GYM 2.0

#91 Eso es completamente falso, si un lunes por ejemplo haces pecho bien hecho, no necesitas repetir hasta el lunes siguiente, (estoy hablando de desarrollo completamente natural) es más, todo ese descanso y esencial para el crecimiento del músculo. Y no olvides que en los días siguientes aunque entrenes otro grupo muscular estarás ejercitando los demás músculos, ya que, aquí no hay ningún culturista con la suficiente experiencia como para aislar completamente dicho grupo muscular. Esto es algo que ni siquiera los mejores han conseguido, por lo tanto, como dije antes, volverás a ejercitar los pectorales e incluso congestionarlos haciendo otro grupo.

Quién no ha congestinado los biceps haciendo dorsales? Pues cualquiera hombre.

#90 Entrenar un músculo/día es recomendable, lo de hablar o entrenar con compañeros no tanto.

#11

sin eso no hay dieta que valga

yo cuando me apunte por primera vez iba todos los dias, durante 2 meses y los otros 2 iba 3 - 4 dias a la semana, y en esos 4 meses cogi 10 kilos mas, y no de grodura....

en el momento que deje de ser constante... adios

#95 con spinning no ganas la misma musculacion en las piernas que si haces los ejercicios. Es lo que tengo entendido lo mismo vivo engañado xD

#98 pues tu veras pero lo mismo pierdes un poquito de volumen con el tiempo

#96 es que ya tengo un buen muslo (:
De pierna no me gustaria ganar más

#91 no es el mismo sistema que dice #44 pero el DC (dogcrap) se basa mas o menos en esa teoria.
Ademas ahora que decis eso de que un ejercicio por grupo muscular no es suficiente, uno de los mejores culturistas de todos los tiempo Dorian Yates entrenaba con uno o dos ejercicios por grupo muscular a una intensidad altisima y asta el fallo y miralo gano creo que 7 olympias...

pd: cada persona es diferente, no todos reaccionamos igual a unos determeinados entrenamientos o dietas.

Vamos a ver #86, segun tu hacer por ejemplo pecho 1 vez a la semana 4 ejercicios es mejor que lo que yo puse. Comparemoslo:

Basandonos que cuando llegas al gimnasio estas al 100% de fuerza y por lo tanto puedes darle un estimulo pleno al musculo segun pasa el tiempo tienes menos fuerza debido a que el glucogeno no es infinito y a que el musculo se fatiga y eso esta comprobado cientificamente. Por lo tanto la primera serie de tu primer ejercicio tu dices: joder yo doy el 100% si, pero el 100% de lo que puedes despues de haber hecho ya el primero, se pilla? Vamos a suponer que descansas entre series 1:30 minutos pq como descanses algo mas si que es verdad que mejor vete a tomar petit suis al gim. Vamos alla:

Tu haces 4 ejercicios: el primero le sacas el rendimiento a tu musculo del 100% y estimulas a tope todas tus fibras, el segundo ya estas a un 80% y estimulas bastante tus fibras, el tercero estas a un 60% o menos y ya lo que provocas es una leve estimulacion (depositos de glucogeno vacios, musculo fatigado que no puede reclutar fibras musculares, tu pecho esta preparado para rendir con 100kg por ejemplo y tu le estas dando 60kg) y aunque tu notes que buff cuesta y te rebienta lo que estas haciendo es sobreagotar el musculo, el 4º ejercicio ya es de risa (prueba hacer el 4º ejercicio el primero otro dia y compara) no estimulas practicamente nada y encima agotas el glucogeno. Bie,n tu despues de eso te despides del pecho durante 1 semana.

Segun mi metodo: Rindes en el primer ejercicio 100% y estimulas a tope, en el segundo rindes al 80% y estimulas bastante tus fibras. Llegado ese punto dejas de entrenar pecho, has estimulado cojonudamente y fatigado tu pecho. A las 48h vuelves y entrenas lo mismo en pecho salvo que encima te encuentras en supercompensacion y tendras algo mas de fuerza que el entrenamiento anterior (1 kg mas o 2 rep. mas aproximadamente) y entrenas aun mas duro. De nuevo a las 48h vuelves y de nuevo tienes aun mas fuerza. Descansas 2 dias y al tercero empiezas de nuevo. Le has ofrecido un estimulo cojonudo al pecho continuo durante toda la semana, te has permitido el lujo de cojer pesos el 3er dia que el 1er dia hubieras pedido ayuda para terminar.

Con la manera que tu expones creces, pero con la que yo digo, creces mas. Intensidad es una cosa y hacer 4 ejercicios en un dia es otra, me rio yo de la intensidad de tu 4º ejercicio de pecho. Tu daras el 100% y te dejaras la vida pero intensidad es coger ese ejercicio y hacerlo el primero otro dia, eso es intensidad. Intensidad y volumen son inversamente proporcionales en un entrenamiento.

Yo os recomendaría que estudiaseis anatomía, nutrición y fisiología, porque se dicen muchas burradas y en el fondo no creo que ninguno tengáis la razón. No hay formas de entrenamiento ideales y universales, hay una serie de pautas que rigen el entrenamiento y hacia dónde estará enfocado según estas, respaldadas por estudios de estímulo y crecimiento muscular, pero incluso en muchos casos no le sirven a todo el mundo, por su genética, por su metabolismo, por su sistema endocrino o por el motivo que sea.

