No entiendo, has hecho un 5x10 en sentadillas o solo un amrap a 10 repes y lo has dejado?
#603 Tengo un desbalance bastante importante en sentadilla a peso muerto por la lesion de la rodilla, se intenara llegar a 200 al fin de este año.
Llegados a este punto deberías plantearte este año hacer, al menos, un buen macrociclo de hipertrofia intercalado con los de fuerza.
#605 De hipertrofia voy bien en todo menos en los brazos(Ojo que tengo 40cm de brazo). Estoy pensando en meter un dia exclusivo solo para ellos.
Parece que no pero estoy "grande" en las fotos no se aprecian mucho.
#607 llevo tiempo tratando de decírselo, que tiene que aumentar el volumen de entreno dursnte ciertos periodos.
#608 #607
Vamos a ver.
Voy explicar mi rutina detalladamente. En si mi rutina no es de fuerza. Meto bastante trabajo accesorio, como BBB, auxiliares y accesorios aparte de los drop sets,como podéis ver en los entrenos.
La primera semana del ciclo se va a 10-12 repeticiones , la segunda a 6-8 y la tercera de 3-5 y manteniendo los accesorios en rango de 10-12.
Es decir esta progresión no es de Fuerza exclusivamente. Es algo intermedio que es lo que busco y ese es mi objetivo.
Voy mejorando en los básicos y físicamente. Si no podéis ir a las primeras paginas y veréis el progreso.
Si hay algo que estoy equivocado corregidme
#609 Sigue hasta que te estanques o el progreso no sea el que debiera.
Cuando eso pase te estructuras 1 macrociclo de hipertrofia cada 2 de fuerza y rematas con un mesociclo anual entrenando a altas reps en plan híbrido como ahora.
Es una receta del éxito que me acabo de inventar pero en un run largo seguramente no te separes mucho de esa planificación.
Press militar de pie con mancuerna 22kg 1x8 1x6 1x6 + descendentes 1x8 18kg 1x12 14kg
Flexión lastrada 2x10 5kg 3x10
Dominada con ayuda de cinta 3x10 1x6 1x4 1x5 1x5
Fondos entre sillas con 2.5kg de lastre
4x10 1x8 +2
SS: Curl de bíceps + Elev.laterales 1x12-12 1x12-12 1x12-12
@tiest Para que luego digais que no entreno brazo cabrones jeje.
Cambio en la rutina cuando abran gyms, como lo veis?:
En vez de 5x10 en espalda vertical hare lo siguiente:
1r dia 3x10 Remo en T y 2x10 jalón al pecho + 1 drop set
2n dia 3x6-8 chin up lastrado y 2x10 Remo con mancuerna + 1 drop set
me parto, fondo entre sillas XDD buenisimo
se observa gine con la sombra de la camiseta? te pasaste al lado oscuro? o es que te alegras de vernos XDD
Semana descarga
Flexion lastrada en agarradera 1x5 10kg 1x5 15kg 1x5 20kg
Press Militar con mancuerna 14kg 3x10
Remo con mancuerna 30kg 3x12
Pullover mancuerna 3x10
Press frances + facepull cinta 2x12
Subo fotos actuales de espalda:
Pd: no se posar xd
Plus : foto de 3 mes haciendo solo cardio y toqueteando las pesas sin saber nada xd. 29/11/2018
Press militar con mancuerna 20kg 1x12 1x10 1x8 +1 descendente 12kg 10 reps
Flexion en anillas (brutal este ejercicio, bajando lo máximo posible me da un estímulo muy distinto a las flexiones) 4x10
Dominadas en anillas lastradas 10kg 1x7 1x7 1x6
Remo invertido 10kg lastre 1x10 1x8 1x7
Fondos en anillas ( brutal también este ejercicio, iré progresando hasta llegar a 4x10) 1x10 1x8 1x6 1x5
Remo con mancuerna 1 mano 2x12
Curl barra z + press frances 2x10-10
Buena compra las anillas 
, pienso que podré ganar masa muscular con esta rutina y progresando en los ejercicios puedo ganar fuerza en el torso.
#627 No es un ejercicio que le meta mucho peso , de echo no me cabe más kg en la mancuerna xd. Bien hecho con un rom correcto y con 60 sec descanso con ese peso suficiente.
Edit: Ostia que se me ha olvidado, que el press militar es con mancuerna xd ahora lo edito
Ya me grabare haciendo algo en las anillas.
