que vayas a tomar esa cantidad de leche en la dieta xd. ¿Qué motivo hay?
Porque está petada de antibióticos, hormonas y el proceso de pasteurización se carga un montón de encimas necesarias para poder digerirla correctamente. No es un alimento óptimo.
Dicho esto, es barata, está rica, es una excelente fuente de calcio y proteínas y lo de que venga cargadita de IGF-1 no está tan mal. Que uno necesita una ayudita...