Mi consejo es, esdudiad algo del tema si tanto os gusta, y después id probando pero sabiendo y con cabeza, yo al menos no me fío de las revistas, y de los entrenadores generalmente tampoco. La última vez que pedí consejo a un entrenador para un programa de fuerza, ya temas de acondicionamiento aparte y realizados, me mandó muy contento una tabla de ejercicios a 15 repeticiones con el 70% de carga de trabajo máxima, y por lo bastante que he leído, un entrenamiento para desarrollar fuerza máxima no se debe de entrenar así.

En fín, no sé para que me enrollo, me la suda.

#102 estas encabezonado en algo sin sentido. Cada persona es un mundo, cada persona tiene una genetica, y a cada persona le funciona mejor segun que cosas.Yo como ya he dicho no me fio ni un pelo ni de monitores,ni entrenadores, ni muchos menos de revistas, me fio de mi mismo y de lo que he podido aprender,y si alguna vez tengo que preguntar a alguien , le pregunto a 1 monitor que hay en mi gim que parece que vale para algo y que entiende un poquito, porque los demas parecen retrasados...

Otra cosa, creo que exageras con lo del gasto de glucogeno...con 2 ejercicios no te vas a quedar rendido,ni vas a gastar tus reservas de glucogeno(contando con una buena dieta claro) por mucha intensidad que metas, es muy,pero que muy dificil...pero bueno.

Llámalo X, eso es entrenamiento de alta frecuencia y desgraciadamente aquí en España no se sabe mucho de este tema pero por ejemplo en EE.UU se usa mucho en los gimnasios y también se usaba mucho en los 70-80, e incluso los griegos lo usaban para las olympiadas, pero se puso de moda la rutina dividida hasta que todo el rollo Weider lo volvió a poner de moda otra vez.

Un Saludo

#109llego el listo de turno, porque no estudies eso no puedes saber absolutamente nada?no se si lo sabes pero en esa carrera APENAS te enseñan nada sobre musculacion,culturismo,nutricion,etc...aqui la gente sabe por EXPERIENCIA PROPIA,y a mi me vale eso igual o incluso mas que lo que un gilipollas con la licenciatura como ya me he encontrado me pueda decir,asique no hagas preguntas idiotas.

#111 Me parece muy bien que digas eso, pero no todo el mundo que no tiene una licenciatura como tú dices debajo del brazo es un ignorante, y hay muchísima gente interesada en el tema, que se documenta e informa y opina bajo la experiencia (que es lo más importante, incluso para trabajar, por mucho título que tengas, aunque no viene al caso) y con esos comentarios, si los llevas a otros ámbitos, ofendes.

Tranquilo que a mí no.

Por cada libro que me pongais que defiende una teoria, os sacare otro que defiende todo lo contrario.

entonces a que quieres llegar? tu que defiendes?

la rutina no ha de ser siempre la misma, hay que variar, he probado 5 4 3 y 2 dias a la semana, un cambio en la forma de entrenar es buena de vez en cuando, para no ser todo tan monotono...

#115 de acuerdo 100%

en cuanto a #110:
no, no te estoy diciendo que no sirvan para nada, ni que no se aprenda nada, te estoy diciendo que muy poco de eso vas a poder aplicar al culturismo, te pongas como te pongas...

Tampoco te estoy diciendo que yo vaya a saber mas que tu cuando acabes tu carrera, eso no se de donde lo has sacado, solo te digo que hay muchisima gente sin ninguna carrera relacionada con el culturismo que le gusta, y se interesa,busca informacion,y,lo mas importante,lo aplica dia a dia en el gimnasio,con lo que va teniendo experiencias.Que quieres que te diga pero me fio mas de ese tipo de personas que de un licenciado, que por mucha carrera que tenga, puede no haber tocado una pesa en su vida,que no digo que sea tu caso.

Por ultimo, tampoco te he dicho que cualquiera sepa hacer lo de un licenciado, otra cosa que te has inventado...te digo lo mismo que en el parrafo anterior, que no tengo ganas de volver a escribirlo.

Sobre tu PD2,no, no suelo decir semejantes tonterias.

#117 "Se limitan a decir, yo crezco asi, yo asi me noto hinchado" yo a eso lo llamo experiencia,me explico, creo que lo mas importante es probarse uno mismo, y ver lo que mejor resulta, y yo por el momento, lo que mejor me ha ido ha sido entrenar 1 grupo por dia,1 vez x semana claro esta. Yo sinceramente creo que no tienes razon,y entrenando de la forma que tu dices,quizas les funcione a algunos, y les guste a otros,pero para mi,no creo ni que me funcionara, ni mucho menos me gustaria hacer 2 ejercicios por grupo,ya que para llegar al fallo o poder decir que has trabajado "intensamente" deberias manejar grandes pesos,y por lo tanto el riesgo de lesion aumentaria enormemente, yo pienso asi, y respeto tu opinion, pero no la comparto.

"Si se fijan en el entrenamiento de los deportistas de elite, sus entrenamientos son 100% personalizados"
Ahi es donde te equivocas, no te puedes fijar en los deportistas de elite por 2 grandes detalles:

• Viven por y para eso
• Van dopados hasta las cejas

La metafora de los fondistas si la veo acertada, ya que nadie ve tampoco a alguien con rutina de fuerza haciendo 15 repeticiones por ejemplo.

"Entrenar una vez en semana un musculo ya se comprobo que no era lo mas optimo para la hipertrofia muscular"
Puedes poner algun estudio?¿

no