Nutrición y suplementos

Me quedo con la segunda de calle. Eso sí, buena suerte para definir con Syntha-6. Junto a la Muscle Milk es la prote de los gordifuertes.

¿3 meses en defi no es una salvajada?

Creo que con tus objetivos con dos ó tres sesiones semanales es más que suficiente.

Y esto va en el otro hilo.

si claro, pero el musculo también se compone de grasa, la ingesta de proteinas tiene que ser mas o menos la misma... tengo muchos amigos que en la temporada de definicion parece mentira pero quitan grasa y se mantienen iguales a nivel muscular, imagino que tendra que ver mucho la genetica... yo personalmente con la misma dietas que ellos pierdo musculo.

pues eso tengo entendido, que el musculo se compone en su 70% de agua y entre el 30% sobrante hay grasa, si no es asi mas me vale que me lo expliques, por mi propio bien de no ir soltando tonterias por ahi

#4178 efectivamente el músculo se compone en un 70 a 80% de agua, pero la presencia de grasa a nivel múscular no pinta gran cosa a la hora de definir o perder grasa.

La grasa que se pierde es tejido adiposo y poca relación directa tiene con los músculos que digamos, o por lo menos no desde el punto de vista del que estamos hablando

Que os parece mi desayuno?

Medio litro de leche tonalín, un vaso de cerales amarillos sin azucar, una cucharada de miel, dos platanos y dos cazos de proteina (todo batido).

alguna respuesta para #4164
gracias

#4183 Ninguna. Para definir utiliza carnes y tal. Si empiezas a utilizar proteína en polvo (a menos que sea caseina) vas a pasar muuucha hambre.

#4127 Si le añades 20-25 gr de protes y 2 cucharadas de nesquick es lo que llevo tomando un mes. Ta bien, a mi me gusta

Hola a todos/as:

Tengo 21 años y mido 1.77, en febrero del año 2009 pesaba 143kg... una barbaridad... desde el día 8 de ese mes me puse a intentar reducir mi peso y la verdad lo he conseguido, no se si con mayor o menor existo pero la cuestión es que hoy mismo pasé por la odiada báscula y pesaba 90kg.
La verdad es que ya estoy cansado de hacer siempre cardio y he cambiado la rutina en el gimnasio. Quiero saber si lo que estoy haciendo está bien o puedo mejorar algo que seguro que si:

Respecto a la comida, estoy estudiando en Sevilla y vivo en una residencia universitaria, en la cual tengo media pensión por eso lo de los diferentes desayunos, ofrecen pan o cereales (solo hay de chocolate o korn flake) y leche o zumo...

Comida:
Desayuno entre semana:

• Bollo de pan integral tostado con un poco de aceite, tomate y una pizca de sal
• Vaso de leche con una cucharadita de cacao

Desayuno fines de semana:

• Bol de cereales con 30g de cereales fruta y fibra de hacendado y 10g de copos de avena
• Leche semidesnatada

Almuerzo:

• Alguna fruta (manzana, pera, mandarina, platano...)

Comida:

• 1 opción entre: Ensalada, legumbre, pasta...
• Pescado o carne a la plancha

Merienda:

• Otra fruta

Cena:

• Ensalada, sopa, gazpacho
• Fiambre de pechuga de pavo

Deporte:

Antes hacia todos los dias cardio, ahora cardio hago Lunes, Miercoles y Sábado, normalmente una sesión de spinning o algun partido de fútbol sala.

Hace ya un par de meses empecé tambien una rutina con pesas, la cual es:

Lunes: Pecho y Triceps
4 ejercicios de cada uno con 4 series 12-10-8-6 aumentando peso
Martes: Hombros
6 ejercicios con 4 series 12-10-8-6 aumentando peso
Miercoles: Descanso
Jueves: Piernas
3 ejercicios de cada musculo con 4 series 12-10-8-6 aumentando peso
Viernes: Espalda y Biceps
4 ejercicios de cada uno con 4 series 12-10-8-6 aumentando peso

¿Que os parece? ¿Me recomendais algún suplemento?

Muchas gracias x leerme!

pues me acabo de comer una pizza de barbacoa de campofrio

#4193

Proteinas supongo.

Enhorabuena por bajar esos quilos, te felicito, yo en Enero del año pasado pesaba 109 kilos sin ropa y gastaba una 56 de pantalon. Y en noviembre de ese mismo año baje a 73 kilos. Aunque yo pasé mucha mucha hambre. Pero espero que no lo dejes y cuides tu dieta.

saludos!

#4195 no. Sigo con la monohidrato

No te compliques que sólo es creatina. Sigue con el monohidrato. Ni siquiera hace falta que sea creapure.

#4192

Yo probé la semana pasada la Pizza Kebab de Campofrio... y cuando terminé fui al cubo de la basura, porque no sabía si me había comido la pizza o el plástico... ¡Que cosa mas rara e insípida! xD.

PD: Ya he probado la leche semi sin lactosa de hacendado. Está bastante buena.