En fin, dejemoslo xq son típicos comentarios de principantes.
Ya os dareis cuenta vosotros sólos.
yo creo que es al 50%, sin dieta tardaras mucho mas en conseguir los objetivos..pero sin ejercicio..tp lo conseguiras. Asi que una cosa colabora con la otra, pero eso de 90% dieta, 10% ejercicio?.
Dieta y descanso, lo puedes mirar como tiempo que dura el crecimiento frente a lo que dura el entrenamiento, como lo que es en sí el entrenamiento que es movilizar las fibras consumiendo ATP frente a todo el proceso anabólico de formación de productos...
A ver para los que piensan GIM 80% y dieta 20%.
depende de la dieta, si es una dieta de volumen y no vas al gim, seguro que engordas y no te sirve para nada, pero si es dieta de DEFINICION, te digo que yo bajaba sin hacer apenas ejercicio, con 6 comidas al dia y bastante bien.
por cierto no se si alguien de aqui está estancado y lleva ya un cierto tiempo en el gim, y ha probado algun que otro suple (QUE NO SON BATIDOS!) le recomiendo encarecidamente: nanovapor, el ultimo juguetito de muscletech, yo estaba estancado en 1,70-70kg más o menos y he llegado a los 75 en 3 semanas de tomas, eso si con algun que otro efecto secundario.
Y para los novatos dadle duro sobretodo a la dieta y no os flipeis con los pesos, aprended la tecnica no os creais que la gente se va a reir de vosotros por poner 10kg que todos hemos empezado asi y recordad que ahora para primavera el cuerpo se empieza a secar un poco más aprovechad el invierno para pillar volumen y no os preocupeis que para mayo con un poco de aerobico os quedareis sequitos para el verano =)
Yo lo que estoy tomando es superpump250 45 mins antes de entrenar y 20 minutos despues de haber comido.
Sinceramente, antes de ir de listo como hace alguno por aqui leeria, aprenderia de gente que lleva muchos mas años en esto. (Y ojo que yo no me pongo del lado de la gente que lleva muchos años entrenando).
No es bueno seguir a la mayoria siempre, pero tomar lo mejor de esa mayoria como lo que saben y esta probado que funciona no esta mal 
. Y por ejemplo en el mundo del gym la gente en su mayoria suele afirmar que una dieta cuenta un 60% frente al 40% del entrenamiento.
A ver si nos enteramos. Hay que entrenar fuerte pero la dieta es el 75% para arriba. Eso es así.
Por cierto, lo suyo es comer cada 2.5-3h metiendo al cuerpo sobre 60gr de proteína (300gr de jamón york, 220gr atún, etc) y los hidratos a gusto de cada uno (que sepa algo del asunto vamos).
Para rajar (cortar, marcar o definir) ni más repeticiones ni pollas. Bajar la cantidad de hidratos (OJO que no sea 0 porque ni es sano ni conseguiremos lo que exactamente buscamos - a no ser que sea para competir) y cardio.
Personalmente prefiero no bajar "tanto" la cantidad de hidratos y aumentar considerablemente el cardio. Al acabar te encuentras vacío pero el tono que te da es mucho mejor.
PD: Todo esto sin ningún tipo de "mandanga".
#261 Si haces cardio despues de las pesas no vas a quemar nadita de grasas, utilizaras el acido lactico producido durante las pesas. Ademas siento decirte que la bicicleta estatica no consume casi calorias... A bote pronto haria 2 cambios: cardio ANTES de las pesas si tu objetivo es reducir grasa y si es en la bicicleta pues.. 1,5-2 horas tio, que la bici no hace nada.
