Diario de Haeder

Haeder

Sentadilla ciclo 11 semana 2 122.5kg amrap 10 repeticiones ( nuevo record personal, entraban 1 o 2 mas, soy consciente de que tengo que ganar profundidad , estoy en ello)

Singles joker:
127.2kg x 1

Peso muerto 5x10 110kg + deficit 1x10
Femoral tumbado 2x12 3x10 46kg
GS: Gemelos sentado + martillo de thor + Elev. de rodilla 3x 20-2-15

3
Haeder

Actualizo rutina:
Cambio ejercicios

Sentadilla 531
Peso muerto 5x10
Sentadilla hack 3x12 +1 drop set + sentadilla estatica pared al fallo
Curl femoral 3x12 +1 drop set

Peso muerto 531
Sentadilla 5x10
Prensa 3x12 +1 drop set
Ext. Cuádriceps 3x12 +1 drop set +sentadilla estatica pared al fallo

Como la veis?
O me quedo como estaba antes que solo hacía 5x10 de curl femoral y el otro día 5x10 ext cuádriceps?

Freyre

#564 Lo que no es normal es perder peso después de nochevieja y año nuevo xd

1 respuesta
Haeder

#573 jajaja estás fiestas las he pasado solo con mi hermana y poca cosa hemos puesto en la mesa . Si fuera con la familia completa hubiera arrasado el banquete.

Haeder

Mañana será el último día del gym a si que haré peso muerto 531 y sentadill 531 y meteré algún accesorio.
Press militar no me preocupa porque tengo mancuernas en casa

Press banca ciclo 11 semana 3 100kg amrap 6 reps (estoy estancado)

Press banca singles
105 x  1
110 x  1

115 x  fallo (tenía que haber descansado mas)

Press militar 4x10 1x5 1x5
Remo en barra T 3x10 55kg 1x10 57.25kg 1x10 + 1 drop set
Press inclinado mancuerna 20kg 5x10
SS: ext tríceps + facepull 3x12-20


Sin congestionar ni filtros. Si lo queréis sin censura manda mp 😉

3 respuestas
Lova

#575 cuando hagas fotos frente al espejo, al menos límpialo antes so cerdo XDD

1 1 respuesta
Haeder

#576 jajaj que cabron cuando vuelva lo limpio.

Polak

Me gusta que sigas los pasos de @metopa , el tampoco limpia su espejo.

6 1 respuesta
Freyre

#575 MP no homo

Haeder

#578 No he podido soportar que me comparéis con ese ser innombrable a si que la he limpiado

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tiest

Ahora hay que empezar a hacer hombro.

1 respuesta
Haeder

#581 cabron si el hombro es lo que mas destaca en mi , ya me hare una foto congestionado

1
Frankicia

muy limpio, pero por que te subes los pantalones?

1
Consiensia

#575 A ver si un dia que este en sabadell entrenamos juntos no homo

1 1 respuesta
Haeder

#584 venga

B

estás espléndido marikita

y tú pensando en definir

sonic_2005

metopa

Una pena que te quedes sin gimnasio...

Haeder

Pues la verdad es que cierran cuando hago descarga , aparte tengo 60kg en mancuernas y una barra de domindas 👌

Si si tu ríete que lo próximo que van a cerrar son los bares... con lo que a ti te gustan...

metopa

Da igual, si cierran los bares aun tengo a los supermercados y a los moros para comprar cerveza y doritos.

2
sONFIL

pregunta de novato, porque utilizas el cinturon en press banca?

1 respuesta
Haeder

#591 pues tiene sus ventajas. Yo normalmente no lo uso pero he querido probar.
Edit: https://powerliftingtechnique.com/lifting-belt-for-bench-press/

1 1 respuesta
sonic_2005

#592 y que tal, has notado la diferencia?

1 respuesta
Haeder

Peso muerto ciclo 11 semana 3 amrap 190kg 6 repeticiones. Adaptandome a pesos mas elevados, cuando abran gyms a batir records!

Single:
Peso muerto 200kg x 1 (Primera vez que toco los 200kg , a sido la polla, un poco mas y me desmayo... que sensacion... se me a puesto dura y todo...)

Peso muerto 5x10 120kg

Femoral tumbado 41kg 2x12 3x10

Mañana cierran a si que hoy entreno femoral y mañana cuádriceps junto a la sentadilla.

#593 Pues no mucha diferencia , si que he notado que estoy mas compacto y la presion abdominal aumenta.

2 1 respuesta
Haeder

Como habéis visto esos 200kg? fácil? la idea es meter singles todas las semanas

1 respuesta
xouba

#595 Tu estas colgado, eso lo hacen los americanos que van enchufadísimos, te vas a reventar.

1 respuesta
Haeder

#596 cabezón los singles no son cada semana de 200kg, eso es solo en la 3. Y si estoy fatigado no hago. Son series de autorregulación

tiest

#594 Pues el single iba bien hasta que fue mal.

1 respuesta
Haeder

#598 No llames al mal tiempo.

Haeder

Sentadilla ciclo 11 semana 3 130kg amrap 10 repeticiones
Pre-activación 140kg x 1

Sentadilla 5x10 semana 3 130kg amrap 10 repeticiones
Extensión de cuádriceps 1x12 1x10 1x10 1x10 1x10 + 2 drop set + 1 al fallo en sentadilla isometrica en pared

Luego me he puesto a entrenar brazos con un colega y he terminado con los brazos petadisimos jaja

Curl bíceps 3x5 20kg en cada lado con excéntrica muy lenta
Francés con barra z 10kg en cada lado 3x10
SS: curl polea + extensión tríceps