Un mes de gimnasio.

zYctest

Buenos días, es mi primer post por aquí y soy bastante nuevo en esto del gimnasio así que perdonad si digo alguna tontería xD.

Tengo 21 años, mido 1.71 y pesaba antes de empezar el gimnasio ( hace 1 mes) 67 kilos.
Un mes después peso 1kilo y medio más y no noto una mejoría perceptible... Antes de empezar el gimnasio, corria 2 veces por semana 20minutos, hacia press banca,flexiones y abdominales ( pero pocos). Ahora voy al gimnasio 3 veces por semana, corro 40minutos y hago unos 6kilometros, hago más tipos de abdominales que antes, más ejercicios de pectoral... y no noto ninguna mejora visible, solo 1kilo y medio más...

La alimentación sigue siendo la misma, lo único que a partir de las 6 procuro comer más carne que antes .

Esta semana intentaré subir alguna foto de hace un mes y de ahora, si creéis que hago algo mal o algo que debería mejorar decírmelo.

kasuno1

La alimentación sigue siendo la misma, lo único que a partir de las 6 procuro comer más carne que antes

Nada mas que disir!

A ver, entiendo que estás en volumen por tu peso. Lo que no entiendo es para que haces tanto cardio y tantos abs de mierda.

Resumen:

  • No vas a ver resultados en 1 puto mes, paciencia
  • Come más y subirás más (yo en 1 mes he subido 3 kilos y aun así lo veo poco)
  • Búscate una rutina fullbody y dejate de hacer mil ejercicios de pectoral y biseps
  • Desayuna bien que seguro que lo haces como el culo
2 1 respuesta
GaN2

¿Pero que cambio pretendeis ver en un mes?

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hDs92

cual es la pregunta o la duda ? No entiendo

J

Date tiempo, un mes no es nada.

Yo recortaría un poco de cardio, quizá sea eso lo que te esté impidiendo coger más volumen dada una dieta y una rutina más bien mierderas. Haz el cardio por la mañana y el gym por la tarde o viceversa. No más de 2 días.

Ah, y bueno, COME MÁS.

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zYctest

No si el caso es que no quiero ganar tanto peso, quería definir algo más. Apenas se me notan los abdominales y comiendo lo mismo prácticamente pero haciendo más ejercicio porque estoy engordando?. Si desayunaba como el culo pero desde hace 1 semana estoy mejorando ese aspecto.

1 respuesta
TeKaNeO

Para que te hagas una idea, mido lo mismo ,que tu y en 28 días he puesto 3 kilos y he ganado 1.4Kg de masa muscular (antes pesaba 64 y ahora 67), eso si, haciendo 8 comidas como un cabronazo xD (ando en volumen actualmente).

¿Los expertos que opinais?

EDIT para mas info, en mi primer balance gané 1.8 Kg masa muscular y en el segundo el que indico, 1.4Kg, ahora ando a por el tercer balance, midiendo de mes a mes.

Si tienes interes #1 , te paso mi dieta por MP :)

Un saludo.

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fumAx

#6 Osea que no tienes músculo y quieres definir.

Este es tu objetivo?

1 1 respuesta
elkaos140

¿un mes de gym? ¿a que te refieres en hacer todo lo que no hiciste en un año en un mes?

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zYctest

Soy jugador de futbol, llevo entrenando desde junio, y por circustancias de la vida desde Enero no e podido entrenar más en el equipo ( solo en casa con cinta, y banco de pesas.), no e estado un año sin hacer nada xD. Por la tarde noche cuando salga de trabajar subiré unas fotos, no busco estar como ese atleta. Simplemente descubrir más los abdominales de momento y lo único que estoy consiguiendo es ganar peso. Busco orientación de que puede ser lo que este haciendo mal para engordar "tanto" y no notar mejoría. Si sé que es un 1 mes, pero alimentándome igual pero haciendo más ejercicio estoy engordando y no sé porque.

Gracias a todos por contestar.

TrenboBrah

Haz una dieta CKD + IF de 16h y si no te ves los abs dentro de 1 mes y medio es pa matarte.

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Meleagant

#2 Tampoco le volváis loco al chaval. No por más comer vas a crear más músculo, sobre todo durante el primer mes que la mayoría de ganancias en fuerza vienen de adaptaciones neurológicas.

Subir más de 3kg al mes sólo te va a servir para coger más grasa.

1 1 respuesta
peterkakarot

Alguien sabe cuál sería el peso óptimo a aumentar para no ganar el máximo de músculo y el mínimo de grasa?

Tenía entendido que era entre 1.2 kg mensuales.

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zYctest

Aquí dejo una de cuando empece el gimnasio. Ya subiré otra de ahora.

B

Yo no se en donde os indican que en 1-3 meses te podrás "cuadrao" en el gimnasio. Lamento decirte que los cambios( a no ser que sea de pérdida de peso) solo se notan a partir del año.

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kasuno1

Preplaya a full intentando definir pa las tetahs.

En serio, haz volumen.

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zYctest

Yo ya dije que soy muy inexperto, no busco ponerme "cuadrao" en 1 mes ni en 3, solo que estoy ganando peso y no quiero perder todo lo que mi cuerpo había mejorado desde Junio entrenando a futbol, porque en un mes en el gimnasio, sin notar ninguna mejoria visible y engordando pues simplemente me e asustado porque no quiero engordar y perder las mejoras visibles que habia obtenido desde junio.

