tan malo es dormir mmucho como poco, yo croe que 9 horas es demasiado, prueba ha dormir solo 7 horas y media a ver que tal, a mi me pasaba lo mismo y ahora duermo menos y me levanto mucho mejor.
con 8 horas estoy bien, con 9 horas estoy mejor. 6 o 7 horas es poco y sobretodo si haces algún deporte, el cuerpo necesita ese par de horas extra para descansar y recuperarse. Los deportistas suelen dormir 89 horas
"..siempre suelo dormir de 1 a 10:30 mis 9 horas y media.
Me he llegado a plantear que el problema es que duermo muy poco.."
¿9 horas y media y te has llegado a plantear que es porque duermes poco? Jajajaja..
Matricúlate en Arquitectura (Preferiblemente en Alicante) y conocerás lo que es la vigilia eterna. Cuando duermas 4'5-5 horas (Y siempre dando gracias) entonces abres un thread diciendo que crees que duermes poco.
PD: Me he puesto hasta nervioso.
No sé si es el mismo problema que el mio pero bueno....
Te cuento, yo si duermo 8-9 horas como tu, me levanto rebentadisimo.
En cambio, si duermo 3-4 horas, me levanto bien.
Anoche mismo, me dormir hacia las 4:30 y a las 7:00 ya estoy en pie.
Creeme te levantas bien y no te notas cansado.
Nunca te ha pasado que cuando duermes la siesta, aveces, te levantas peor??
En verdad, la siesta son 20 minutos.
Así que eso mismo, intenta dormir menos.
Salu2
#36 Con 3-4 horas te crees que estás bien porque no notas cansancio físico. Vete a una clase de Álgebra durmiendo eso y ya verás si te cuesta o no razonar.
Seguro que alguna vez te has desvelado en mitad de la noche, con la extraña sensación (a pesar de las pocas horas que llevabas dormido) de estar completamente despejado y sin cansancio (incluso mejor que cuando duermes toda la noche del tirón). Luego te has vuelto a acostar, y al sonar la alarma por la mañana te has levantado destrozado, completamente atontado y sin ganas de salir de la cama. ¿A que es debido que con menos horas de sueño te hayas sentido tan bien, y luego con más estés tan cansado?. Está relacionado con lo que los expertos llaman "ciclos del sueño", que una vez entendidos nos servirán para elaborar un método con el que conseguir despertarnos sin la molesta sensación de cansancio.
Los ciclos del sueño
El sueño no es un estado único en el que permanecemos mientras dormimos, sino que tiene 5 etapas. Durante el transcurso de la noche, en el sueño, vamos recorriendo cada una de esas etapas, completándolas todas en un ciclo que dura aproximadamente 90 minutos. Las etapas 1 y 2 son las consideradas como sueño "ligero", mientras que las etapas 3 y 4 son consideradas de sueño "profundo". La quinta etapa, que es completamente diferente al resto, es la fase de sueño REM ("movimientos oculares rápidos"), que es cuando soñamos.
Las investigaciones han demostrado que la duración del sueño no es lo que hace que luego nos sintamos frescos y despejados. El factor clave es el número de ciclos completos que realizamos. Cada ciclo del sueño, como ya hemos dicho, dura aproximadamente 90 minutos: 65 minutos de sueño normal (o no-REM, las 4 primeras etapas); 20 minutos de sueño REM (la quinta etapa); y 5 minutos finales en un estado no-REM. La fase REM del sueño es más corta durante los primeros ciclos (menos de 20 minutos) y más largas en los últimos (mas de 20 minutos). En el periodo que hay entre 2 ciclos de sueño no estamos realmente durmiendo: es una especie de zona intermedia, en la que si no somos molestados (por la luz, el frío, el ruido, etc) pasamos a entrar a otro ciclo de 90 minutos.
Si fuéramos a dormir de forma completamente natural, sin alarmas u otro tipo de molestas perturbaciones, nos despertaríamos, aproximadamente, tras un múltiplo de 90 minutos. Por ejemplo tras 4′5 horas, 6 horas, 7 ‘5 horas o 9 horas, pero nunca tras 7 u 8 horas (que no son múltiplos de 90 minutos). Una persona que sólo duerma 4 ciclos (6 horas) se sentirá más descansada que otra que duerma durante 8 o 10 horas, pero que no haya podido completar uno de los ciclos por haberse levantado antes de acabarlo (es decir, que lo haga en la etapa de sueño "profundo" y no en la inicial de sueño "ligero"). Así es como se explica que por ejemplo los fines de semana, sin usar despertador, nos levantamos despejados, y durante la semana cansados (aún pasando sólo un poco mas de tiempo en la cama, y a veces incluso menos), o también es la respuesta a la pregunta con la que empezábamos el artículo.
Tenemos que intentar medir nuestros propios ciclos, y aquí es donde comenzamos nuestro método.
El Método
Necesitaremos programar 2 alarmas (hay relojes que lo permiten, o sino pueden usar el reloj despertador y la alarma del telefono móvil, o cualquier combinación que se les ocurra).
