Yo como broscience comment diría que tener niveles altos de creatinina en sangre no debe ser del todo bueno.
#27 tambien habia estudios que decían que mezclando la creatina con zumo y no agua se asimilaba mas rápido.. Y otros dicen que da lo mismo.
#33 Hexan te veo puesto con la creatina haha Que me dices sobre lo que menciona Eissen, creatina y cafeina no se llevan muy bien... sabes algo? Es por no juntarlo mas con el pre work (Oxido Nitrico)
Creatina, un mundo por descubrir.
Sobre el tema cafeína-creatina y su absorción y tal:
- Respuesta de Lyle McDonald:
Sobre con qué tomarla (lo de algo con azucar para el pico de insulina y tal):
http://forums.lylemcdonald.com/showp...97&postcount=5[/spoiler]
- Respuesta de Alan Aragon:
1) Exercise protocol isn't directly applicable:
"The exercise consisted of three consecutive maximal isometric contractions and three interval series of 90, 80, and 50 maximal voluntary contractions performed with a rest interval of 2 min between the series."
50-90 reps per set (1st series done isometrically), nah. not applicable to BB.
2) The protocol was carried out after a 6 day loading phase. This means that if caffeine indeed interfered with the creatine loading process, then it would simply be a matter of time (perhaps another week or so) before the creatine + caffeine group's creatine stores became saturated & thus on a level playing field with the creatine only group.
3) The study is over 10 years old & its results haven't been replicated. In essence, it's a one-hit wonder to be taken with a grain of salt.
4) In habitual caffeine users, you're already starting at baseline by virtue of your body being accustomed to caffeine. Therefore, any potential antagonism between creatine & caffeine would be minimal. But again, once your tissue stores are saturated with creatine @ appx 160 mmol/kg, I doubt any amount of caffeine would negatively influence performance, because you're already loaded.[/spoiler]
Respuesta de Layne Norton:
Respuesta de John Berardi:
En resumidas cuentas y en castellano?
PD: Donde compré yo la creatina me dijo el tio que de tomarla con a sin azucar habia una diferencia en rendimiento del 500%. No salí corriendo porqje justo estaba pasando la visa que sino...
#35 Que los estudios demuestran no haber ningún tipo de interferencia con cafeína. Muy buen post #34, aunque los enlaces de Lyle no salen.
Yo encontré por ahí una traducción de creatina - cafeína en fisiomorfosis.com de varias fuentes.
http://fisiomorfosis.com/articulos/ciencia/como-combinar-la-creatina-y-la-cafeina
Que cada uno saque sus conclusiones.
y cual comprariais la mas barata? no hace falta que sea de marca pija no? con que sea monohidratada vale no?
#41 gracias y en cuanto a potreina la impact de myprotein esta bien no?
por que todos mis amigos me recomiendan gainer por que estoy algo flaco pero por lo que he leido aqui son un timo todos no?
#43 joder sin sabor no que no puedo tragarla jaja voy a pillarme platano alguno la ha probado
gracias
#44 Échale un ojo a este tema: http://www.mediavida.com/foro/fitness/sabor-de-proteina-favorito-469451
Mira que no habrá CH en este mundo (y además jodidamente ricos) que te tienes que ir a unos polvos...
#51 Que la taurina no es para animarte sino para estabilizar tu ritmo cardíaco, o eso tengo entendido. Lo que te da el flus es la cafeína.
#47 No es que sean un timo, pero dudo muchísimo que te interese comprarte uno. Con patatas, arroz, pasta, galletas de dinosaurio etc, etc mira si tienes ahí gainers sin necesidad de comprarte nada.
#53 Ya, si es por los CH desde luego que no me hace falta. Me inflo todos los dias a CH asique. Pensé que los gainers llevaban alguna otra cosa importante.
Lo que si compraré serán las proteinas.
Lo siento no he leido el hilo. Quiero pillar creatina, pero nunca la habia comprado. Esta ya me sirve?
http://www.myprotein.es/nutricion-deportiva/monohidrato-de-creatina/10530050.html
#57 Gracias. Un consejillo como tomarla?
#57 Muchas gracias. He leido que hay que hacer un tiempo de carga, 20gr diarios durante 5-7 dias! Es recomendable?
#58 lei un estudio que el resultado en tomar 20gr diarios durante una semana y luego tomas normales, con tomar siempre tomas normales, en 3 meses era el mismo.
creo, si no que me corrijan
