Bueno el caso es que me dio por pesarme el otro dia en la farmacia, el resultado fue algo sorprendente para mi, por que esteticamente estoy fondon, mi altura es de 171 cm y mi peso es de 69,6 Kg , segun el ticket del aparato mi indice de masa corporal es de 23 y el ideal seria 22 para ello tengo que bajar como maximo a 62,9 Kg yo creo que con una dieta y la reabilitacion que estoy haciendo para mi rodilla puedo bajar en nada a ese peso, me hace ilusion tener un IMC ideal y el cuerpo lo agradecera, creo que con una buena dieta y algo de ejercicio lo conseguire en un mes, me podeis ayudar un poco con el tema de alimentacion en cuanto a deporte voy a empeazar a hacer bicicleta 5 dias a la semana 40 minutos.
1º No te fíes del IMC que te indica en una máquina.
2º Bajar peso lo consigues con déficit calórico.
Tienes un buen thread de nutrición donde puedes encontrar qué alimentos son buenos, con la respuesta casi en cada página.
Yo lo busque y ponia que estaba cerrado, ahora miro y esta abierto mmm... cerrar esto, no me muevo mucho por este subforo.
Alimentate a base de verduras, fruta y carnes y pescados a la plancha. Nada de grasa ni de hidratos y listo
Yo no pienso gastarme un duro, para eso esta la gente para preguntarle ¿ no ? si dijeramos que fuera un obeso de esto de 120kg igual iba pero como ami no me urge pues tamoco quiero gastarme los cuartos
#7 no hombre, si yo lo digo porque como estas en rehabilitación con la rodilla, no buscas simplemente una dieta de 1 mes, o no es lo recomendable....
además los endocrinos son gratis, lo que cuesta dinero es un dietista xD
ve al medico de cabecera, comentale lo del problema con el peso y la rodilla y te dará un volante para ir al especialista, en este caso el endocrino, y mientras tanto haz caso a lo que dice #4
#10 ni que decir tiene que le eches cuento en plan, que te notas muy cansado y que a pesar de llevar una alimentación sana necesitas que te de cita con un endocrino porque desde que tienes el problema de la rodilla blablabla retencion de liquidos blablabla...
y a ver si te dan cita pronto.
Bajar 4kg en un mes, es decir, 1kg a la semana, te va a costar hagas lo que hagas. Yo me olvidaría de contar calorías ya que esta demostrado que las mismas calorías repartidas distintamente a lo largo del día, repercuten de manera distinta en el cuerpo.
De deshacerte de los hidratos yo me olvidaría, especialmente si vas a compaginar una alimentación sana con el deporte, ya que sin nada hidratos, aunque salgas a echar un trote, vas a caer desplomado si no al primer día, a la primera semana.
Haz un poco de cardio nada mas levantarte en ayunas (con 30 minutos de trote a intensidad media es suficiente) y después un desayuno alto en proteínas. El resto del día, come sano evitando dulces y grasas en exceso y las grandes cantidades de comida y procura no excederte con los hidratos a partir de las 6 de la tarde.
Y bebe mucho agua, que la gente suele olvidarselo pero es importantisimo tanto para ganar como para perder peso.
#1 Hola, no hagas caso a algunos comentarios que te dicen que es difícil xD
Si nunca has estado a dieta y vienes de estar basal puedes llegar a perder mismamente 4-5kg la primera semana. El problema es que te verás casi igual y lo que viene no es tán fácil.
Siempre te quedan las burradas de, en una semana luzco tableta.
Cardio en ayunas
Cardio hasta en la sopa
eca a machete
entreno bestia
como nada
map
Si se pierde ya se recuperara oiga!
memoria muscular nunca olvida
No creo que sea tan difícil, ademas sinceramente nunca e hecho deporte seriamente ni dieta, pero ahora pues e decidido cuidarme un poco mas, el tema es que la gente me dice no comas de esto y como de lo otro, pero ami cuando me dicen eso no entiendo nada por que yo no se que comidas me perjudican y cuales me benefician lo suyo seria que me hiciera una tabla con las comidas, pero no tengo ni idea :S
Si fueras tan amable de ayudarme te lo agradeceria, e estado mirando las dietas del hilo de nutricion y es que no entiendo nada ( hidratos, calorias, grasas etc...)
