Nutrición y suplementos 4.0

#3333 Paciencia amigo que ningun suplemento es mano de santo. Lo notaras mediante vayas tomandolo en cuanto a tirar un poco mas de peso y recuperación, pero no te flipes de que vas a levantar 60 kilos en biceps ni nada por el estilo. Se nota "algo" y punto. Aqui nada es milagroso ( excepto los anabolizantes ).

Pero ese empujon que hablas lo notaras mediante lo vayas tomando.

Para mi, el suplemento "must have" es la proteina. Simplemente porque hay veces que el aporte proteico en tu dieta se puede quedar por debajo y el batido es una forma rapida, sencilla y comoda de tener lo que necesitas.

Yo soy ectomorfo y me costaba una bestialidad cojer musculo, pero llevo ya muchos años en el gym y poco a poco vas conociendo a tu cuerpo, que es lo que necesita en ciertos momento, que es lo que te pide, que forma de entrenar mejora y cuales, en vez de avanzar, hace que vayas para atras ( sobreentrenamiento ). En este mundo de las pesas destacaria 2 palabras que o las tienes claras o dedicate a otra cosa:

Paciencia y constancia.

Si, soy como bien tu dices. Yo junto que soy ectomorfo añadiendo que soy muy nervioso, me cuesta canutas coger peso, pero conozco a mi cuerpo y se como conseguir mis metas ( en ello estoy ).
Yo personalmente, te recomendaria 1 batido por la mañana y otro despues de entrenar. Ya despues el tipico post de #1, que viene mas o menos a decir:

No consigo ganar peso, ¿Qué hago?

Come más.

¡Pero si ya como mucho! ¡Y no subo ni un gramo!

Come más aún.

Pues aplicatelo. No tengas miedo en meter hidratos por la noche, es mas... tu cuerpo te lo agradecera. Dale mas prioridad a los hidratos y siempre mete algo de grasas buenas en tus comidas. Ve a entrenar 3 dias a la semana con rutinas de A/B/A y B/A/B o full body. Descansa bien.
Veras que todo eso unido, empezaras a ver cambios.

#3338 Pues me da que voy a empezar por ahí. ^^

Meteré un batido por la mañana, por la noche siempre suelo comer bastante proteínas y así empiezo poco a poco para ir viendo. Voy a ir buscando alguna proteina buena con sabor a chocolate. xD

A entrenar voy 4 días con una rutina weider. ¿Las full body se notan más? O_o

#3339 Supongo que algo tiene que ver, el hecho de como sea tu personalidad creo que debe influir en la cantidad de calorías que gastas hasta estando en reposo, cómo funciona tu cuerpo, etc... yo sólo sé, que he llegado a comerme 2 pizzas y un par de perritos una noche, levantarme al día siguiente, mear, pesarme y pesar 150 gr menos. XD (habiendo hecho las demás comidas bien, etc xD)

#3345 Esta bién. Y si... lo mejor es 5 gr. antes y 5 despues.

joder acabo de llegar de entrar pesas + kick boxing..

Estoy haciendo una IF 16/8 , y bueno, el PWO es mi ultima comida del dia..

deberia meterle CH a tope no? casi el 50% de las kcal del dia?

Aunque mi facilidad para engordar del aire y muchos años de broscience me dicen que meta los ch minimos.. T_T

#3349 sisi, si estoy harto ya de escuchar "mientras entre en tus macros... "

Y teoricamente suena genial, pero como me coma ahora 100-200gr de pan me voy a estar arrepintiendo toda la noche xDD

me podeis explicar porque carajo no bajo de peso casi nada???

Aparte de eso hago 1 dia de cardio en ayunas, ademas de que entre idas y venidas, hago casi 1h de bici cada vez que entreno xD

Que importancia le dais a las verduras por la noche? durante el dia no como nada de verduras y por la noche.... casi tampoco.

Vale. Hago la pregunta mejor:

Comeis verduras, tipo brocolis, ensaladas, judias verdes, etc etc...? Si es asi, porque?
Su aporte se basa solo en vitaminas y minerales, nada mas. Por eso pregunta la importancia que le dais a la hora de añadirlo a vuestra dieta.

Fibra ya como bastante con la fruta, cereales, galletas, avena (si... avena), etc etc.
Yo es que la verdura, simplemente no me gustan y si puedo conseguir esos minerales y vitaminas de otra manera, lo haria. De vez en cuando ( muy de vez en cuando ) como brocolis y alguna que otra ensalada, pero poco mas.

#3353 Me he leido lo que has puesto y he intentado leer el articulo.. pero no lo encuentro en el link que has puesto, solo un pdf con el estudio al cumpleto, pero no veo las conclusiones.. xDD

Un RPV?? O es lo de siempre de que para quemar mas hay que comer mas? >_>