#2976
CREATINA:
-El hacer o no hacer fase de carga depende de lo rapido que quieras que haga efecto voluminizador. La fase de carga tradicional es de 20gr diarios repartidos en 4 tomas, durante 3-4 dias(antes se recomendaban 5-6, pero se ha demostrado que no es necesario tantos dias). Se puede hacer una fase de carga con la mitad de cantidad por ejemplo, para los que quieran ser más conservadores, la unica diferencia es que quizás se tarde algunos dias más en saturar por completo los "depositos". En todo caso será más rapido que sin fase de carga.
-La dosis de mantenimiento se puede establecer como regla general en 3-5gr diarios.
-Tomarla pre o post entreno es igualmente valido. Yo recomiendo pre-entreno mejor, ya que se le presupone algo más de efecto "energizante", por aquello de que la creatina libre es la que mejora la reposición del ATP.
-Se recomienda tomarla en ayunas para que se degrade la menor cantidad posible durante su absorción. Si se toma junto con alimento, al menos intentar que sea algo ligero y de rapida digestión para no entorpecer demasiado.
-Lo que si se recomienda tomar la creatina es con carbohidratos de alto IG, para que una vez en la sangre la insulina secretada ayude a la creatina a entrar en las celulas. Si esto no ocurre, la creatina será excreatada via renal. Puede ser desde un vaso de zumo a agua con azucar. Cada 2,5gr de creatina, 15gr de azucares es la cantidad recomendada para maximizar la asimilación.
