Diario de ADRiLASh

TrenboBrah

#270
3.200kal// 260gr de protes // 403gr de CH // 64gr de grasas.

Peso unos 82kg en ayunas más o menos actualmente.

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B

#271
3 g / kg de proteína, ¿No? Pues lo veo bien. Yo quizás metería más grasas, pero good.

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TrenboBrah

#272 Si más o menos, aunque yo suelo calcularlo en masa magra, que a fin de cuentas es lo importante xD

Un saludo.

D4rk_FuRy

para bajar de 70 gramos de grasa tengo que hacer malabares, en una de 3200 metería 100g fijo, mis dies.

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xhiroz

Depende los gramos de prots que metas también y de la dieta en general supongo. Para meterme las 3300-3400 kcal que he estado consumiendo yo por ej lo hacia sin llegar a las fats casi todos los días porque todas mis fuentes de carbs tienen 0 fats y además llegaba a los gramos de prot sin darme cuenta xD He estado en 163p/75f/510hc durante algunas semanas y he tenido que hacer alguna comida chorreando aceite u otro tipo de grasa que me dio hasta asco xD

Con mas prot para cocinar la comida y por el tipo de dieta supongo que se disparan más fácil y será mas chungo de controlar.

Deseando que pasen las semanas a ver como te quedas!

B

Pues yo al revés #274. Con tanto 0% fat que hay, me cuesta encontrar fuentes de grasa. Claro que siempre hay huevos, embutido, quesos y derivados, cocinar con aceite, ponerte mantequilla encima del filete like a boss... pero si en día de descanso o cardio quieres meter grasas a cascoporro (y variadas), be ready... aparte que no hay que abusar de los frutos secos (w6).

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D4rk_FuRy

#276 20 ml de aceite para cocinar, 3 huevos, 2 tajadas de queso ya estás a 50 y pico gramos de grasas y ni te has dado cuenta, al menos eso es lo que me pasa a mí, si después comes carne o pescado azul ya se te van a 70

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TrenboBrah

Entreno de hoy, el gimnasio cerró ayer por el tema del puente y así aprovecharon para pintar las paredes de la sala, que daban pena xD

Sentadillas ATG: 3 x 14 // 90kg
Prensa horizontal Unilateral: 3 x 12 // 70kg

Dominadas Pronas: 4 x 5 // Peso corporal + tempo lento
Remo con barra 90º supino: 4 x 10 // 80kg
Jalones en polea: 3 x 14 // No me acuerdo el peso, pero casi todas las placas.

Press hombro: 4 x 8 // 22kg por mancuerna
Elevaciones laterales: 4 x 12 // 10kg por mancuerna + tempo lento

Curl de Bíceps barra Z: 5 x 12 // 40kg

PD: Ahora en pleno ciclo prefiero técnica>peso sobretodo y en algunos ejercicios meter tempo lento para mejorar sensaciones.

He juntado los dos días, lunes y martes, y así no se me descuadra más la rutina.

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B

#277
Pero yo en definición y los días de descanso meto bastantes grasas xD. 70g los meto cada día, y creo que no tendríamos que bajar de esa cifra.

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Sondrow-

#278 no soy de meter mierda pero:

Sentadillas ATG: 3 x 14 // 90kg
Curl de Bíceps barra Z: 5 x 12 // 40kg

No me cuadra... Ahora dime, llevas sin entrenar pierna, meses? años? nunca?
Aparte, dices que tecnica > peso. Haces 12 reps bien con 40kg?

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kasuno1

#280 14 sentadillas hasta abajo del todo con 90kg yo lo veo bien. Yo no tiro ni la mitad, pero ese peso está bien imo.

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TrenboBrah

#280 Ayer pisé mal un escalón y el menisco interno me lo noto con molestias, no he querido forzar en exceso la pierna hoy. A esas squats le hubiesen cabido 5kg más perfectamente (o 4 repes más), he ido algo sobrado por esto mismo, ahora paso de arriesgar por tirar más kilaje.

En curls con bíceps y press francés siempre he tirado bastante la verdad.

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B

40 kg en curl bíceps omg.

son1kIN

Curl de Bíceps barra Z: 5 x 12 // 40kg

40 kg con los 2 brazos es un buen peso, no veo la animalada x ningun sitio

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TrenboBrah

#284 Es lo que yo pienso, en barra se suelen mover mejores pesos por brazo que en mancuerna (por ejemplo press banca con barra o con mancuerna).

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son1kIN

claro, yo tb lo veo asi, y con eso no quiero decir para nada q no sea un buen peso!

xPablo

#285 Son 16 kg por lado. Está bastante bien yo creo.

otheR

A mi lo que me ha chocado ha sido:

Press hombro: 4 x 8 // 22kg por mancuerna

Lo demás lo veo bastante bien haciendo la técnica perfecta. Yo haría lo mismo que tú, no me pondría salvajadas de pesos no vaya a ser que te de un tirón o peor, te lesiones en mitad del ciclo y a tomar por culo todo...

Ánimo tío!

Mako666

#285 Yo tengo brazo somalí y me hago 3x10 con tu mismo peso, voy a tener que plantearme los ciclos sanos xD.

#290 Si, más o menos así tengo los brazos xD. Enfin Q.Q .

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TrenboBrah

#289 Eso ya es tema de genética y tal.
Pero mira como estaba el año pasado, era un somalí blanco xD

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D4rk_FuRy

14 reps sq atg 90kg es marcaza, menudo bestia xD

raijinz

Sentadillas ATG: 3 x 14 // 90kg
Prensa horizontal Unilateral: 3 x 12 // 70kg

A mi esto no me cuadra. Peso sentadillas > prensa ????

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TrenboBrah

#292 Prensa horizonal unilateral, a un pie vaya.

Con los dos pies tiro a 160kg a 14 repes. Aunque para sacar la placa de la prensa en la primera repe me cuesta xD

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TrenboBrah

Voy a pillar Metformina para cuando algún día me de por ir al mcdonalds o meterme algún refeed de CH bastante bestia.

A ver que tal va, aunque yo de per se ya tengo una sensibilidad insulínica más que buena.

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PLeaSuReMaN

#294 Y eso es? xD

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TrenboBrah

#295 Ahora no me voy a escribir un tocho de mi puño y letra, es tarde y no tengo ganas xD

Pero aquí tienes un resumen bastante decente sobre la Metformina:
http://www.tupincho.net/foro/articulo-metformina-y-usos-en-el-culturismo-t12031.html

PD: No es un roid, no ponen pegas en la farmacia para comprarla y te cuesta 4 duros.

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V3NDETT4

#296 una duda tonta, yo he tenido compañeros de gym que al ciclarse su sudor es muy maloliente(huele a química) es tu caso?

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TrenboBrah

#297 No, el olor puede ser un poco más intenso de lo normal pero nada alarmante. Si utilizas DNP el sudor suele oler puro amoníaco, a parte de ser un sudor de un color un poco amarillento. También hay gente que al meter más de 75gr de Tren Ace (acetato de trembolona) a la mínima se ponen a sudar y un sudor con un olor bastante fuerte también, aunque no hay base científica sobre esto xD

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B

Pues a mi 90 kg en sentadilla libre 14 reps me parece una burrada.

raijinz

#293 Ah ok! No le veo mucho sentido a la unilateral porque prefiero la prensa de toda la vida pero bueno.

Por lo demás los pesos están bien, aunque como han dicho por arriba menos hombros lo demas ta bien.

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