Alberto Ortegón, especialista en dolor lumbar: “La silla es uno de los grandes problemas del siglo XXI”
La pérdida de masa muscular, debido a pasar mucho tiempo sentados, influye sobre nuestra calidad de vida y sobre el dolor lumbar
“La silla es uno de los grandes problemas del siglo XXI”, declara Alberto Ortegón, especialista en dolor lumbar y doctor en Ciencias del Ejercicio. El experto, cuenta para La Vanguardia que no es por la silla en sí, sino por las consecuencias que tiene. Como humanos, somos una ‘’máquina’’ que está preparada para el movimiento y que, por tanto, cuando no lo hace, se estropea. Ortegón explica que la inactividad física es uno de los grandes factores de riesgo para desarrollar dolor lumbar. “La pérdida de masa muscular, debido a pasar mucho tiempo sentados, influye sobre nuestra calidad de vida y sobre el dolor lumbar”, explica. Algunos motivos son los siguientes:
Cada hora levántate de la silla, date unos minutos y vuelve, tu espalda lo agradecerá
La masa muscular protege las articulaciones: Cuando una articulación no está protegida, el cerebro envía señales de dolor para proteger la zona evitando el movimiento. “La hernia no explica el dolor, sino que este depende de más factores, como por ejemplo lo protegido que se sienta tu cuerpo”, aclara Ortegón.
Cuando el músculo se contrae segrega hormonas al torrente sanguíneo: Las hormonas segregadas al torrente sanguíneo, llegan a más órganos como al cerebro. Estas son las de la felicidad o ‘anti dolor’ y pueden funcionar como un analgésico natural. Si te mueves, promueves la contracción muscular y activas este mecanismo, que es muy beneficioso para tu cuerpo, (el pasar muchas horas sentado hace que lo pierdas).
Los músculos en posición de estiramiento: Cuando mantienes una posición durante mucho tiempo, quiere decir que hay músculos que están en una posición de estiramiento por tiempo prolongado. Por ejemplo, los glúteos. “Cuando les solicites trabajar, no estarán por la labor de actuar”, explica. De este modo, otros músculos tendrán que trabajar doble, como por ejemplo la lumbar, y por eso se carga y duele.
¿Cómo influye la postura en la que te sientas en la aparición de dolores lumbares?
La reflexión de Ortegón es que todas las posturas son malas si se mantienen en un tiempo prolongado, ya que esto termina sobrecargando. Aun así, la respuesta a como sentarse es: La pantalla a la altura de los ojos, la coronilla hacia arriba, el mentón retraído, los hombros hacia atrás y hacia abajo, sacar pecho, y la columna lumbar manteniendo su curvatura fisiológica (aumentando el arco solo un poquito), explica el experto. “Es muy gracioso cuando doy una charla en alguna empresa y digo que voy a hablar sobre la postura, ya que todo el mundo se recoloca adoptando dichos ajustes".
Todas las posturas son malas si se mantienen en un tiempo prolongado, ya que esto termina sobrecargando
La pregunta es ¿podrías mantener esa posición durante mucho tiempo? Seguramente, la respuesta sea un no”, confiesa. La recomendación primordial del experto es que te levantes de tu sitio durante tu jornada: “Cada hora levántate de la silla, date unos minutos y vuelve, tu espalda lo agradecerá”, añade. A pesar de que las condiciones de trabajo no son las mismas para todos, Ortegón aconseja a todas aquellas personas que trabajen sentadas para hacer ‘breaks saludables’. Esto consiste en realizar 1 o 2 minutos de movimiento por cada hora que se pase sentado.
Ejercicios para aliviar o prevenir el dolor lumbar en el entorno de oficina
El experto recomienda algunos ejercicios y estiramientos para que practiques en la oficina. Se tratan de ejercicios sencillos, que no requieren mucho tiempo y que se pueden ir realizando poco a poco durante la jornada. En el caso de no poder realizar ninguno por el tipo de trabajo, recomienda levantarse, movilizar la columna, estirarse y darse un pequeño respiro un breve paseo, “Tu salud mental y la de tu espalda te lo agradecerán’’, declara.
Destaca que lo primordial es acudir a un especialista si se sufre dolor lumbar: “Este dedicará el tiempo suficiente para entender tu problema, tu situación previa y tu contexto actual”, explica. Además, añade que “no digo que el médico no sea especialista, pero normalmente se centra en tratar la sintomatología, sin tiempo para una escucha activa y proveer al paciente de herramientas para el manejo de su dolor”, aclara.
Además, Alberto Ortegón añade que en ocasiones las personas van al médico buscando una causa del dolor a través de resonancias magnéticas y la hernia no siempre lo explica (esta puede cambiar de tamaño a lo largo del tiempo). Así pues, recomienda asistir a un especialista que aborde tu situación desde una perspectiva más integral, centrándose no solo en el dolor en sí, sino en el contexto de la persona.
¿Cuántas horas pasas sentado al día?