A lo que me refiero para aclarar esto un poco yo soy capaz de comerme 3 o 4 pechugas empanadas y dos patatas enteras grandes hechas pure, que yo no se que cantidades son buenas o malas, por ejemplo cuando me hecho un plato de macarrones me lleno el plato hasta que se salen y vamos no creo que sea muy bueno pero quedarte con hambre tampoco mola
Dentro de lo que cabe si, pero no se alomejor un par de kilos menos y algo de ejercicio pues mejoraria 
facil, correr 3-4 veces a la semana mínimo 30 minutos, dieta sana (quitar grasas y poner proteinas en la medida de lo posible).
Quita el pan de la dieta, quita los hidratos a partir del medio día, haz 5 comidas, haz entreno en superseries y cardio 3 dias a la semana. Come la mitad de los hidratos que comías en cada comida, y sube la proteína. Quita los cereales azucarados. Si en un mes no has bajado 4 kg así, me corto el pito.
#27 ¿Y qué tiene que ver el pan como para quitarlo?, ¿y los hidratos después del medio día?, ¿y las 5 comidas?, xD
Joder, qué cantidad de mitos en tan poco espacio eh.
#28 jajaja. Vas de enteradillo porque te hayas leído un par de artículos? 
... Llevo con un preparador más de 3 años, llevo entrenando más de 7, tengo estudios sobre el tema, etc...
Mientras más veces comas, más se acelera el metabolismo; como cantidad óptima, al día han de ser entre 5 y 7 comidas, pero la mayoría de las personas no puede comer más de 5 veces ya sea por hambre, tiempo, porque no se controlan y comen más de lo que deberían y mientras más veces lo hagan peor, etc.
El pan, mucha azúcar, harinas, hidratos rápidos, sustituible por hidratos de absorción lenta, alto contenido en fibra, mayor aporte de proteínas, etc. Si me dices de alguien que esté RAJADO totalmente con todas sus abdominales, y a la par tenga volumen, metiendo pan en su dieta (quizás 50 g por la mañana no afectan), me avisas.
Los hidratos después del medio día es OBVIO. Para perder peso has de bajar calorías, para bajar calorías lo primero que has de quitar son las grasas (pero eso supongo que él lo sabrá por descontado), luego los hidratos, y por último las proteínas, y más si haces pesas.
Los hidratos se absorben más rápido, se transforman en grasas si no los quemas, crean picos de insulinas que hacen que el páncreas genere más absorción del azúcar (acabando en grasas). En caso contrario, la grasa que quemarás será la acumulada. Tú mete hidratos y no los quemes, a ver si bajas 4 kgs en un mes.
Mientras antes dejes de comer hidratos, más tiempo tienes para quemarlos, y más teniendo en cuenta su altura/peso actuales, ya que su cuerpo NO requiere de muchas calorías para funcionar, es decir, que en reposo quemará poquito, por lo que los hidratos se han de reducir MUY DRÁSTICAMENTE.
Si es que habláis sin tener ni idea...
P.D: Añado... Por si así me quieres tomar más en serio #1... No me lo invento ni son teorías sin fundamento. La fuente es mi experiencia. El año pasado perdí 7 kg SOLO DE GRASA en un mes menos de dos meses (aprox. 7 semanas), haciendo lo que te he puesto ahí arriba. La única diferencia es que yo mido 1.83 y mi cuerpo quema más calorías en reposo que el tuyo, aunque yo el año pasado, de los 7 kg, perdí 4 simplemente quitando los cereales azucarados y el pan, y sustituyéndolo por avena (cereales) y plátano/arroz integral (pan), y reduciendo las cantidades como te he expuesto, y haciendo cardio.
- Mientras más veces comas, más se acelera el metabolismo; como cantidad óptima, al día han de ser entre 5 y 7 comidas, pero la mayoría de las personas no puede comer más de 5 veces ya sea por hambre, tiempo, porque no se controlan y comen más de lo que deberían y mientras más veces lo hagan peor, etc.
Quemas calorías por hacer la digestión, pero esas calorías quemadas también van en función de las calorías consumidas, va a darte igual comer 5 veces a razón de 450 kcal cada comida que 3 veces a razón de 750 kcal.
Si esto fuera verdad planes como IF serían totalmente insostenibles, y ahí los tienes.
- El pan, mucha azúcar, harinas, hidratos rápidos, sustituible por hidratos de absorción lenta, alto contenido en fibra, mayor aporte de proteínas, etc. Si me dices de alguien que esté RAJADO totalmente con todas sus abdominales, y a la par tenga volumen, metiendo pan en su dieta (quizás 50 g por la mañana no afectan), me avisas.
