La sala del tiempo (Respondo preguntas a diario)

lo queréis todo rápido, pronto y mal

#5197 yo voy a comenzar a entrenar a eso de las 5 am. Ya que entro a trabajar a las 8.

Dejo por aquí lo que estoy haciendo. Progresión Wendler en básicos y ondulante en el resto.

Lunes.

Martes.

Miércoles.

Jueves.

Viernes.

#5200 por curiosidad cuanto tardas por entreno más o menos?

#5203 trabajas desde casa no? la puta salud macho, como me molaría montarme algo chulo

#5205 Podrías decir todo el material que tienes en el gym en casa?

Buenas!, no se si este hilo es el mejor lugar para preguntarlo pero ahí va mi duda:

Desde hace unos meses me estoy tomando el gimnasio algo mas enserio y estoy subiendo la intensidad y los pesos. La cuestión es que también me está ocurriendo en algunas ocasiones que durante la sesión, empiezo a notar algo de humedad en la nariz y al darme con un pañuelo veo que me sangra un poco.
No suele ser nada grave, solo me paso un pañuelo y sale con manchitas rojas pero en ningún caso son chorros ni goteos.

Mi pregunta es si estos pequeños sangrados son normales o debería tener algo más de cuidado y bajar la intensidad de los entrenamientos.

#5208 Yo iría al médico sí o sí.

Voy a pasar a una rutina Upper/Lower por temas de tiempo. Se deben priorizar ejercicios compuestos como fondos y dominadas lastradas? o no es necesario?

Buenas

Bueno os comento mi caso, hace 3 años fui padre y desde meses antes ya deje el gym, siempre he sido un poco intermitente en este aspecto, lo mismo he tenido epocas en las que he estado 2 años seguidos y lo he dejado, quiero decir, no soy novato, pero tampoco soy para nada un experto ni experimentado, mas o menos manejo de como tengo que hacer los ejercicios, etc..

El tema es, en estos 3 años he engordado 30kg a causa de no tener tiempo para ir al gym ni estar tan activo como antes, tambien puede un poco por la ansiedad, pues tengo 2 hijos y se me complica un poco el tiempo a la hora de preparar comidas y tal y al final siempre acabas tirando de comida de mierda.

Y si, el tema alimentación tambien lo controlo bastante, se lo que es comer y lo que es alimentarse, yo como para disfrutar de lo que como y me alimento por que mi cuerpo necesita nutrientes, quiero decir, si salgo un fin de semana y me quiero tronchar un kebab, lo disfruto pues como, ahora bien si estoy en casa y me toca comerme un plato con arroz blanco, brocoli y merzula, me estoy alimentando por que presicamente no son alimentos que sean muy de mi agrado.

Dicho esto lo que necesito es una rutina para poder empezar de nuevo a moverme, como regalo de reyes me he autoregalado algo de material para poder hacer ejercicio en casa y asi no tener la escusa de no poder ir al gym por falta de tiempo o que cuando tengo tiempo, que es cuando los nenes duermen, los gyms estan cerrados, por que vivo en un pueblo y aqui los gyms a las 21 estan chapados.

Como orientación antes de dejar el gym esta haciendo una rutina donde hacia ejercicios basicos 5X5 junto con complementarios, apuntaba el peso solo de los basicos para ir subiendo o bajando peso según me fuese en el entrenamiento anterior.

Si algo tengo claro, aunque se que me vais a decir que es una locura, es que necesito entrenar al menos 5 dias a la semana, he notado durante todos estos años mas aderencia al deporte y la dieta cuando he entrenado mas, por lo que creo que este deberia de ser un requisito, y si no es asi intentar convencerme de alguna manera.

Como apunte también comentar el material del que dispongo, 100kg en discos, 2 barras 1,8m, 2 barras de mancuernas, rack a media altura, banco inclinable pero no declinable. El propio banco tiene como una especie de "polea" para poder hacer extension de cuadriceps y el otro que es tendido hacia abajo(No recuerdo el nombre, no, no es el teto que os conozco mamones), bandas de resistencia de diferente peso + accesorios para enganchar en puerta, etc..

Bueno espero que podais echarme una mano, ya que con tanta información en internet en complicado decidirse por algo, mejor preguntar a los que saben.

PD: Al hilo de lo de la información que hay en internet, he visto ahora que se estan poniendo de moda las rutinas hibridas, donde se mezcla ejercicio de fuerza con cardio a partes iguales. ¿Que tan efectivas son?

#5217 Quizás no me he expresado bien, no me gustaría que te llevaras una impresión de mi que no es, para nada soy arrogante ni creo saberlo todo.

Cuando digo que los ejercicios lo hago "bien" quiero decir que mi técnica es decente, pero vamos ya te digo que se lo justo como para no cagarme encima, se para que músculo es cada ejercicio y en algunos se donde debo de sentir el foco del esfuerzo. Sobre lo de la alimentación también se como va el tema del balance de calorías y macros según tu objetivo, el problema que yo veo es el siguiente:

Vivo con mi familia y cuando se hace de comer es para todos, si por ejemplo mi mujer realiza un guiso de lentejas es muy complicado poder atinar con exactitud la cantidad de calorias y macros tienes en tu plato, y para poder hacer una aproximación se tendrían que pesar en la realización cada ingrediente, y con la que tenemos liada en casa con un bebe de 7 meses y un niño de 3 años, como para decirle a mi mujer que pese las cantidades jajajaja, no duro en casa ni 1 semana.

Por eso quiero decir, que como mi objetivo es intentar bajar peso y al mismo tiempo, si fuera posible realizar una recomposición corporal, intentar comer lo más limpio posible, dejar a un lado los procesados insanos, etc.. a eso le llamo "Alimentarse" y cuando quiero decir "Comer", para mi es disfrutar mientras me alimento, es decir, no mirar si el alimento tiene mas o menos calorías o si su primer ingrediente es azúcar o algún aceite vegetal.

Perdón si he dado otra impresión, de todos modos aún así me quedo con la sensación de que no me he sabido expresar todo lo bien que debería para que entiendas lo que quiero decir.

De todos modos, nunca viene bien una lectura así que le voy a dar cariño y amor al post sobre la nutrición que me has pasado. Respecto a la rutina voy a mirarla y si tuviera alguna duda te vuelvo a preguntar.

PD: Aunque no suelo hablar mucho por aqui, sigo mucho el hilo y sigo también tu trabajo en todo el subforo de fitness, eres leyenda por estos lares, además veo que le estas dando duro ahora a la programación, cosa que comparto contigo, estoy haciendo 2 de DAW. Por supuesto muchisimas gracias por dedicarme tu tiempo en responderme. un abrazo.

#5218 cuanto tiempo piensas que necesitas para cumplir tu objetivo? Yo te veo con toda la motivada encima post año nuevo y le echaría 100e a que vas a tener problemas de adherencia a la dieta y eso es lo más importante, mucho más que tener hasta el ultimo gramo de comida apuntado