Ayuno intermitente un gran descubrimiento

B

[Borrado] #631 Sep '13

Sobre romper ayunos, hay que hacerlo con cabeza:

http://jlchicharro.blogspot.com.es/2013/04/hidratos-de-carbono-y-rendimiento.html => En cardio de bajo - medio impacto (menos de una hora pon) te mejora el tratamiento de insulina y glucógeno, pero porque no necesitas marcas. Para algo más heavy y queriendo mejoras de rendimiento, comed insensatos.

http://jlchicharro.blogspot.com.es/2013/06/hidratos-de-carbono-proteinas-tambien.html => Algo que me comentó Eisen y me extrañé en su día xD. Mejoras de rendimiento y mayor tolerancia en la ingesta peri-wo con combinados de cho + proteína. Se ve que > cho only.

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B

[Borrado] #632 Sep '13

#631 NOVEDAD!!

PD: No

Que en deportes de resistencia de larga duración el entrenamiento en ayunas puede perjudicar el rendimiento es algo que se sabe desde eones y que se cita en todos los estudios sobre el ayuno que no sean segmentarios, de hecho es la única pega que se le suele poner. Ahora bien, en el mundo del fitness no se usa para mejorar marcas sino para otros motivos que el mismo artículo reconoce (la actividad de enzimas de la β-oxidación, transporte de ácidos grasos a la mitocondria, y capacidad oxidativa global de los ácidos grasos...).

Pero es que de verdad alguien se había planteado mejorar marcas de maratón, ciclismo, etc sin tener nutrientes en el cuerpo?

B

[Borrado] #633 Sep '13

Te has enfadado como tu avatar.

P.D: como me he pasado por la wiki inglesa para buscar "fasting", pongo estudios:

http://www.worldhealth.net/news/every_other_day_fasting_may_reduce_cance/ => Estudio con roedores sobre la disminución de ciertos tipos de cánceres en la variedad EOD.

http://old.post-gazette.com/healthscience/20030429lifehealthp2.asp => Igual, mice and rats EOD.

http://www.reuters.com/article/2009/11/12/us-fasting-obese-idUSTRE5AB4HM20091112 => EOD fue una gestión eficaz para disminuir peso en grupos de personas obesas, además de una disminución de los niveles de LDL y de su presión sanguínea sistólica.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC156352/ => "Intermittent fasting dissociates beneficial effects of dietary restriction on glucose metabolism and neuronal resistance to injury from calorie intake"

http://www.emirates247.com/hala-ramadan/ramadan-fasting-is-good-for-the-heart-study-2012-07-20-1.468006 => Ramadan fasting (en Pubmed hay una sección para este IF: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=ramadan+intermittent+fasting ) puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

http://www.biomedcentral.com/1471-2458/3/16/ => Seguimiento de 1 año a 120 Greek Orthodox Christian para ver su perfil lipídico. "Adherence to Greek Orthodox fasting periods contributes to a reduction in the blood lipid profile including a non-significant reduction in HDL cholesterol and possible impact on obesity."

http://ajcn.nutrition.org/content/86/1/7.long => Efecto protector sobre diferentes tipos de cáncer en animales, incierto en humanos (estudia los dos campos). En humanos los trials son de 3 semanas (short-term).

2

M

marplaneits #634 Sep '13

Leangains.com

Ediem #635 Sep '13

2 meses de ayunos de 24 horas 2 días a la semana, resultado; 5 kgs menos:

spoiler

Como metodo de definición me gusta, para ganar músculo tal vez no sea lo adecuado. Voy a seguir con un solo ayuno semanal de 24 h.

B

[Borrado] #636 Sep '13

I.F. no es un método de definición.

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Ediem #637 Sep '13

Yo lo he utilizado para quemar grasa y ha funcionado, tambien reduje el consumo de carbohidratos y eso ayudo.
Se que es para mantenerlo durante todo el año y seguramente lo haga pero con solo 1 ayuno de 24 horas semanal. Tengo mis dudas de que se pueda ganar músculo, comiendo más y sobre todo aumentando los carbohidratos tal vez lo consiga.

-Shaydund- #638 Sep '13

#636

Trabis, una cosa es el IF y otra cosa es el ayuno de 24 horas... y ayunando sí que se puede perder grasa xD

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HeXaN #639 Sep '13

Hombre, es que si ayunas 24h te estás restando las Kcal de ese día del cómputo semanal y creando un déficit importante, ¿no? Y si esto es así, es normal adelgazar.

LiuM #640 Sep '13 Gafe

Es de lógica, si no comes adelgazas.

Yo no veo ningún beneficio en no comer. Es pan para hoy y hambre para mañana, pero sin pan.

1 respuesta

B

[Borrado] #641 Sep '13

#638
Hombre Shay... xD.

#642
Pero es que con I.F. de 24h pierdes grasa por la no ingesta.

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-Shaydund- #642 Sep '13

#641

What?

