#2040 lo siento amigo , pero el señor volumen y la señora definicion no se llevan bien..XD
No podras hacer las 2 cosas al mismo tiempo .... Y eso de "subir volumen rapido" ...pues todo depende de tu nocion de rapidez...pero para un cambio notable creo k estamos halando de un minimo de 3 o 4 meses..dependiendo de cada uno por supuesto ..genetica , morfologia , forma de entrenamiento ,dieta....
qué recomendáis para coger peso de manera sana y que sea fácil de preparar? en plan para comer a media mañana y media tarde. no estoy demasiado puesto en esto pero 5 comidas sería lo idóneo para coger peso no?
#2042 yo suelo ocilar entre 5 y 6 comidas diarias ...repartidas en porciones mas pequeñas.
No creo k haya recetas particularmente mas faciles k otras..depende de lo k dispones mas k nada en cuanto a alimentos
lo de disponer no es problema, sería bajar al super a hacer una compra para varios días xDD.
pregunto sobre todo si hay algo, en plan bocadillo de x, sandwich de x (vamos que no implique cocinar xD), que sea bueno para el tema de subir en peso cuando se entrena.
Bueno si los hay....pero sin kerrer ser tikis mikis , el cocinar es una cosa obligatoria cuando uno se propone hacer cualkier dieta..jeje ..solo keria abrir ese parentesis..jeje
Pues sandwich de pavo con ensalada por ejemplo (pan integral mucho mejor) ..de pollo , de atun ....osea muy tipico pero efectivo
#2041 pero me refiero a k puedo eliminar la capa de grasita sin perder volumen no? o tampoco voy a poder correr porke no voy a pillar volumen? xD
Gracias hDs92^^
#2047 aver el cardio es esencial de todas formas en cualkier rutina ..despues se trata de saber administrarlo..podras mantener volumen y definir ...tanto abdominales como lo demas...pero de ningun modo subir volumen y definir ..son 2 cosas opuestas de cierta manera
Personalmente incluyo 3 sesiones de cardio a la semana de media horita a intensidad media-alta.asi no pierdo musculo.
joer si controlais de dietas y cosas xD, yo q entreno artes marciales 3 horas al dia 6 dias a la semana no estoy como vosotros ni de coña xD.
Una pregunta el tio mas definido era bruce lee con diferencia no? 3000 flexiones al dia no es moco de pavo xD
además de proteinas, soleis tomar hidratos (de suplementación hablo)? o la mayoría sois de la opinión de ke los hidratos es muy fácil (y más barato) comerlos con dieta y no se necesita suplementación?
Yo he sido hasta ahora de la opinión esa, de pillarlos de la dieta ke es más fácil ke las protes... pero algunos ke los usan me han comentado ke sí ke lo notan mucho en el entreno tomando un batido 30 minutos antes (pueden entrenar más intenso y se fatigan más tarde). Vosotros?
Los ke los tomais, ke hidratos recomendais?
buenas, tengo una cnsulta, a ver si podeis echarme un cable:
hace año y medio que voy al gimnasio para no hacer el vago por casa y ver como mi barriga va creciendo. Basicamente hago cinta o eliptica, luego una serie de abdominales (altas, bajas y la de lso costados) y algunas maquinas para ejercitar las piernas.
El tema esta en brazos, tengo menos fuerza q una porstituta en lso brazos, y kerria saber como ganar un poco. tb algo d musculatura.
Espero q los sabios mediavideros me iluminen el camino
Thanks
Yo me meto chupitazos de ceregumil en mi merienda "pre entreno", son hidratos de carbono a saco, quizas no sea el mejor suplemento, pero bueno me es muy facil de conseguir 
.
#2053 Yo también tomo de eso, es buenisimo, recomendado para cualquier persona vaya al gimnasio o no. xD.
Descompensau:
Hace unos 2 años yo hacia gimnasio,pesas,abdominales etc... pero no trabaja el cuerpo de cintura para abajo,ahora tambien e adelgazado pero no tiene nada que ver como estoy de delgau de cintura para arriba comparandolo con las piernas.
RPV:Necesito trabajar las piernas,tras años de ejercitar solo de cintura para arriba.Algun ejercicio en concreto que hacer?
#2056 supongo k estas asi porque nadie te ha contestado a la pregunta de #2003.
Teniendo solo un 10% de grasa lo unico que debes hacer es abdominales, creo que no es tan dificil de deducir si te has leido algunas paginas de este post.
Aqui unos ejercicios:
http://www.musculacion.net/Article11.html
Personalmente prefiero el nº 2, 5(con peso) y el 11.
En definición batido de proteinas al levantarse y post entreno. ¿Antes de ir a dormir también o dónde meto el tercero? ¿Lo dejo sólo en dos?
#2061 si no los ejercitas nada no tienen porque marcarse. Mi hermano debe tener como mucho un 6 o 7% de grasa y no se le notan.
#2063 claro pero tambien hay gente k se toca la polla no ahce nada y tiene. ademas lo que pensaba es lo mas logico , k hacia abdominales...
#2062 yo antes tambien hacia batido mas levantarme , ahora como ya no tengo XD pues una tortilla de claras ,por la noche pues un batido si kieres con nueces/leche segun te veas, y sino un par de latas , o claras , pavo , etc
hoyganme señores de la internet, quería preguntarles como puedo medir mi % de grasa corporal de manera fiable.
por cierto, ahora mismo durante 5 dias a la semana y 2h despues del gym(circunstancias del horario) corro 35min a carrera continua y luego 10min de "farrell".. estoy haciendo bien para quemar grasa a tope? muchas gracias!
Bueno ..ya llevo un tiempillo de definicion ..asi k ....primeros resultados ..pero no definitivos que conste ...jejejejje
El antes ( hara cosa de un mes y pico)
http://img259.imageshack.us/my.php?image=j3tj1.jpg
Y esta otra tomada hace mas o menos una semana
Seguire perfeccionando los resultados unas semanas mas..ahora mismo estoy recuperando masa limpia.
Opinad ..jeje
