#270
3.200kal// 260gr de protes // 403gr de CH // 64gr de grasas.
Peso unos 82kg en ayunas más o menos actualmente.
#271
3 g / kg de proteína, ¿No? Pues lo veo bien. Yo quizás metería más grasas, pero good.
#272 Si más o menos, aunque yo suelo calcularlo en masa magra, que a fin de cuentas es lo importante xD
Un saludo.
para bajar de 70 gramos de grasa tengo que hacer malabares, en una de 3200 metería 100g fijo, mis dies.
Depende los gramos de prots que metas también y de la dieta en general supongo. Para meterme las 3300-3400 kcal que he estado consumiendo yo por ej lo hacia sin llegar a las fats casi todos los días porque todas mis fuentes de carbs tienen 0 fats y además llegaba a los gramos de prot sin darme cuenta xD He estado en 163p/75f/510hc durante algunas semanas y he tenido que hacer alguna comida chorreando aceite u otro tipo de grasa que me dio hasta asco xD
Con mas prot para cocinar la comida y por el tipo de dieta supongo que se disparan más fácil y será mas chungo de controlar.
Deseando que pasen las semanas a ver como te quedas!
Pues yo al revés #274. Con tanto 0% fat que hay, me cuesta encontrar fuentes de grasa. Claro que siempre hay huevos, embutido, quesos y derivados, cocinar con aceite, ponerte mantequilla encima del filete like a boss... pero si en día de descanso o cardio quieres meter grasas a cascoporro (y variadas), be ready... aparte que no hay que abusar de los frutos secos (w6).
#276 20 ml de aceite para cocinar, 3 huevos, 2 tajadas de queso ya estás a 50 y pico gramos de grasas y ni te has dado cuenta, al menos eso es lo que me pasa a mí, si después comes carne o pescado azul ya se te van a 70
Entreno de hoy, el gimnasio cerró ayer por el tema del puente y así aprovecharon para pintar las paredes de la sala, que daban pena xD
Sentadillas ATG: 3 x 14 // 90kg
Prensa horizontal Unilateral: 3 x 12 // 70kg
Dominadas Pronas: 4 x 5 // Peso corporal + tempo lento
Remo con barra 90º supino: 4 x 10 // 80kg
Jalones en polea: 3 x 14 // No me acuerdo el peso, pero casi todas las placas.
Press hombro: 4 x 8 // 22kg por mancuerna
Elevaciones laterales: 4 x 12 // 10kg por mancuerna + tempo lento
Curl de Bíceps barra Z: 5 x 12 // 40kg
PD: Ahora en pleno ciclo prefiero técnica>peso sobretodo y en algunos ejercicios meter tempo lento para mejorar sensaciones.
He juntado los dos días, lunes y martes, y así no se me descuadra más la rutina.
#278 no soy de meter mierda pero:
Sentadillas ATG: 3 x 14 // 90kg
Curl de Bíceps barra Z: 5 x 12 // 40kg
No me cuadra... Ahora dime, llevas sin entrenar pierna, meses? años? nunca?
Aparte, dices que tecnica > peso. Haces 12 reps bien con 40kg?
#280 Ayer pisé mal un escalón y el menisco interno me lo noto con molestias, no he querido forzar en exceso la pierna hoy. A esas squats le hubiesen cabido 5kg más perfectamente (o 4 repes más), he ido algo sobrado por esto mismo, ahora paso de arriesgar por tirar más kilaje.
En curls con bíceps y press francés siempre he tirado bastante la verdad.
Curl de Bíceps barra Z: 5 x 12 // 40kg
40 kg con los 2 brazos es un buen peso, no veo la animalada x ningun sitio
#284 Es lo que yo pienso, en barra se suelen mover mejores pesos por brazo que en mancuerna (por ejemplo press banca con barra o con mancuerna).
A mi lo que me ha chocado ha sido:
Press hombro: 4 x 8 // 22kg por mancuerna
Lo demás lo veo bastante bien haciendo la técnica perfecta. Yo haría lo mismo que tú, no me pondría salvajadas de pesos no vaya a ser que te de un tirón o peor, te lesiones en mitad del ciclo y a tomar por culo todo...
Ánimo tío!
#285 Yo tengo brazo somalí y me hago 3x10 con tu mismo peso, voy a tener que plantearme los ciclos sanos xD.
#290 Si, más o menos así tengo los brazos xD. Enfin Q.Q .
Sentadillas ATG: 3 x 14 // 90kg
Prensa horizontal Unilateral: 3 x 12 // 70kg
A mi esto no me cuadra. Peso sentadillas > prensa ????
#292 Prensa horizonal unilateral, a un pie vaya.
Con los dos pies tiro a 160kg a 14 repes. Aunque para sacar la placa de la prensa en la primera repe me cuesta xD
Voy a pillar Metformina para cuando algún día me de por ir al mcdonalds o meterme algún refeed de CH bastante bestia.
A ver que tal va, aunque yo de per se ya tengo una sensibilidad insulínica más que buena.
#295 Ahora no me voy a escribir un tocho de mi puño y letra, es tarde y no tengo ganas xD
Pero aquí tienes un resumen bastante decente sobre la Metformina:
http://www.tupincho.net/foro/articulo-metformina-y-usos-en-el-culturismo-t12031.html
PD: No es un roid, no ponen pegas en la farmacia para comprarla y te cuesta 4 duros.
#296 una duda tonta, yo he tenido compañeros de gym que al ciclarse su sudor es muy maloliente(huele a química) es tu caso?
#297 No, el olor puede ser un poco más intenso de lo normal pero nada alarmante. Si utilizas DNP el sudor suele oler puro amoníaco, a parte de ser un sudor de un color un poco amarillento. También hay gente que al meter más de 75gr de Tren Ace (acetato de trembolona) a la mínima se ponen a sudar y un sudor con un olor bastante fuerte también, aunque no hay base científica sobre esto xD
#293 Ah ok! No le veo mucho sentido a la unilateral porque prefiero la prensa de toda la vida pero bueno.
Por lo demás los pesos están bien, aunque como han dicho por arriba menos hombros lo demas ta bien.