Continuaré como hasta ahora, mejorando algo más la dieta y veremos que sucede en unos meses.. Gracias a todos por contestar.

1 respuesta
elkaos140

Un consejo, lo primero para empezar súbete los pantalones. Y lo segundo haz mas pecho y espalda.

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Lenix

pues a mi en un mes las dorsales me han crecido easy xD

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N

me teneis que decir cuál es vuestro secreto. Vamos, yo estoy en volúmen haciendo 6 comidas al día altas en proteínas y subo menos de 1 kg al mes, algo estaré haciendo mal...

3 respuestas
1v0ry

#20 Si estás en volumen deberías de estar haciendo comidas altas en hidratos, no altas en proteina. De hecho en volumen las comidas altas en proteina pasan a un segundo plano.

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Sondrow-

#20 mete mas ch, verás.

TeKaNeO

#20 Carbos carbos y más carbos (arroz, pasta, pan, ...) entre medio POLLO, POLLO, POLLO y más pollo, verduras, pescado, avena, frutas sobre todo plátanos o yogurts con frutas...

Luego edito y pongo mi dieta si quereis, repito, estoy en volumen actualmente, mis datos de los últimos 2 meses son (llevo 2 año y 3 meses en el gim pero esta dieta la he empezado hace 2 meses y 3 días):

Mes 1: Subido 3.2Kg -> 1.8Kg masa muscular y 200gramos grasas.
Mes 2: Subido 3.0Kg -> 1.4Kg masa muscular y 275gramos grasas.

He aumentado un poco el cardio para ver si puedo reducir ese pequeño/enano % que subo de grasas mensualmente, aunque no me preocupa mucho ya que es bastante insignificante y cuando cambie la dieta a definición pues espero reducir toda la que he subido.

EDIT: Edito con la dieta:

7:30: 150gr de avena con 1 vaso de agua + 1 plátano grande + medio vaso de leche desnatada. Lo mezclas todo con la batidora.

Acto seguido, 1 multipack vitamínico. Son unas pastillas marca TREC Nutrition, en concreto estas:
http://catalog.trecnutrition.com/es/show/66

10:30: 150gr de Pollo en un bocadillo + 1 plátano grande + 1 yogurt de frutas, no tiene que ser de los Bio ni nada raro, aunque al principio empece con esos pero al final...

12:00: Bocadillo 100gr de pollo + otro yogurt de frutas.

14:00 o 15:00 : 200gr de Pollo + 200gr de pasta + 2 yogurts de frutas

17:00: Sandwitch de pavo en fiambre.

18:00: Bocadillo 150gr de pollo + yogurt de frutas

PRE Entreno:

1 Batido hidratos (76% HC).

POST Entreno:

1 Batido hidratos (76% HC).

21:00-21:30 segun a la hora que llegue a casa: 150gr de pollo + 100gr de Arroz (le echo un poco de tomate para darle sabor pero no es lo normal, suelo tomármelo tan solo cocido).

23:00: 300gr de verduras variadas + 200-250gr de pescado, el que te de la gana, en mi caso como atun o segun me de.

Extra: Tribulus terrestris xD (4 capsulas).

Dormir 8 horas.

En fines de semana es todo lo mismo salvo que no meto los batidos ni el tribulus, el multipack siempre sea entre semana o finde. Entiendo y he leido que decis que los batidos de hidratos son azucares que si bla que si blu, y que es tirar el dinero...yo si a mi me sirve, tiro para adelante. Cuando acabe esta dieta, será totalmente distinto pero a base de batidos de proteinas.

El entrenamiento es muy importante, eso se sabe, yo si no salgo del gimnasio medio destrozado no salgo contento asi que lo mejor es que un monitor os guie dia a dia y os diga qué hacer. En mi caso no puedo poner una rutina salvo los músculos que trabajo cada dia ya que es el monitor quien me dice cómo trabajarlos y vario de una semana a otra casi un 100%, no repito casi ninguna semana lo mismo.

Lunes: Dorsales.
Martes: Pecho
Miercoles: Piernas.
Jueves: Hombros.
Viernes: Biceps-triceps

Espero os sirva al menos :)

Un saludo.

1 4 respuestas
Romarich

#23 Gracias tío, la verdad es que si me gustaría saber la dieta que usas, yo actualmente estoy en 1'72 y 56KG y me paso el dia comiendo porquerias y no engordo ni para Dios, voy unas 3 veces o asi en semana a restaurante de comida rapida (kebabs, MC, BK, telepi...) y como mucho de cucharas (judias blancas, patatas guisadas etc) incluso hay días que desayuno pasta pero no hay forma de engordar...

1 respuesta
1v0ry

#17 En toda la página todavía no te han hecho la pregunta más importante para darte una explicación a lo que te pasa. Así que me ha tocado. Cuántas calorías comes al día? Cuando sepas la respuesta sabrás qué hacer para verte los abs.

N

#23 Gracias máquina. A ver si puedes poner tu dieta después como dices

TeKaNeO

En #23 teneis mi dieta :)

1 respuesta
N

#27 Gracias tío. Tienes mucha suerte de poder hacer tantas comidas al día xD. Yo tengo que buscar los huecos entre clases, recreos etc... xD!

B

#23 y las grasas? espero que al menos uses aceite de oliva para cocinar xD

1 respuesta
B

#23 De tanto comer pollo vas a acabar cagando huevos.

¿No se suponia que la avena era un fail dietetico? Como el atun y eso?

1 respuesta