Recomendación suplementos para principiante

Corven #1 Mar '13

Ando tomando Creatina y quiero meter algo más (para volumen, of course). Que me recomendais que sea sano (de verdad, no como los ciclos sanos). Había pensado en BCAA y cafeina, que a veces me levanto empanao y en el gym no tiro ni para atrás.

Pero la verdad no se ni como van las bcaa ni la cafeina ni si hay problemas en mezclarlo con crea.

Qué me recomendais? Lo quiero como suplemento, no para sustituir comidas como se hace con las proteinas cuando te resulta complicado comer mucho mas etc.

Un saludo.

PD: el título nome deja cambiarlo, si no pondría ¿que nueces, dinosaurios y demás mandangas tomar?

eisenfaust #2 Mar '13

Edita el hilo con la pregunta concreta y propon un titulo descriptivo. No tiene sentido crear un hilo general sobre suplementos.

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eisenfaust #3 Mar '13

No merece la pena comprar cafeina. Con un cafe antes de entrenar sobra.

Tomaria la creatina despues de entrenar.

Los BCAA no son mala opcion para tomarlo antes y/o durante el entrenamiento.

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putrido69 #4 Mar '13

si tienes problemas de ir con poca energia al gym por las mañanas buscate un preentreno con una buena carga de cafeina y veras como cambia la cosa

B

BB8520 #5 Mar '13

#3 Lo de la creatina mejor despues antes de entrenar es por la absorcion? es como si la tomaras para el entreno del dia siguiente?
en caso de que sea asi, si no vas a enternar, seguiriamos tomandola despues?

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D4rk_FuRy #6 Mar '13

Creatina > OK.

BCAA > Si cuando entrenas han pasado más de 3-4 horas desde la última comida me parece bien tomarlos pre-wo/intra-wo, si comes antes de entrenar no les veo sentido.

Cafeína > NO.

Te recomiendo (imprescindibles IMO):

Vitamina D3.
Vitamina K2.

Según la dieta que lleves:

O3 si apenas consumes pescado.
Greens si llevas una dieta muy pobre y con poca variedad.
Magnesio puede ser una opción interesante.
Calcio si no tomas lácteos casi o te cuesta llegar a 1g, si tomas lácteos a diario yo no lo tomaría.

Esa es mi opinión.

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HeXaN #7 Mar '13

#6 Cosas que va a notar de verdad: creatina. xD

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Eveyx #8 Mar '13

Yo últimamente estoy dejando de notar la creatina, no se si será mental o que voy más cansado pero antes en las últimas series tenía esa fuerza ahí de la que tiraba y que achacaba a la creatina...

Tomo 5gr prewo y 5gr pwo

Estoy haciendo algo mal?

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HeXaN #9 Mar '13

#8 Déjalo un tiempo a ver qué sensaciones tienes.

B

BB8520 #10 Mar '13

#8 yo tenia leido, a pesar de mi inexperiencia, que cada 8 semanas debias estar una semana sin tomarla.

eisenfaust #11 Mar '13

#5 Yo siempre la recomiendo antes y despues. Pero como no se lleva muy bien con la cafeina pues mejor esperar y hacer una unica toma al terminar.

"en caso de que sea asi, si no vas a enternar, seguiriamos tomandola despues?"

wat

#8 No tienes por que notarla, es ciencia. Sigue tomandola.

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B

BB8520 #12 Mar '13

#11 esa frase que no entiendes es por esto: se supone que la tomas despues del entreno, porque se asimila mejor no? la que tomas despues del entreno de hoy , seria para estar fuertote en el entreno de mañana, ergo si mañana no vas a entrenar la sigues tomando despues?

Y despues es,inmediatamente o 10 min vale? si se toma despues, ya no te debes tomar el batido de protes de despues no?

ogg que de preguntas jajaja lo siento

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eisenfaust #13 Mar '13

#12 No, no es para estar fuerte al dia siguiente xD

La creatina se toma los 365 dias del a;o.

"Y despues es,inmediatamente o 10 min vale? si se toma despues, ya no te debes tomar el batido de protes de despues no?"

Ufff, paso el testigo xDDD

2 respuestas

D4rk_FuRy #14 Mar '13

#12 después es cuando mejor te venga.

lo de las protes indiferente.

1 1 respuesta

B

BB8520 #15 Mar '13

#13 #14 gracias chicos, pero sobre todo, gracias a la paciencia que teneis (caritadeojoscorason)

J

juanker #17 Mar '13

#16 Con lo que quieras.

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Corven #19 Mar '13

Pues ya dudo si tomar bcaa o tomar alguna proteina con algo de myprotein.

Cual es la diferencia teorica entre las bcaa y las proteinas?

Es que no hago mas que comer como una lima y entrenar pero no engordo. También es verdad que mis entrenos, en lo que a maquinas se refiere, no tienen muy buena técnica, pero yo creo que algo mas si que tendria que haber notado ya.

Pues eso, bcaa, proteinas o que coño tomo ya puestos?

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D4rk_FuRy #20 Mar '13

#19 concentrado de suero

1v0ry #21 Mar '13

#19 Qué uso le vas a dar a los BCAA's?? Las protes en sí ya contienen todo tipo de aminoácidos, luego si no es para un uso específico, como entreno en ayunas o intraentreno no los necesitas.

Corven #22 Mar '13

Vale, me recomendais alguna de myprotein? Porque hay tal variedad que no me oreo de nada.

Pa ver si pillo proteina "pura" o con alguna otra cosa que ayude a recuperar y demas, que hay días que me noto flojo.

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Soltrac #23 Mar '13 MV Wizard

#22 Impact whey protein, la han recomendado 302839021893892 veces en el foro.

Por cierto, si comes como una lima y no engordas es que no estás comiendo suficiente.

Da datos, peso, altura, % de grasa, kcal que consumes y demás...

Mani_xD #24 Mar '13

¿Que significa para ti comer como una lima? ¿Cuánta proteína estás consumiendo? ¿De qué fuentes?

A nivel principiante y sabiendo que en ese nivel aún no se ha establecido una buena base alimentaria, no pasaría de proteínas y si acaso creatina; las protes para llegar a las necesarias (cosa que en alimentaciones de pobre valor biológico no ocurre) y la creatina para darte más empuje, caso de que lo necesites.

Si no tienes bien establecida la alimentación y no sabes cuáles pueden ser tus carencias, comprarse suples más específicos es tirar el dinero.

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M

musisw #25 Mar '13

Yo si tengo que recomendar algo,batico de creatina+protes en polvo+un platano+250 ml de leche entera

I

Ismaelk #26 Mar '13

#13 Pensaba que habia que descansar 1 mes cada 4 o 5 meses. Cuando dices que no se lleva bien con la cafeina... lo mismo pasa con cualquier pre entreno? Oxido Nitrico?

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HeXaN #27 Mar '13

#26 La creatina ya se ha demostrado en varios estudios que no pasa nada si la tomas durante toda la vida.

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