¿Haces ésta o alguna adaptada?
http://www.infoculturismo.com/f11/phat-fuerza-y-desarrollo-muscular-6933/
Pos fuera coñas, yo también tengo algo de grasa en la barriga pero en el resto del cuerpo me veo delgado. Estoy en una situación que no sé qué puñetas hacer :S
Imagino que ya puestos sigo en volumen y ya iré cuadrando poco a poco mi cuerpo con defis. #soyuncuerpoescombro
Yo ya lo dije una vez, cardio pero no solo correr, tipo de cardio para la zona abdominal, como los burpees , saltar subiendo las rodillas, etc...
Para hacer mas tight el abdomen
Pero como no me creeis 
Si queréis un abdomen fuerte entrenad gimnásticos, bien en barra bien en suelo o, si vais al gimnasio, con peso, como un músculo cualquiera. Dejáos las series de 40 y 50 abdominales xD
#151 Ahora mismo la estoy haciendo sin modificaciones. Se adapta perfectamente a lo que yo busco y hacía.
Lo que no acabo de entender de esta rutina es si hay que aumentar el peso gradualmente. Yo la hago hasta ahora con el máximo peso que puedo tirar para las repeticiones que me pide. ¿Hay que ir aumentando el peso cada semana o cómo?
Grasias, amigo.
#162
Ol rait 
¿Y qué tal te parece? A mí me mola la verdad, aunque creo que le falta un poco de brazo y hombro trasero o como cojones se diga.
#161 Yo aumento el peso cuando puedo aumentarlo. Si un ejercicio se resiste a lo mejor tardo más en subirle de peso.
#161 Pues por ahora me está gustando, mucho sentimiento muscular. Cuando acabe la semana que viene veré si le meto algún accesorio más para las zonas que necesite, aunque como ya te digo, creo que va bien de carga de trabajo para todas las zonas.
pregunta rapida... 4º dia de dieta, 1kg el primer dia, 1,5 el 2º, hoy 150gr mas wtf? Se puede deber a que ayer me metí mas caña de la cuenta entrenando?
No me la he saltado en nada y he entrenado normal menos ayer que me metí 1h30 aprox mas de lo normal
Mi entrenamiento normal son 5-7 h al dia,
2 por la mañana y 3-5 por la tarde.
Ayer me metí 1h30 mas de cardio por la mañana.
De esas 5-7h, solo 1h30-2 son en gym, el resto todo cardio.
edit: si, para muchos es una burrada lo que hago pero no me queda mas remedio para cumplir objetivos xD
Yo suelo entrenar 10 horas, lo necesario para el sentimiento muscular, luego me tiro otras 5 o 6 horas más cocinando galletas dinosaurio caseras y toneladas de avena.
No es para el verano, siempre me la ha sudado el verano y ahora no va a ser menos.
Es para unas pruebas despues de verano y quiero llegar bien. Empece tarde por temas de curro y varios problemas, llevo 3 meses de atraso, deberia haber empezado en enero y empece el 1 de este mes
#146 ¿Cuánto llevas con la PHAT?. Yo la he empezado esta semana a ver que tal.
#174 Entonces poco me puedes contar de los resultados xD
Si os tatuais unas lagrimitas en el biceps os creceran antes, por aquello del sentimiento. Ademas os saldra pelazo.
Habeis visto a algun emo calvo?
Pues eso.
Uff son muchas horas, mejor métele 1 hora y 25 minutos de sentimiento muscular, habla con tus bíceps, masajéalos, bésalos, trátalos como a tu mano.
Cuando duermas, procura dormir con el bíceps mirando hacia arriba, de forma que pueda respirar y dormir, de tal manera que pueda crecer.
Cuídalos, y ellos te darán la rocosidad que buscas.
Yo cuando llevo atraso en el entrenamiento hago lo mismo que con los medicamentos. Si me empezó a doler algo hace 2 semanas, me tomo 15 pastillas hoy por el retraso, si entreno normalmente 1h al día y dejo de entrenar un mes, luego entreno 10h diarias los tres primeros días del mes siguiente.
Y no hay problemas, se recupera rápido lo perdido.