Pensaba que tu comentario iba en relación a lo que decía Ediem

1 respuesta

charlesmarri #643 Sep '13 Pintamonas

http://www.rpp.com.pe/2013-08-08-un-desayuno-abundante-ayuda-a-adelgazar-segun-estudio-noticia_620477.html

1 respuesta

B

[Borrado] #644 Sep '13

Vamos a ver, si vais a poner articulos, que incluyan el artículo cientifico, sino no sabemos en que condiciones se han hecho y si son realistas o no y en que condiciones se ha realizado. #643 ese articulo directamente ni pasa el enlace al estudio, ni siquiera sabemos en que condiciones se realizó ni de si llevaban un control las 24 horas del dia.

Nada de artículos en ratas. Y a poder ser en personas sanas, de nada me sirve ver un estudio de obesos o de diabeticos tipo II que tienen ambos ciertas condiciones MUY diferentes a la persona promedio (como la resistencia a la insulina por ejemplo).

1 2 respuestas

HeXaN #645 Sep '13

#644 Y no sólo eso, si no que si haces el estudio en gordos a los que les quitas el desayuno; con el ansia que le da, se zampan el doble y sale el famoso: "no desayunar hace que ganes peso.

thrazz #646 Sep '13

Es que además eso es de una señora que vende una dieta que se llama la Big Breakfast Diet xD

1

B

[Borrado] #647 Sep '13

#644
He encontrado cosillas del ramadán en la uni, pero sólo se ven allí :S (por los permisos de acceso a la web).

charlesmarri #648 Oct '13 Pintamonas

Esto... ¿Infusiones con limón cortan el ayuno?

Gracias

LzO #649 Oct '13

si te refieres al tipico "te con limón" no creo...

pero si tu mismo le echas limon me da que si.

RSN #650 Oct '13 :psyduck:

El I.F es un método bastante completo para todo lo que quieras yo pienso.

Creo que entre las 12 y las 16 horas de ayuno con cardio de baja intensidad quemas bastante grasa.

Y es más, empecé a entrenar en esas condiciones y al principio me sentía fatal pero poco a poco me fui acostumbrando y la verdad es que los resultados se notan.

B

[Borrado] #651 Oct '13

El I.F. además lo veo un buen método para entrenar la quema de grasas SI te interesa ese efecto (te vuelves más eficiente quemando grasas si ingieres 35-40% de tus macros totales en lípidos y si sales a correr en ayunas). Al aparecer rapidamente su betaoxidación por el efecto del ayuno (cuerpos cetónicos).

#652
Yo rompo la "manía" 1-2 veces a la semana (1 vez mínimo por refeed) para no acostumbrar al cuerpo a ello, pero me sienta como un tiro tener que romper el ayuno y comer una cantidad ínfima de comida (porque no tengo más a mi alcance). El I.F. de 16 horas lo llevo bien (haciendo o no cardio, haciendo o no ejercicio), el de 24h (sólo lo pruebo cuando ese día descanso de cualquier actividad física) se me hace muy largo.

Sobretodo cuando estoy en la universidad, veo una tontería lo típico:
-Comer en casa a las 7 de la mañana.
-Parar a las 10-11 para volver a comer.
-Comer a las 14...

Cuando encima lo que se ingieren son cereales con leche en casa, y un bocata a las 11.

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charlesmarri #652 Oct '13 Pintamonas

Ya hago IF sin cardio en ayunas y no sé si será por auto condicionarme o qué, pero me veo mejor las semanas que lo hago.

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charlesmarri #653 Oct '13 Pintamonas

#651

Yo el lunes que viene ya voy a dejar de ayunar, empiezo un máster por la tarde y entreno por la mañana, así que me voy a dar un desayuno de campeones.

Así que ya se me acaba el chollo.

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Frani_DjVul #654 Oct '13

#653 entrena el ayunas

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charlesmarri #655 Oct '13 Pintamonas

#654

Dudo que pudiera. 20 minutos andando hacia el gym, hora de pesas, HIIT y 20 minutos de vuelta...

Paso. Café, cereales y una tostada mínimo.

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Frani_DjVul #656 Oct '13

#655 bueno, era otra opcion
yo era de los que no soportaba el ayuno, y ahora estoy con if, y un dia fui a entrenar casi en ayunas, ya que me comi 1 platano antes de salir de casa, para entrenar con algo en el cuerpo, pero vaya, que rendi igual xD

RSN #657 Oct '13 :psyduck:

#655 Una vez Elliot Hulse comentaba eso. Que él no rendía igual hasta que... en la última comida del día anterior metió carbs como patata y por la mañana lo notaba bastante.

Prueba comiendo bastantes CH la última comida y a ver que tal

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peterkakarot #658 Oct '13

#651 Descansas tambien del IF? O no lo he entendido bien?

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B

[Borrado] #659 Oct '13

#657
+1 a esto, por la noche es cuando suelo meter la mayor cantidad de hidratos y por la mañana al día siguiente estoy al 110% (natación en mi caso).

victoor #660 Oct '13

Aquí hay un libro sobre el ayuno Eat Stop Eat y alguien se ha pegado la currada de traducirlo.

http://www.infoculturismo.com/f63/descarga-eat-stop-eat-traducido-al-espanol-pdf-5118/

2 1 respuesta

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