alguien podria explicarme como podria fortalezer las piernas para volverme rapido,esque he buscado en google y no encuentro nada,juego a tenis.
Sprintar mucho? Hacer eso de sprintar entre dos lineas, y tener que tocarlas con la mano, a unos 20 metros de distancia.
pues entrando la velocidad...
--> ejercicios intensos de entre varios segundos-2 minutos contra una resistencia fuerte. Varias repeticiones.
Cambios:
Hipertrofia muscular (aumento del tamaño de tus celulas)
Cambios neurologicos (mas disparos del SNC de impulsos nerviosos)
Cambios metabolicos (aumenta, aunque en baja cantidad, el numero de mitocondrias)
1.- Slalom con conos en línea
2.- Slalom con conos paralelos.
3.- Cambios de ritmo.
4.- Diagonales con cambios de ritmo
5.- Circuito slalom y saltos
6.- series de obstáculos
7.- sentadillas, esprint y arrastres.
8.- Relevos con cambio de dirección
9.- Skipping con cambios de apoyo
Yo en estuve entrenando el tren inferior durante un tiempo (maquinas de gimnasio del cuartel, sentadillas...) por mi cuenta y en las pachanguillas de futbol noto que tengo mucha mas velocidad, potencia y salto.
sentadillas sirve de algo?y las maquinas estas del gimnasio que son para piernas,osea la de muslos,gemelos y las otras 2 que no se para que son
tengo entendido que lo que puedes hacer es ponerte a tono para estar a tu 100%, pero que la velocidad maxima encuentra su limite en cada persona y dependera de tu genetica el ser mas rapido o no...(juro que no me lo invento y lo he escuchao...)
http://www.europarl.europa.eu/eplive/expert/photo/20051124PHT02843/pict_20051124PHT02843.jpg
http://www.bloggers.it/lavvelenato/itcommenti/cocaina.jpg
Let's go!
Como las baaaaaaaaaaaaaaaalassss
habia pesas para los tobillos, creo ke servian para la velocidad explosiva, pero no estoy mu seguro...
Aqui veo yo mucho FAN de dragonball ....
Si te lastras con pesas el cuerpo, solo consigues fuerza y alguna que otra lesión en las articulaciones.
Si te refieres a "velocidad" no se si hablas de agilidad o de respuesta neuromotriz. Si es lo primero, es simple, practica atletismo:
-Realiza ejercicios de fondo. Habla con gente especializada que te expliquen como debes trabajar los tiempos y las distancias de carrera, alternar trotes normales con esprintados rápidos, etc...
En general, cualquier especialista o monitor de atletismo te dirá que ejercicios realizar para conseguir agilidad.
-Si lo que quieres es respuesta neuromotriz (actuar físicamente de forma automática ante un estímulo), eso va a ser mucho mas dificil y complicado. No es algo que se pueda explicar rápidamente en dos o tres posts en un foro. Tendrías que ponerte en contacto con un buen maestro de artes marciales de un nivel bastante alto.
La gente es rápida o menos rápida de nacimiento...vale que puedes "mejorar" esa velocidad, pero partiendo sólo si ya tienes buena velocidad...
Yo sin entrenar ni nada era el que menos tiempo hacia en 100m's de todo mi instituto...y habia gente que practicaba atletismo...
Te lo digo por experiencia...
vprimero tienes que fortalecer las piernas y luego haces entrenamientos de velocidad
Sube cuestas pronunciadas y haz sprints cronometrados