#277 HOLA? quieres matar a la gente?? comer cada 3h son como unas 6 comidas al dia y tu quieres meter en cada comida 60g de proteinas??? tu estas loco? 360g de proteinas al dia? Lo normal para una persona que se encuentra en periodo de hipertrofia son entre 2 y 2,5g de proteina por kg de peso... cuidado con los consejos, 360g de proteina diarios destrozarian el riñon e higado de cualquiera. Ademas que animalico, jamon de york como ejemplo de fuente de proteina, jejeje. Mas pollo y menos de todo lo demas xd
Yo ahora lo que estoy haciendo sobre todo es cardio. Dentro del gimnasio pues unos 15/20 minutos de carrera en cinta a una velocidad moderada. Luego ya me pongo a hacer maquinas de todo un poco unas 3 series de 10 repeticiones con pesos medianamente medios, unos 30Kg por cada ejercio, aunque depende de la maquina y demas, esta claro que en Biceps no me voy a poner con 30Kg xD
Y aparte pues mas carrera por la noche, playa en parte (me viene de lujo para los tobillos) y luego en un circuito que hay, si sois de Gijon conocereis el Kilometrin. Pues aproximadamente unos 40 minutos entre todo.
Y dieta pues no es algo que me preocupe. Desayuno cereales con cola cao de toda la vida, un tazon curiosos para aguntar toda la mañana. Comida dependiendo, ya puede ser pasta, ya puede ser cocido o ya puede ser algo mas "comida basura" esto suele ser los fines de semana, acompañados de yogur. Y por la noche pues depende, tengo dias de no cenar por falta de hambre, cenar abundante o cenar una naranja y a correr.
¿Por curiosidad, como lo veis? A mi me esta viniendo de perlas, por ahora, aunque igual empiezo a notar cierto estancamiento.
Si lo que pretendes es ganar volumen no me extrañana nada el estancamiento xD, deberias bajar los entrenos de ejercicios aerobicos.
Y lo de no cenar o desayunar solo cereales... vamos el cuerpo de culturista esta en constante crecimiento/recuperacion del entreno. Si le dejas de alimentar entraras muy rapido en estado catabolico (creo que es catabolico) y empezaras a quemar musculo. Yo te cuento lo que desayuno, como o ceno por ejemplo.
Desayuno:
Pieza de fruta (me gusta mucho el platano con azucar)
Cereales
jamon (serrano o de york depende del dia)
Unos dias suelo tomar huevos revueltos con bacon
Zumo de naranja recien exprimido o de limon con azucar.
Batido de proteinas con 300cl de leche semidesnatada el que tomo tiene 54g de proteinas per serving.
Comida:
1ºEnsalada de tomate con jamon serrano o atun, con aceite de oliva
O Arroz con tomate y huevo duro
O pasta (espaguetis, macarrones, tortelinis etc...)
2ºSi toca carne me como entre 400 y 500 gr de entrecot gallego (ta to rico jiji) con patatas y 2 huevos
Si es pescado, 2 lenguados a la plancha con huevos y patatas
Puede ser pollo asado con algun tipo de ensaladilla
Postre (unas natillas de chocolate o una pieza de fruta)
Entreno:
250cl de agua con 2 o 3 cazos de superpump250
Despues del entreno:
Batido de proteinas 300cl de leche con 3 cazos de n-large2 (54gr de proteinas per serving)
Cena
Variando un poco lo de la comida, pero siempre suelo meter pasta en la cena o en la comida.
40 mins antes de acostarme tomo 6 capsulas de aminoacidos (proteinas digeridas)
Se me olvidaran muchas cosas, no es una dieta hecha por ningun especialista pero yo me quedo satisfecho, aun asi ire a un nutricionista para que me de una mejor. Ademas me mola ir variando.
Para poder ganar volumen tienes que estar comiendo mucho mas de lo normal. A mi me cuesta un monton pero poco a poco... pues algo gano 
.
No volumen no es lo que estoy buscando precisamente. Yo lo que buscaba, y en parte sigo buscando es ganar resistencia y solucionar un par de "lesiones" que tenia.
