Los que queráis contribuirme directamente podéis ayudarme con cualquier importe a mi PayPal. https://paypal.me/rsnproject?country.x=ES&locale.x=es_ES
Podéis preguntar lo que queráis.
Podéis poner vuestra rutina y os la corregiré para que sea realmente correcta si veo errores.
Vídeos de vuestros ejercicios en los que os critico de forma constructiva la técnica.
Etc.
#4920 buenas! Pues las rodillas en principio bien al bajar aunque al subir a veces se me van un poco para dentro pero creo que eso es normal.
Sobre el peso, te refieres si se me levantan los talones? Eso no me ocurre pero hoy prestaré atención a eso también aunque no levante de talón. Gracias!
#4921 No es solo levantarlo, es sentir dónde estás cargando el peso en el pie. Puedes cargarlo en la punta sin necesidad de que el talón se te levante.
#4922 pues justo, no me había fijado nunca. Sólo estaba pendiente de no levantar talón pero ayer me di cuenta de que hago mucha más fuerza con la parte delantera del pie. Voy a corregirlo y a ver, muchas gracias!
#4923 el pie tiene dos puentes, el arco longitudinal y el transversal, míratelo.
Hay 3 puntos claves de contacto con el suelo, las dos bolas y el talón. Hay que intentar que las fuerzas en los apoyos sean parejas, algunos te recomiendan cargar en el talón pero no es así. Tienes que agarrar el suelo con los pies. Imagina que tienes un folio gigante entre los dos pies e intentas romperlo por la mitad tirando fuerza de sacacorchos y hacia fuera. Está lleno de videos por yt
#4926 Tambien tenes que usar los dedos de los pies para pisar mejor, tratar de que el dedo gordo no se cierre hacia dentro y que los otros dedos esten lo mas abiertos posibles 
#4926 de hecho hasta puede trabajarse ese gesto con una toalla y agarrandola o moviendola con el pie, tener el pie fuerte y entrenado es basico
pero tambien es verdad que el pie prona, y que la pronacion o x gestos "malos" no tienen por que serlo, como un valgo de rodilla por ejemplo, puede ser malo y provocarte molestias? si, o no
de hecho pronar el pie va a permitir que la tibia se mueva y bajemos mejor
que dicho todo eso, quizas al muchacho si le está causando molestias eso en concreto xd tanto texto para nada perdon me lo he inventado todo gracias por leer
11 días después
Buenas, soy un novatillo, llevo un año en el gym un poco por mi cuenta, haciendo un poco lo que me iba dando la gana y me sentía guay, pero he decidido empezar a tomármelo un poco más en serio, hasta ahora hacía una full body que me había inventado un poco yo mirando una de principiantes en internet pero añadiendo algunas cosas y quitando otras.
33 años, empecé sobre 90 kilos ahora estoy entorno a los 72 kilos con 1,76-1,78cm, tengo algo musculatura pero nada del otro mundo, si me pongo una camiseta ajustada se me nota que hago deporte, he hecho un poco lo que he querido sin hacer progresiones, sin ir al fallo y en RIR altos y algo de calistenia (flexiones, planchas, burpees, dominadas), no he aumentado mucho los pesos y mi punto fuerte ha sido la alimentación, llevo un año comiendo muy sano y siendo muy estricto con la alimentación.
He decidido tomármelo un poco más en serio y he encontrado esta rutina para principiantes https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout?cjevent=0b3bc181c59611ee823500b80a18b8fb que seguramente haré 4 días en vez de 3, además de eso corro unos 40 kms semanales desde hace 2 meses.
#4930 Según he ido leyendo/viendo por internet no debería ser incompatible, mi entrenamiento de running no debería interferir de manera sustancial con mi entrenamiento de fuerza, o eso tengo entendido, estando en un superavit y buscando un volumen de principiante.
Me jodería bastante dejar el running ahora que he vuelto a pillar el hábito la verdad...
#4931 no creo que sea incompatible del todo pero muy difícil. Vas a tener que comer como un animal, y si quieres ganar volumen muscular necesitas entrenar fuerte. Tu cuerpo es limitado, meterle todo ese cardio más un estímulo fuerte de fuerza igual va a ser demasiado. Habría que analizar el caso muy en detalle, ir muy progresivamente y poco a poco para garantizar que no estés comprometiendo el sistema inmune por sobreesfuerzo y estrés
#4932 Tal como comentas.
En mi caso meto unas 10 horas de ciclismo a la semana a buena intensidad. Por lo que a nivel de calorías tengo que meter combustible sí o sí. Y en invierno estuve metiendo bastante intensidad en el gimnasio entrenando fuerza y lo pagué a nivell de estrés del sistema inmune, porque sino no me explico los mil resfriados que pillé...
