Diario de Fwend

Marchelo

#360 #micromachismos xDDDD

D4rk_FuRy

#355 debes leerlo

1 respuesta
Fwend

#362 Leído, bastante densete en algunas partes pero bueno. Muchas cosas que, aunque lógicas, no había caído en ellas. Me ha servido para afianzar algunas cosas que no entendia bien y tiene consejos muy buenos. Me lo recomendaste por algo en concreto?.

Me quedo -especialmente- con algo que menciona un par de veces a lo largo del libro . "As I talked about in the Rapid Fat Loss Handbook, there are situations where an extreme diet can be used initially and used to move into a proper maintenance phase".

Gracias por la recomendación del libro, no lo conocia, voy a mantener el plan de hacer la ERFL, "necesito" quitarme de encima unos cuantos kg de grasa, a ver si asi con suerte se me va la acumulación de grasa que tengo en los pectorales(no llegaría a decir que es gine, pero si lo suficientemente molesta como para minarme un poco la moral xD).

ERFL 4 dias -> 2-3 dias de volver a añadir carbs y grasas progresivamente -> Mantenimiento, y ahi ya veré que hago.

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Fwend

Entreno 25/03/2015(Dia B)

Press banca - 5x5 55kg
Remo Yates - 3x5 AMRAP(x10) 60kg
Press inclinado c/m - 3x12/12/10 14kg
Jalón Prono Medio - 3x10 45kg
Elevaciones Laterales - 3x12 7kg
Peso Muerto Sumo - 1x5 100kg
Prensa - 2x12 160kg
Extensión Triceps c/m - 3x12 16kg
Curl Barra Z - 3x12 20.5kg
Gemelos sentado - 3x12 4kg
Hiperextensiones - 2x20
Side Bends - 3x10 Lastre 20kg

Anotaciones
Fwend

Entreno 27/03/2015(Dia A)

Press Militar - 3x5 AMRAP(x8) 35kg
Jalon Agarre Supino Cerrado - 3x5 AMRAP(x6) 70kg
Remo polea sentado - 3x10 40kg
Press Plano c/m - 3x10 16kg
Peck Deck - 3x12 30kg
Sentadilla - 3x5 80kg
Gemelos prensa - 3x12 80kg
Curl biceps barra recta - 3x12 22.5kg
Triceps polea con soga - 3x12 30kg
Side Bends - 3x10 20kg

Anotaciones