Por ejemplo, me salian contracturas en la espalda cada dos por tres por tener desequilibrada la musculatura, cosa rara porque en mi vida habia echo pesas ni nada por el estilo, cosa que soluciono con las maquinas y un problema de debilidad de ligamentos en los tobillos por unos cuantos esguinces, cosa que solucione con la playa y muy bien por cierto, tengo los tobillos mas fuertes que nunca, aparte de mejoria en gemelos y rodilla por culpa de la arena.
¿Asi cambios o algo por el estilo? O para donde enfocariais ahora el entrenamiento o algun consejillo vamos.
60gramos de proteina cada 2/3 horas?
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despues de tan semejante lucidez te mereces un pin xdd
y como ya ha dicho uno por ahi arriba poner como fuente de proteinas el jamon york.. juasquemelol
aunque bueno si el xaval se come todos los dias 1 kilo de jamon york pues lo mismo si que le vale xdddd
2g de proteina/kilogramo es lo ideal, incluso es algo elevado para mi opinion
#277 con dos cojones, suponiendo que hagas seis comidas al dia segun tu dices tienes que meter esto en cada comida? :
300g de jamon york x 6 ; 1800g (JAJAJAJAJAJAJAJAJ)
220g de atun x 6 ; 1320g (unas 22 latas de atún JAJAJAJAJJAJA)
y todo esto diario..
propongo nombrar a este personaje como nutricionista del año xdd
pavo > jamon york.
PD: Se utiliza frecuentemente el Atun como aporte de proteinas, pero me he dado cuenta que la caballa es superior al atun... mas proteinas , menos kalorias y menos grasas... porque no se ha extendido la caballa como lo ha hecho el atun ?
Bien jeje acabo de leer que no buscas volumen.
De tablas para resistencia, tengo poca idea pq yo estoy metido en volumen ahora mismo. Pero seguro que alguno de aqui te ayudara.
La idea que tengo sobre resistencia puede ser o no correcta pero me ha funcionado cuando jugaba al baloncesto y es lo que los entrenadores nos hacian hacer.
Soliamos empezar con 10 minutos de carrera suave para empezar a calentar luego hacer un circulo para calentar articulaciones empezando por arriba del todo o por los pies pero acabando siempre por la parte contraria, es decir no saltar de brazo a pies sin pasar por cadera o gemelos.
Luego habia un ejercicio de resitencia muy muy bueno pero a la vez era el mas odiado por todos xd, las lineas.
Consiste en partir de A (todo el ejercicio en sprint al maximo) hasta b (agachandote para tocar b), volver a A, (agacharte para tocarlo eso siempre en cada punto) de A pasar a C, volver a A, de A a D y volver a A en sprint al maximo pq el ultimo que llegaba repetia solo. No hace falta decir que nos esforzabamos al maximo xD. Las letras para que te entiendas son las lineas del campo de baloncesto donde A es el fondo de un lado de la pista y D el fondo del lado opuesto. Pasando por B y C que son las lineas de tiro libre de cada campo.
Mierda me he saltado la linea del medio campo jaja añadela seria una repeticion mas.
Ese ejercicio te mata y ganas un monton de resistencia.
Luego pruebas de hacer los maximos abs en 1 minuto. Yo hace 3 o 4 años llegue a hacer 88 en un minuto, pero ni de lejos fui el que mas se hizo simplemente te doy un dato xd.
Espero que te ayude un poco aunq = me he ido por las ramas xD
Suelo comer eso pero pq es la dieta en plan maternal ya me entiendes. Alguna recomendacion :? Subo poco pero subo, tampoco tengo prisa pero claro prefiero tardar 2 meses en ganar 2 cm de brazo a tardar 4 asiq todas las ayudas seran bien recibidas. No soy especialista en dietas y no estoy informado, voy aprendiendo lo que leo y escucho.
en mi perfil teneis lo que os puede servir como esbozo para una dieta de volumen (no la recomiendo hacer 100% igual, porque cada persona es un mundo), si quereis algo más personalizado teneis que poner que comeis y se os intentará adecuar, pero nunca copieis una dieta porque cada persona es un mundo y es como las cremas para los granos, hay gente que les ha funcionado la crema más rancia y a ti solo te empeora.
valla ejemplo he puesto.