El cuerpo necesita descanso y repararse. Eso o a doparse, no hay otra.
El sábado por ejemplo me voy a meter una salida larga en bici de 330km y 12 horas. Esta semana no he pisado el gimnasio y la bici la he hecho muy suave, solo para activar y meter un poco de estímulo.
#4932 Si si lo de entrenar fuerte lo tengo claro, como digo he pasado de entrenar un poco for fun haciendo el pinga a coger la rutina esa de novatos que puse arriba, la alimentación no tengo problema la llevo bastante a raja tabla y el tema estrés/sobreesfuerzo pues me iré viendo a lo largo de estas semanas, por ahora llevo dos días haciendo la rutina esa bastante guay y manteniendo el running, si veo que empiezo a sentirme mal o hecho polvo pues tendré en cuenta esto que me dices.
#4933 Yo creo que tu caso es más extremo que el mío por tema intensidad, como digo estoy haciendo 40kms semanales de los cuales 30 son rodajes en umbrales con muy poco impacto muscular.
Dicho esto tendré en cuenta lo que comentáis y ya iré ajustando, tanto de alimentación como de trabajo físico/running, todo el tema sobreesfuerzo y monitorizando sensaciones o si me enfermo más de la cuenta o lo que sea, gracias.
#4936 Mmm, que estoy haciendo una rutina de powerlifting e hipertrofia de dificultad considerable, a veces hago deportes de contacto... y mi dieta la considero insuficiente en calorías. Pasar "de nivel" a llevar tuppers al trabajo y demás no lo quiero considerar por un tema de ganancias vs esfuerzo adicional que me supondría.
Creo que es un aviso de tu propio organismo de que quizá estás haciendo demasiado.
Powerlifting + hipertrofia + deportes de contacto.
A mis ojos suena a lo mismo que decían por ahí arriba de quien mucho abarca poco aprieta. Intenta valorar si debes regular alguno de los 3 objetivos.
Si tu cuerpo no acepta más calorías, escúchalo y ya está.
Si aún así quieres consumir más calorías valora la opción de alimentos densos en calorías. Hay recetas por Youtube, incluso de batidos líquidos que tienen bastantes calorías.
Yo, de forma ocasional, en la licuadora hago uno de leche de avena, plátano, manteca de cacahuete y si me apetece, le pongo café también.
Igualmente te insisto en que realmente la tolerancia a comer más es algo que se debe trabajar mucho y que no es fácil. Habría que valorar bien todo tu programa nutricional para ver qué puntos matizar. Si lo quieres postear, te ayudo.
Me gustaría complementar mi ejercicio de cardio + algo de fuerza que hago 4 días a la semana con algún tipo de suplemento que ayude a quemar más energía.
Suelo hacer unos 45min de bici estática combinando ejercicios de fuerza como abds y flexiones, todo en casa.
Que pastillas o batidos podría tomar y como tomarlo?
#4940 Eso es cafeína no? Yo es que suelo hacer deporte desde las 18h a 19h y a las 22:30 ya suelo estar en la cama por lo que igual me afectaría al sueño.
Y la L-Carnitina que tal?
#4942 ojalá tener el "problema" de no poder comer más calorías, yo me tengo que cortar con los frutos secos y la leche porque se me va de las manos enseguida
#4943 yo me bebo medio litro al día con los batidos y 1 café con leche + 40 gramos de frutos secos, irse de la mano cuanto es para ti ?
Uno de mis problemas es que soy -muy- intolerante a la lactosa, y no puedo basar mi dieta en lacteos (que es lo que suele tener mucha carga calorica). No digo que no se pueda hacer dieta, pero es bastante mas molesto
#4944 yo me meto muy fácil 1 litro diario + 500gr de qfb de postre postcena con frutos secos y me cuesta muchísimo quitarme esto último sobre todo los días que no entreno o que no muevo el culo, adicción like fumador
Si lo que queréis es salud a largo plazo y estar bien, el tema de la digestión es super importante.
Lo he contado alguna vez pero tuve problemas, es una cosa que me he mirado muy bien y mis errores fueron:
- Hacer muchas comidas diarias (malo para el complejo motor migratorio)
- Comer antes de acostarme
- Exceso de edulcorante
- Falta de fibra
- Comidas con alto indice glucémico para spikear la insulina
- Demasiada lactosa
- Beber demasiado agua
- Exceso de HC que depleta la vitamina B1
- Exceso de alimentos con oxalatos
- Demasiada proteína (los desechos)
- No controlar la relación sodio potasio
Y más que me olvido, pero estas las enumero porque son bastante comunes en la vida de gymbro y al final te pasa factura a los 10 años pero es jodido recuperarse de esta mierda, me ha costado casi 2 años o sea que id con cuidado por favor
