Buenas!! gracias a los consejos recibidos por vuestra parte para mejorar mi dieta para marcar los abdominales, y reducir la poca grasa abdominal que tengo, he modificado mi dieta de la siguiente forma:
Desayuno: Leche desnatada sin lactosa + 2 puñados de copos de avena. Si me quedo con hambre platano o manzana.
Media mañana: Manzana o platano o sandwich de pavo, dependiendo del hambre que tenga.
Comida: Suelo variar un poquito al dia. De primero o puede ser Pasta, Arroz o Verdura hervida(Patatas + judias verdes + zanahoria). De segundo pechuga de pollo. Postre: Fruta, la que tenga a mano.
Merienda: Puñado de nueces y leche desnatada sin lactosa, o puñado de nueces con sandwich de pavo, o leche desnatada sin lactosa con sandwich de pavo.
Cena: Ensalada con una o 2 lonchas de pavo, un par o 3 claras de huevo, y una pechugita. Sino mi otra cena es Bacalao + claras de huevo.
De postre, fruta, manzana o pera preferiblemente.
Estoy abierto a cualquier propuesta para acabar de dar por terminada mi dieta y empezar a notar los cambios.
Recordar que corro una media de 25-30 minutos 3 dias la semana, y durante 2 dias hago pesas(pectorales,dorsal,biceps,triceps,hombro). Los 2 dias suelen ser viernes y sabado. Los dias que corro lunes, miercoles y viernes.