¿Mucha azúcar?, bueno, según con qué lo compares y qué pan compres, el pan de molde suele tener un 10% de azúcares con respecto a los carbohidratos que aporta, no es una barbaridad.
Sobre las harinas, suele ser en su mayoría harina de trigo, que son carbos complejos, de IG alto, sí, pero mientras sepas donde colocarlo y cuándo comerlo, no habrá problema.
Sustituible por hidratos de absorción lenta, llegamos a lo mismo, depende de lo que busques, yo prefiero patata o arroz blanco en el PWO antes que IGs bajos, por ejemplo.
Sobre decirte sobre alguien que coma pan y esté rajado, me parece el mismo argumento estúpido que "pues un tío de mi gimnasio que está to'h fibrao me ha dicho que para definir se va a 50 repes en superseries con poco peso", vamos, la broscience, la verdad que no me interesa lo que comen los demás, ni me intereso por seguir a nadie en este mundillo (no conozco a nadie, salvo los 3 nombres famosos que puedan sonar, y ni les hago un seguimiento más allá de leer sus nombres), me preocupo por mí, por mis comidas y mis entrenamientos.
- Los hidratos después del medio día es OBVIO. Para perder peso has de bajar calorías, para bajar calorías lo primero que has de quitar son las grasas (pero eso supongo que él lo sabrá por descontado), luego los hidratos, y por último las proteínas, y más si haces pesas.
¿Es obvio el qué?, xDDDDD, pero qué gilipolleces sueltas, porque le apliques el calificativo de "es obvio" no se convierte en verdad universal, ¿eh?, hace tiempo que quedó claro que era falso el mito de "nada de carbos a partir de las 6 de la tarde/mediodía que engordan porque no los quemas";
Para perder peso has de crear un déficit, correcto, lo que mas kcal aporta de los 3 macronutrientes es la grasa, 9kcal en concreto con respecto a las 4 de los otros dos macronutrientes, correcto, pero también has de mantener unos valores mínimos, no puedes poner grasas a 0, que las grasas estén demonizadas no es nuevo, pero porque la gente las come sin control.
Los hidratos se absorben más rápido, se transforman en grasas si no los quemas, crean picos de insulinas que hacen que el páncreas genere más absorción del azúcar (acabando en grasas). En caso contrario, la grasa que quemarás será la acumulada. Tú mete hidratos y no los quemes, a ver si bajas 4 kgs en un mes.
Mientras antes dejes de comer hidratos, más tiempo tienes para quemarlos, y más teniendo en cuenta su altura/peso actuales, ya que su cuerpo NO requiere de muchas calorías para funcionar, es decir, que en reposo quemará poquito, por lo que los hidratos se han de reducir MUY DRÁSTICAMENTE.
Y ahí está, "se transforman en grasas si no los quemas", evidentemente, ¿qué menos se podía esperar de ti?
La estimulación de la insulina, madre mía, antes de hablar de temas que se escapan a tu control deberías tener cuidado no sea te den en la boca, a ver si ahora va a resultar que lo repletos que estén tus depósitos de glucógeno va a importar 0, y lo que importará serán las horas a las que los comas, tendrá huevos la cosa...
Y no se trata de "tu mete hidratos y no los quemes", se trata de "tú mete X calorías al día y no las quemes", otra cosa es que lo más óptimo sea reducir la cantidad de carbos de ese déficit de calorías, que suele ser lo más abundante en el día y prefiramos mantener valores como la proteína y unos valores mínimos de grasa.
No se trata de reducir los hidratos después del medio día, se trata de reducir hidratos acorde a las macros que le toquen diariamente, y puede comer esos hidratos cuando le salga de la polla, en el desayuno, comida o cena, pero que no se pase de los hidratos que tenga asignados para ese día, ¿fácil eh?
Tienes muy mal asimilados los conceptos de por qué se reducen hidratos, sabes que se han de reducir, pero no tienes ni idea de por qué.
Cuando he estado en hipocalórica soy el primero que me metía mis hidratos (según tocara acorde a las macros) a la noche porque me gustaba más ahí, y sin problema oye, bajé cojonudo 
.
La fuente es mi experiencia. El año pasado perdí 7 kg SOLO DE GRASA en un mes menos de dos meses
Sí, yo perdí 70 kg en 9 meses, si por hablar de experiencias podemos hablar todos.
Si es que habláis sin tener ni idea...
