Nutrición y suplementos

que efectos producen la tirosina y el EGCG? Son para definicion? Se pueden combinar con creatina? Donde conseguís EGCG?

despues de oir las criticas al sabor del EGCG, va a caer en pastis me da a mi xD

Joder, debo de ser un bicho raro aquí, el único que no toma nada de suplementación. Llevo dos semanas sin faltar ni un día y tal, pero de alimentación no me meto nada. Desayuno mi vaso de leche con trigo, sandwich a la mañana (pavo, pollo, atún...) a mediodia verduras con algo de carne o pescao, o me meto algo de cuchara (pucheros, guisos...) mas unos yogures y un te rojo (soy un enganchao al te) por la tarde idem. Más bocatas/tostadas/fruta con zumo de naranja, y por la noche otra vez me meto algo de carne o pescao a la plancha con verduras (que sería cebolla, champiñones, guisantes, ajos, setas, espárragos, zanahoria... cosas así salteadas, con pimienta negra y sal, pochadas con un chorreón de vino blanco o zumo de naranja están de puta madre) Más yogures con frutas y fibra y otro té.

De vez en cuando me meto algo de pasta a mediodía, y alguna cerveza si me la tengo que crujir lo hago. No se, comiendo así variado, supongo que mejoraré bastante mi grasa corporal. En dos semanas al menos me doy cuenta que me veo más "delgado" pero no he perdido un gramo de peso. Supongo que será porque con el ejercicio y esta alimentación he desarrollado músculo y bajado indice de grasa. Aún así, ¿debería tomar algo? ¿aceite de pescado y multivitaminicos? No pretendo subir de peso ahora, estoy en 1,80 con 74 kilos.

#8977

Yo sólo tomo café y vitaminas xD

El peso que has perdido será en su mayoría pérdida de glucógeno y la consecuente pérdida de agua...por eso al principio se pierde peso rápido; luego es cuando cuesta.

En definición mete si eso vitaminas...ya que no podemos comer tanto como se debería xD

Todo lo demás, a tu libre elección xD

#8980 Lo del MDMA también lo he pensado cuando he leído lo que he escrito xD. Es porque no tengo nada de tolerancia a los estimulantes, esta sensación seguramente se me quite cuando lo haga unas pocas veces más. A la gente que toma café a diario no le hará ni la mitad de efecto que a mí.

Nunca he probado el M, la gente que lo ha probado ya me ha dicho que el efecto es bestial :_D

Buen entreno aeróbico, es como si no hubiera estado en ayunas: buen ritmo y sin bajones de fuerza durante los 40 min.

finalmente he pillado l-tirosina, BCAA y EGCG en myprotein. Probaré EGCG un tiempo, si veo demasiado perdida pararé. Gracias a todos por los consejos.

Me recomendais tomarme la l-tirosina y el EGCG namás levantarme? Suelo levantarme a las 9:00, luego a las 9:30 desayuno mas o menos y a las 11:00 empiezo el entreno.

Mi suplementacion a partir de la semana que viene seria: L-tirosina + EGCG nada más levantarme, luego desayuno, a las 10:30 5gr creatina y a las 11:00 entreno. Despues del entreno BCAA y 5gr mas de creatina y listo.
Lo veis bien¿?

Pregunta para eisen

¿ Qué opinión te merece el ayuno ? [ de un día, más no lo quiero sufrir :p ]

#8984 según eisen, el EGCG meté mucha caña al estomago, y decia que lo mejor era tomarlo en ayunas, pero lo que haré será probar 30 minutos antes todos, a ver como me sienta.

#8986 Respecto a los bcaa, seguramente querras quedarte en los efectos que són mas o menos estos:

La suplementación con BCAA antes de la actividad física tiende a mejorar el rendimiento atlético, contribuyendo al sistema energético del músculo y a evitar la descomposición del mismo.
Consumir BCAA antes y luego de los entrenamientos contribuye en gran medida a favorecer el rendimiento físico y al incremento de la masa muscular.

segun la descripción es lo mismo q la creatina no? jaja

#8983 Con 5gr de proteinas no haces nada : / Hay una formula por ahi que relaciona la masa magra y tal para calcularte las que necesitas al dia, a las que no llegues con la dieta son las que tienes q suplmentar con batidos.

omg, tonces si, 5gr tan bien en teoria, solo q hay gente que dicen que es mejor aun 5gr pre entreno y 5 post : /

#8994

Pues nada, me declaro oficialmente en ayuno y con mi botellica de agua al lado xDDD

Por cierto, mañana cuando coma mejor que sea baja en HC no?

He leído esto --> http://somatotropina.blogspot.com/2010/06/algo-sobre-el-ayuno.html

Y luego en las conclusiones te resalta dos cosas:

• Al consumir carbohidratos después de un periodo corto de ayuno, los niveles de PDK4 se elevan aún más, reflejando una tendencia a su almacenamiento y no a su oxidación.

• Cuando se consume una comida alta en grasa y baja en carbohidratos, los efectos sobre los marcadores celulares se ven aumentados, especialmente el de UCP3. Esto es beneficioso ya que nos indica que en vez de suprimir el ambiente lipolítico, se acentúa.

Siendo que quiero perder grasilla, creo que me convendría más lo segundo que lo primero no?

yo me he pillado el de MP que lleva 50% de EGCG, ya que el de outletsupps llevaba 70% pero el precio se va por las nubes.
Son 90 capsulas, cada capsula lleva un 50% de EGCG, cuantas capsulas tomo los dias de entreno? Y los de no entreno?