Sentadilla ciclo 11 semana 2 122.5kg amrap 10 repeticiones ( nuevo record personal, entraban 1 o 2 mas, soy consciente de que tengo que ganar profundidad , estoy en ello)
Singles joker:
127.2kg x 1
Peso muerto 5x10 110kg + deficit 1x10
Femoral tumbado 2x12 3x10 46kg
GS: Gemelos sentado + martillo de thor + Elev. de rodilla 3x 20-2-15
Actualizo rutina:
Cambio ejercicios
Sentadilla 531
Peso muerto 5x10
Sentadilla hack 3x12 +1 drop set + sentadilla estatica pared al fallo
Curl femoral 3x12 +1 drop set
Peso muerto 531
Sentadilla 5x10
Prensa 3x12 +1 drop set
Ext. Cuádriceps 3x12 +1 drop set +sentadilla estatica pared al fallo
Como la veis?
O me quedo como estaba antes que solo hacía 5x10 de curl femoral y el otro día 5x10 ext cuádriceps?
#573 jajaja estás fiestas las he pasado solo con mi hermana y poca cosa hemos puesto en la mesa . Si fuera con la familia completa hubiera arrasado el banquete.
Mañana será el último día del gym a si que haré peso muerto 531 y sentadill 531 y meteré algún accesorio.
Press militar no me preocupa porque tengo mancuernas en casa
Press banca ciclo 11 semana 3 100kg amrap 6 reps (estoy estancado)
Press banca singles
105 x 1
110 x 1
115 x fallo (tenía que haber descansado mas)
Press militar 4x10 1x5 1x5
Remo en barra T 3x10 55kg 1x10 57.25kg 1x10 + 1 drop set
Press inclinado mancuerna 20kg 5x10
SS: ext tríceps + facepull 3x12-20
Sin congestionar ni filtros. Si lo queréis sin censura manda mp 
Pues la verdad es que cierran cuando hago descarga , aparte tengo 60kg en mancuernas y una barra de domindas 
Si si tu ríete que lo próximo que van a cerrar son los bares... con lo que a ti te gustan...
Da igual, si cierran los bares aun tengo a los supermercados y a los moros para comprar cerveza y doritos.
#591 pues tiene sus ventajas. Yo normalmente no lo uso pero he querido probar.
Edit: https://powerliftingtechnique.com/lifting-belt-for-bench-press/
Peso muerto ciclo 11 semana 3 amrap 190kg 6 repeticiones. Adaptandome a pesos mas elevados, cuando abran gyms a batir records!
Single:
Peso muerto 200kg x 1 (Primera vez que toco los 200kg , a sido la polla, un poco mas y me desmayo... que sensacion... se me a puesto dura y todo...)
Peso muerto 5x10 120kg
Femoral tumbado 41kg 2x12 3x10
Mañana cierran a si que hoy entreno femoral y mañana cuádriceps junto a la sentadilla.
#593 Pues no mucha diferencia , si que he notado que estoy mas compacto y la presion abdominal aumenta.
#596 cabezón los singles no son cada semana de 200kg, eso es solo en la 3. Y si estoy fatigado no hago. Son series de autorregulación
Sentadilla ciclo 11 semana 3 130kg amrap 10 repeticiones
Pre-activación 140kg x 1
Sentadilla 5x10 semana 3 130kg amrap 10 repeticiones
Extensión de cuádriceps 1x12 1x10 1x10 1x10 1x10 + 2 drop set + 1 al fallo en sentadilla isometrica en pared
Luego me he puesto a entrenar brazos con un colega y he terminado con los brazos petadisimos jaja
Curl bíceps 3x5 20kg en cada lado con excéntrica muy lenta
Francés con barra z 10kg en cada lado 3x10
SS: curl polea + extensión tríceps