PD: ME ACABO DE COMER 1,8KG DE JAMON YORK ESO ES BUENO NO?. (grande amigoh)
#284 una razón puede ser que el atún sea bastante más facil de capturar o de dejar en conserva que la caballa otra razon puede ser una conspiración judeo-masonica contra la caballa...
#282 creo si eras el que intentaba ganar resistencia, intenta correr con un nivel cardiaco superior a 120 y buen ritmo.
Yo tengo una preguntita:
Sigo una rutina de fuerza-resistencia y veo que gano masa muscular pero a ritmo algo lento. Me han comentado que me tome batidos y haga dieta, pero tengo mis dudas que con 17 años y el cuerpo por acabar de desarrollar me sirva de mucho chutarme a batidos ahora.
1.77m - 68 kg
Al de arriba: a bote pronto te diria que entrenando correctamente una persona que haga hipertrofia y resistencia (poniendome tiquismiquis te diria que eso no es muy normal) tiene que tener una ingesta de entre 2-2,5g de proteina por kg de peso. Los batidos no son malos... no es doping, ni tienen efectos secundarios que yo sepa, de hecho hay paises como estados unidos en los que los batidos de proteinas se consumen en muchos otros circulos de personas aparte de los deportistas. Mi consejo es que trates de llegar a esa cantidad de proteina consumiendo alimentos como pollo, claras de huevo, atun, ternera, lomo de cerdo y otros pescados en tu dieta. Planea tu dieta y si ves que no llegas a las protes diarias puedes tomar un batido despues de entrenar por ejemplo, para ayudarte a conseguirlo.
PD: consejo basico, luego todo se puede mirar... pero esa es la idea.
#279 vaya puta gilipollez has dicho con lo de hacer cardio despues de las pesas = a utilizar el acido lactico.
Para empezar, acaso sabes lo que es el acido lactico porque por lo que veo ni idea...
Pero toma ya con lo de cardio antes de las pesas para reducir grasa, te luces...
Supongo que no tienes ni puta idea de que es glucogeno muscular y el porque de hacer cardio despues de las pesas y no antes.
Pero bueno, con lo de 1,5-2h de cardio ya lo has rematado.
Supongo que tampoco sabes que la mejor manera de quemar grasa y no musculo es ejercicio de baja intensidad y larga duracion no?
Leer este post es un show, de cada 20 que postean, 3 tienen idea y los 17 restantes se dedican a decir tonterias que seguramente hayan oido de oreja a oreja o vete a saber donde, pero sobre todo lo postean convencidos de tener razon.
Dejar de decir burradas por dios...
#290 Mi rutina es de 3 dias, con 3 grupos musculares por día y 3 series de 15 repeticiones por grupo.
Mi complexión no es ni delgada ni fuerte, pero tengo tendencia a acumular grasilla en la barriga. De hecho, la tengo. Hace 1 año y algo que voy al gimnasio y me noto más fuerte y con más masa muscular, pero el ritmo es lento.
El problema es que por varios temas no puedo hacer dieta. Como en casa con mi madre y hace lo que le da la gana. Sé que la dieta es un porcentaje alto del rendimiento, pero si eso ya la haré el año que viene que vaya a la uni.
Mi duda es si me va a servir de algo tomar batidos sin hacer dieta ni controlarme demasiado. Lo veo como un poco ¿desperdicio?
#291
Imagino que diras lo del glucogeno porque piensas que si entrenas pesas gastas el glucogeno y asi, al hacer cardio justo despues como no tienes glucogeno empiezas a quemar grasa directamente... pues no. Cuando haces ejercicio muscular produces ácido láctico,una molécula q no produce mucha energía pero que es de la que tu organismo está saturada en ese momento,por eso es la q usa primero.