La primera alarma la programaremos para que suene antes del momento en el que nos queremos despertar (luego veremos cuanto antes). Y haremos que esta sea en forma de radio o música muy muy tranquila. La segunda alarma la pondremos para que salte en el último momento que te puedes permitir ser despertado, y la haremos sonar con el típico zumbido fuerte y molesto.
la programaremos para que suene antes del momento en el que nos queremos despertar (luego veremos cuanto antes). Y haremos que esta sea en forma de radio o música muy muy tranquila. La segunda alarma la pondremos para que salte en el último momento que te puedes permitir ser despertado, y la haremos sonar con el típico zumbido fuerte y molesto.
El truco es que la primera alarma tenga el volumen exacto para que sólo te pueda despertar si estás en la fase de sueño "ligero", y que no lo consiga si estás en una etapa de sueño "profundo". La segunda alarma es simplemente un "salvavidas", para asegurarnos, en el caso de que la primera alarma no consiga espabilarnos, de hacerlo con el tiempo suficiente para ir a trabajar o lo que sea.
Tendremos entonces que ajustar dos cosas. La primera es en que momento hacer sonar la primera alarma. Puedes usar la regla de los 90 minutos, y estimar así cuando entrarás en una fase de sueño "ligero", para hacerla saltar en ese momento (por ejemplo si te vas a dormir a las 00:00 programarla a las 7:30). Otra alternativa (quizá más práctica), es poner dicha primera alarma 30, 45, 60, o 90 minutos antes que la segunda, con la esperanza de pasar por alguna etapa de sueño "ligero" durante ese tiempo. La segunda cosa que necesitarás ajustar es el volumen de la alarma. Tiene que ser lo suficientemente fuerte para que te despierte durante el sueño "ligero", pero no tanto como para despertarte durante el sueño "profundo". Haciendo pruebas durante varios días (empezando desde el nivel más bajo de volumen e ir aumentándolo) es la única forma de ir afinándolo.
Como veis es un sistema fácil de implementar, y que no necesita de un cambio radical en nuestra forma de vida, pero que puede mejorar notablemente nuestra sensación al despertar y durante el resto del día. ¿Porque no probarlo?
Fuente: Hispagimnasios
RPV: N/A
#37, no de álgebra no.
Vente a Sistemas Gestores de Bases de Datos 
que el profe blablablabla xDDD
Bueno, pero no soy el único que se duerme.....así que.
De todas formas compañero 
El cuerpo se acostumbra y luego ya, no te hace falta ni despertador (te lo pones por si acaso no?) para despertarte
Todo se basa en descansar lo justo y lo necesario.
SAludos !!
#38 Tio, si haces un C&P al menos leetelo tu tambien, porque has copiado mil veces lo mismo...¬¬"!
PD: Lo he leido.
Mi alimentación es completamente normal a mi parecer, me alimenta la mama con sus judias, sus bistec, sus arroces y sus tortillas de patatas que estan riquisimas.. pero simplemente es cuando me levanto.. hasta la tarde no soy un xiko de provecho.. pork luego soy capaz de hacer deporte, correr, etc...
es que dices que es cuando te levantas,osea al despertar,es decir despues de haber pasado mas de 8 horas durmiendo y sin alimentarte,que cuando te despiertas estas con esa sensacion de de fatiga. Puede ser hipotiroidismo, o deficit de hormona tiroide, o la diabetes, o carencia de insulina en la sangre etc..
Yo creo que te levantas con poca clucosa en el cuerpo y de hay el cansancio,luego comes algo y estas de puta madre porque nose.. :/
#40 Cierto gracias por decirmelo, no he puesto muchas veces lo mismo a propósito, fue un rapido copy y paste porque tenía prisas y el articulo lo habia leido ya anteriormente.
En mi defensa decir que estaba así donde lo copié, lo he editado y creo que he borrado todo lo repe.
#44 puede ser.. pork realmente mi desayuno no es precisamente envidiable... aunque luego como bien. he ido esta tarde a comprarme unas pastillas aver que tal funcionan
Yo sí que tengo un problema.
Duermo habitualmente 7-8 horas por la noche, la cuestión es que cuando llego de clase a las 3, siempre me echo la siesta y me levanto a las 7 de la tarde :__
Es una putada no puedo hacer nada por las tardes, si quedo con alguien me quedo dormida. Hombre, hay algunos días que no echo siesta y por la noche duermo unas 9 horas, pero esque no puedo evitar quedarme dormida después de comer :$
Soluciones?
A mi me pasa algo parecido, pero es porque te levantas sin nada que hacer. Al levantarte no te despiertas bien y vas zombie todo el dia. Tambien puede ser falta de vitaminas o de deporte. Prueva a ponerte el despertador a una hora y tener que hacer algo media o una hora despues en otro sitio, verás como no vas tan amuermado--> te falta adrenalina matutina, la mejor es la de "mierdaaa, llego tarde"
Por eso voy de mañanas a clase, para tener que levantarme rápido.
