pues no he pasado horas muertas viendo el de la seccion masculino de rhibucay xD
#5548 Proteína y vegetales verdes a mansalva. Nada de batidos.
#5550 Trabajo lo mismo pero quitando volumen (3x8 en lugar de 4x8, 2x10 en lugar de 2x15, etc) y subo el peso.
Lo malo es que no puedo darme palos xD
#5551 Tengo ganas de que deje de ser "natural" de una puta vez xD Lo que está claro es que eventualmente va a tener que coquetear con química de verdad.
Cómo odio la forma que tiene el jodido foro de Musclecoop, lo de pasar los mensajes desde arriba es un pffffffffffffff.
Gracias Eisen.
Tb he leído que el agua es muuucho más importante sin carbos ya que, por algún motivo q no recuerdo, pierdes mucha más.
¿Algún otro consejillo a nivel de horas de comida o saciantes varios para no caer redondo?
Es que he recortado carbos más veces pero nunca a cero y me da un poco de cosa.
Y ya q estamos, ¿cuando se empieza a tirar de grasa? Pq he leído 3 días, 6 o incluso más. Empezaría el sábado si eso para asegurar el tiro, aunque me da una pereza tremenda.
Yo me he tirado ratos muertos mirando su post también. Es un puto loco... un gran loco.
Muchas veces termino rayao, pero me encanta leerle.
Si es más metódico revienta el chico, la madre que lo parió la de vueltas que le da a cualquier pequeña cosa, no me extraña que tenga ese físico tan currado.
#5556 El agua, como siempre, fundamental.
El macronutriente más saciante es la proteína. Los vegetales de hoja verde también ayudan. En cuanto a comidas, olvídate de planes de siete e incluso ocho ingestas diarias o te volverás loco.
Lo de tirar de grasa... pues depende de tu cuerpo, de si empleas rutinas de deplección de glucógeno... también de si te refieres a grasa alimentaria o corporal xD Puede ir de dos días a más de una semana. De todas formas, ¿Vas a empezar una dieta cetogénica o una simple descarga? Porque no son lo mismo, y de ser lo último no recomiendo que hagas descargas de más de cuatro días, quizás se pueda estirar a cinco como mucho pero no lo considero óptimo.
¿Haciendo una dieta hipocalórica normal y corriente (como la del esquema hecho por ti en los primeros post), sería positivo hacer una descarga?
¿Y otra pregunta, una vez hecha, se haría refeed o todo volvería a ser como antes?
Esto de las descargas y refeeds siempre he ha traído de cabeza.
#5561 Sí, yo creo que siempre tienen su lugar.
En cuanto a estructuración propondría lo siguiente:
Lunes - PSMF, deplección glucógeno.
Martes - PSMF, descanso, nada de cardio pero procurando estar activo.
Miércoles - Full body (PM), dieta ligeramente hipercalórica, grasas moderadas.
Jueves - PSMF, descanso.
Viernes - PSMF, descanso.
Sábado - Refeed, full body, entrenamiento pesado.
Domingo - Refeed, descanso.
Lunes - PSMF, full body.
Martes - PSMF, descanso.
Miércoles - PSMF, descanso o full body, dependiendo del déficit.
Jueves - PSMF, descanso.
Viernes - Refeed, split (PM).
Sábado - Refeed, split.
Domingo - Refeed, descanso.
Lunes - PSMF, deplección.
Martes - PSMF, deplección.
Miércoles - PSMF, descanso.
Jueves - PSMF (AM), comida con carbos, full body, refeed.
Viernes - Refeed, descanso.
Sábado - Refeed, descanso, dieta normocalórica.
Domingo - Dieta normocalórica, descanso.
Umh, tengo una duda con las proteinas de la pasta/arroz/avena y derivados:
Según estoy leyendo, no se contabilizan las proteinas de estos elementos, por lo que habría que digerir más proteínas de fuentes específicas (carnes y demás), para suplir las proteínas de estos alimentos.
Y, a partir de esa duda (Siendo cierta o no, espero que alguien me lo aclare), dentro de la dieta:
¿Contabilizaríamos las kcal de las proteinas de la pasta/arroz/avena aunque no las digiera el cuerpo, o las contabilizaríamos pero a su vez metiendo más proteinas de fuentes primarias?
Es decir, si no contabilizo las kcal de estas proteinas que NO son absorbidas por el cuerpo, ¿las tengo que suplir con alimentos ricos en las mismas y que sí son absorbidos por el cuerpo?
Espero haberme explicado xD
He probado el batido de #5507 y sabe muy bien, lo que pasa que he metido solo 3 claras para probarlo xd supongo que con 6 sabrá a picha
¿Alguien me dice si es un buen batido con suficientes proteinas? ¿tengo que comerme algo más para estar completo como él dice?
PD: Con 150ml de leche salen varios vasos ¿Cuanta cantidad tengo que tomarme?
Gracias
#5565 Entonces, las proteínas de los CHO que te he comentado anteriormente, son totalmente válidas, ¿No?
Yo lo que hago es:
Ajusto la proteína, pongamos que se ajusta a 180gr. Pues meto esos 180gr de proteína completa. En esos 180gr no meto la prote de la pasta, arroz, etc... pero si que a cuento para las kCal.
- 180gr x 4
+ - 50gr x 4 [proteína incompleta, por ejemplo].
Resumen: Los gramos por kilo, los hago con prote de alto vb... y la incompleta la cuento, pero solo para las kCal, no para el computo global. Quizá lo haga mal, pero bueno xd.
Yo no tengo la duda. Lo hago de esta forma y ya xd. Aunque desde luego, que "el saber" nunca ocupa lugar.
Luego cada x semanas go buffet chino y ya está.
#5566 Pero por Dios si eres un chico de 16 años y tienes metabolismo y cuerpo de niño, viendo la foto no tienes ni hormonas masculinas todavía. Anda, anda, vete al parque a ligar con niñas de tu edad y lo de las dietas y la musculación déjaselo a gente que esté totalmente desarrollada, que te vas a quedar canijo y deforme.
Tus padres qué te dicen al verte metiéndote batidos de proteínas? Supongo que lo harás a escondidas, porque si veo a mi hijo metiéndose eso, le encierro en su cuarto dos semanas por atarantao.
#5572 Que cada cual haga lo que quiera y le plazca, y si el chaval tiene 16 años y tiene el gusanillo de ver su cuerpo crecer y lo quiere hacer teniendo 16 años, pues que lo haga. no eres nadie para decirle que se vaya al parque a ligar con niñas de su edad, y además no he visto por aquí tampoco que te diga a ti lo que tienes que hacer.
hola, para los que dicen que se hacen batidos de protes de forma natural... ¿Que ingredientes utilizais y en que cantidad?
Gracias!
que cada uno tome y se meta lo que quiera...si no te informas es tu problema, asi veo yo las cosas tengas 14 o 40.
#5576 me da igual que no esperes respuestas, te la tragas igualmente, me parece muy sabio comparar un sencillo suplemento de proteina de suero de leche con la heroina, si señor.
Y yo soy el primero es destacar la importancia de la alimentación, y limitar el uso de los suples a los necesarios.