Si corres primero utilizas el glucogeno y generas muy poco a.lactico al ser un ejercicio aerobico y despues en las pesas continuas con la quema de calorias (que es mas baja al ser un ejercicio anaerobico) produciendo a. lactico.
Si lo inviertes pues quemas menos calorias y generas a. lactico y a la hora de correr tu cuerpo tira del a. lactico.
Y si eso te contradices un poco... el tio tiene una bici estatica y debido a la baja intensidad y el poco consumo de calorias de estos aparatos le aconsejo pedalear en ella 1 hora y media... ejercicio de baja intensidad.. larga duracion... bingo! tal y como tu dices...
Y ya las mil vueltas que tengas que darle a lo del a. lactico ME LA PELA pq es asi y punto.
PD: Consultar bibliografía de Tudor O. Bompa,Entrenamiento de la periodización
#292 Si te interesa una buena rutina de fuerza busca por internet alguna rutina 5x5.
Sobre todo con ejercicios anabolicos tipo sentadilla y peso muerto...
PD: una rutina de fuerza no es exactamente igual que una de volumen. es cierto que con una de fuerza puedes ganar algo de volumen pero esta pensado para dureza.
#293 gran aporte si no te importa no entres, y si eres tan poco inteligente de entrar aun cuando no te importa el tema, no postees.
El mejor consejo que se puede dar a los que quieren aprender algo aquí es no hacer caso a ninguno, porque los hay que saben y que no pero como no van a saber distinguirlos lo mejor es que no hagan nada, porque vamos, aqui algunos habia que denunciarles por delitos contra la salud publica xD
Yo debo de tener una genetica generosa, por que mi plan de entrenamiento ahora mismo se reduce a correr 30 minutines haciendo una cosa que tiene nombre de un señor que ahora mismo no recuerdo hehehe, que es 3 minutos a ritmo normal 30 segundos de ir a tope.
Al acabar, estiras abdominales, flexiones abiertas medias y cerradas, lumbares un par de lo que yo llamo aguanta ( es una pesadilla ) y a volver a casita a un ritmo normal ( no se recomienda correr despues de hacer el ejercicio por que por lo menos a mi me xplotan los gemelos si corro despues de parar ).
Luego suelo tener 2 dias a la semana entrenamiento de rugby ( uno de ellos de fisico normalmente ). Y uno partido ( Que por cierto peso 4 Kg menos despues del partido ) <-- Cierto. Luego en el tercer tiempo los recupero jejeje.
En cuanto a dieta .... No sorry 
. Simplemente dejar que vuestra madre os alimente, no lo intenteis vosotros, y no comais de macdonalds y similares.
Ahora mismo mido 1,90 y peso cuasi 100 Kg. Se me notan un poco los abdominales y cada dia estoy mas fuerte. ( Mis segundas y mi flanker lo pueden corroborar ) <- Esto los que entiendan algo de rugby lo entenderan.
La pregunta, algun ejercicio para sacar potencia de piernas tipo prensa de piernas en el gym ( esa en la que levantas 250 kg y te crees dios y llega el tipico animal de gym y levanta 350 y te da el bajon )
que pueda hacer en el parque?
Me canse de ir al gimnasio hace unos meses.
#299 la anorexia llama a tu puerta ( espero que no )
Eso depende mucho de la constitucion de cada persona, yo siempre he sido un tipo con la espalda muy grande y en general fui un niño muy fuerte y grande. Adenas fui muy deportista siempre.
Si quieres ganar peso te recomiendo una dieta estricta a base de mazapan y fabada ; ).
Ahora enserio si quieres ganar peso a ti si que te recomendaria que te apuntases a un gimnasio por que tienes que crecer antes de poder mantener. Si te dedicas a comer a saco te pondras gordaco.
