comentario moderado
Lo que tú comentas es una simple recomposición corporal. Por otra parte, es mucho más lento e ineficaz para los objetivos que persigues que hacer esas fases que comentas están pasadas ya (?).
De todas maneras, solo hace falta leerte 10 segundos para darse cuenta que estás perdidísimo en términos de nutrición. Lo mejor que puedes empezar a hacer es leer e informarte un poco más de como funciona todo el tema del que hablas xD
A alguien que no tiene ni idea de correr se le aconseja salir en ayunas, con cafeína y mínimo 30 minutos xDD
si vas a correr come hora y media antes y punto. Déjate de horas, ayunos y leches.
Cuando conozcas tu cuerpo ya harás ayuno intermitente y suplementos. Primero conócete a ti mismo primero para saber lo que necesitas. Y leete el foro de fitness.
#33 Te pongo mi dieta aproximada.
1- Tortitas avena 70gramos de avena con 2 claras y 1 yema + 3/4 whey + 200ml leche desnatada. + capsula Omega 3-6-9 25gr nueces / avellanas 40 gr prote
2- Alubias-arroz-Garganzos-lentejas-Pasta 200gr sin grasa
*200 gr pechuga pollo/pavo -200 Filete ternera - Pescao a la plancha 350 (1 cosa solo xD)
*Ensalada 40gr prote
3- (hora y 1/2 antes de entrenar) 150 arroz blanco con pechuga de pavo 30gr prote
4- (media hora antes de entrenar) BCAA
5- (fin entreno) BCaa + whey 33Gr Prote
6- (45 min despues) Tortilla francesa de 7 claras con un poco pan. 32gr prote
7- (cena) 200 gr pechuga pollo/pavo -200 Filete ternera - Pescao a la plancha 350 (1 Plato)
*300gr verduras a la plancha. 40 gr prote
(Bebo unos 3,5-4 L de agua diarios.
Que cambiariais o que mejorariais?
#37 que tipo haces tu? si no te importa decirme.
#38 pues unas 200 la pechuga de pavo del final la quito por que solo lo hago si no hago la primera comida y me levanto tarde. y empiezo por la segunda (las protes de los cereales y pasta y eso no lo cuento)
La dieta en sí me da bastante igual. Me refiero al hecho de tener claro como funciona una recomposición corporal, el balance calórico, la obtención de masa magra y la pérdida de grasa. En todo eso vas perdidísimo y deberías hacer de gente como Lyle McDonald y toda la chusma que ha creado multitud de protocólos como el IF tu ABC.
De todas maneras:
Estás tirando los BCAA antes de entrenar
Tu PWO es muy pobre. Necesitas más cho ahí.
Alguna pieza de fruta al día no te iría mal.
1- Tomo solo Bcaa despues de entrenar entonces.
2- Que meterias de PWO.
3- Ya como fruta lo que pasa que no lo e puesto. Que la he escrito asi a ojo mas o menos.
Sín ánimo de criticar, estás mezclando conceptos, tergiversando otros y armando una paja mental de proporciones épicas.
Te aconsejo que indagues, leas y empieces desde la base.
Puedes pasarte por http://www.mediavida.com/foro/fitness/como-confeccionar-tu-propia-dieta-para-novatos-469534 para confeccionarte una dieta acorde a tus necesidades. ç
La dieta que tienes actualmente parece una dieta de hospital, comes demasiadas proteínas y no tiene sentido.
La cuestión es leer, aprender y comprobar por tí mismo. Y sobre todas las cosas, empieza a desterrar mitos de tu cabeza.
+1 a #41
De pwo yo meto patatas, así que tu también. ¿Cuántas?
http://www.mediavida.com/foro/fitness/como-confeccionar-tu-propia-dieta-para-novatos-469534
