Poco a poco acabarás comiendo más xD
Siempre puedes usar más comidas más calóricas:
- echar más aceite
- en vez de verdura comer legumbres
- leche entera + cola cao en vez de desnatada...
#3060 Tienes que comer a eso, que te duela la barriga xDDD y comer sin ganas casi hasta que se te acostumbre el cuerpo en un 2 semanas 1 mes veras como estaras comiendo xDDD
#3060 tienes que comer más gradualmente, come un poquito más todos los días y al cabo de 1 mes serás capaz de comer más.
es imposible que por comer un poco más te duela la barriga.
no tiene porque dolerte la barriga por comer, así que hazlo poco a poco.
pesas poquísimo, muy poco, es normal que estés acostumbrado a poca comida y seas incapaz de comer más.
yo hace año y medio cuando estaba con la lesión comía poquísimo para no ponerme barrilete, para mí era normal pero ahora miro atrás y digo "joder, cómo eras capaz de comer 1500-1800 kcal y no pasar hambre". ahora como 3000-4000 kcal muy fresco (aunque ahora estoy en mantenimiento con 2000-2500 kcal)
#3060 hace 10 semanas pesaba yo 55.5kg, ahora 64kg y subiendo xD Ahora puedo meterme 3200kcal con 70-80g de grasas e ir bien. Los dias que no entreno con 2200-2300kcal estoy pasando hambre 
Bebe mucha mas leche, no hagas ninguna comida sin comer alguna fruta, no hagas ninguna comida pequeña y ve comiendo cada día más, llegarás a un punto que puedas con lo que necesitas easy
#3065 Una duda que tengo respecto a "comer más".
Yo soy más o menos como #3060. Como bastante sano, evito grasas, mierdecillas y tengo una dieta muy centraba en carbohidratos, proteínas, vitaminas y un poco de grasas sanas.
Sin embargo, al ir al gym me noto más fortalecido, músculos más fuertes, cojo más peso... pero pierdo peso.
La duda que tengo respecto al "comer más" es... ¿el qué? Puede resultar raro, pero a veces no sé qué comer o qué añadir a mi dieta, y cosas como comer una lata de atún a media mañana me resultan un tanto raras, aunque si he de hacerlo, lo haré.
Y la segunda, ¿no acabas engordando en lugar de cogiendo músculo si comes tanto? 3200kcal no es moco de pavo, ¿no acabas echando tripote o poniendote fofo?
1) Arroz en cantidades industriales
2) El ganar músculo suele ir acompañado de ganar grasa ( lo que se conoce como volumen ). Cuando pierdes grasa, sueles perder algo de musculillo.
#3067 arroz a media mañana? a media tarde?¿hasta hacer un total de 5 comidas? 
Por cierto, ¿hay alguna fuente de calorías e hidratos supletoria al arroz?
Sí, claro que estoy ganando grasa, de eso se trata. Si estas siguiendo tus macros y subiendo peso/grasa todo va bien. Aunque nunca he tenido nada de grasa, pero si se da el caso de que me veo con demasiada corto un poco kcals y au
#3072 Yo solo lo he pillado de myprotein en polvo. Y es como comerte un limón a bocados... pero peor.
#3073 Thx.
Creo que la pediré para regalo de reyes :$
pd: No sé si este documental lo pillé en este hilo, pero lo estoy viendo y lo recomiendo. Trata sobre el IF, está en inglés sin subtítulos por lo que va bien para practicar inglés, es de la BBC así que es fácil de entender.
Lo de comer mas es curioso, a mi al principio me ocurria igual q a ti. pero vamos poco a poco vas comiendo mas y mas ^^ De hecho ahora sino no como mucho me quedo con hambre jaja
Asiq vete "obligandote" poco a poco
Pero tio, si algunos os hablamos de comer tortilla con arroz por las mañanas y poneis el santo en el cielo. Estoy seguro que un desayuno fuerte para los que os quejais de ser delgados es un vaso de leche con 2 madalenas.
De verdad, comed sin miedo xD
#3074 http://www.iherb.com/Primaforce-ALCAR-Acetyl-L-Carnitine-Unflavored-250-g-Powder/25324
Ese, más barato dudo que lo encuentres.
Como me gusta levantarme por la mañana y pesar -200gr llevando camino de 3 semanas con +10% de mi gasto calórico.
:@@
#3081 Desayunar? if xD
Nada, si esta semana sigo cayendo de peso paulatinamente la semana que viene subiremos a +15% a ver que hostias pasa.
#3084 A las 18:00 aprox. why?
#3080 Es que +10% no es na!!
O igual es el efecto diferido, de llevar tanto tiempo en hipo, vete tú a saber xD
ne0x hoy en mercadona ví unas galletas integrales con soja que están muy bien, las compré, bastante baratas y vienen 800g xD, valores casi iguales a las mini, con alto oleico y grandes, que vienen bien pa' mojah'
Hola, la semana que viene voy a empezar a tomar creatina, he estado hablando con el empleado de una tienda de suplementos y me ha hecho las siguientes indicaciones:
Realizar una "fase de carga" los 5 primeros días, es decir, los 5 primeros días hacer 4 tomas (desayuno, media hora antes de entrenar o comer, después de entrenar o merendar y antes de cenar).
Cuando se normalice la situación tomaré sólo antes de entrenar y después y los días de descanso en el desayuno.
Me ha dicho que la beba con agua azucarada 1 cacito de cratina y 2 de azúcar en 100 ml de agua, o con zumos.
Mis dudas son:
¿Por qué hay que tomarla con bebidas azucaradas?
Y la más importante, si entreno justo después de desayunar ¿cómo puedo repartir las tomas los 5 primeros días?
#3087 La fase de carga no es obligada, pero yo por ejemplo si que la hago.
No te rayes con lo del desayuno. Haz una antes de entrenar-después-comida-cena, o después-comida-merienda-cena. Es indiferente.
Lo del azúcar no es necesario tampoco.
Y por último, la creatina en internet la tienes a 13e el kilo. Mas que nada para que sepas si te están sablando o no xD
