Al final arreglasteis con el tío que os quería pegar? No vaya a ser que haciendo una patada de gluteo te enganche por detrás y te haga un skullcrusher al fallo
Press banca 100kg T&G x 5 RIR 7
Remo unilateral 1x12 7ta 1x10 8ta 1x9
Press banca inclinado maquina 42.5kg x lado 1x12 rir 0 1x10 rir 0 1x8
Cruce de poleas 2x12
Elev.laterales en polea 1x12 1x 12 +widowmaker 25reps
Mi objetivo no es la estética, sino la fuerza y las marcas. Estoy muy tapado, pero cumpliendo los objetivos de este año antes de lo esperado.
Sentadilla Tempo 140 x 5 RIR 8+
Sentadilla 105kg 5x10
Dominadas neutras 10kg lastre 1x9 1x8 1x7
Curl femoral 68kg 1x12 1x9 1x7,,
Sentadilla hack 30kg x lado 1x15 1x14
Curl predicador maquina con parada y negativa muy lenta 1x 12 1x12 1x9 + 1 x max drop set 16 reps
Press militar 60kg x 5
Press militar 45kg 5x10
Remo en punta 65kg 1x12 RIR 3 1x 12 RIR 3 1x12 RIR2
Fondos pecho en maquina 103kg 1x10 rir 1 1x9 RIR 1 1x9 RIR 1
Wide push up en anillas 1x12 RIR 2 1x 12 RIR 2
Facepull 2x20
Patadas glúteos
Paseo granjero 1xmax
Deadlift 210x 5 RIR 1-2
Deadlift 6x5 190kg
Chin up 1x10 1x10 1x8
Ext cuádriceps con straps 97kg 1x12 1x12 1x11
Patada glúteo 3x20
Curo martillo 20kg 1x15 1x14 1x12
Shrugs +Gemelos 3x15
Paused bench press 110kg x 5 RIR 1-2
T&G Bench press 6x5 100kg
Remo unilateral 41kg 1x12 1x12 1x10
Press banca inclinado 42.5kg 1x12 1x12 1x10
Cruce poleas 1x13 1x12
Elev.laterales 12.5kg 1x20 1x15 + 1x elev pole 1x12
#969 Gracias! Desde que hago parada, hago una banca mucho mas controlada y compacta, no como antes , que me aprovechaba del rebote...
Press militar 67.5kg x 5
Press militar 5x5 60kg
Remo en punta 65kg 1x12 1x12 1x12
Fondos en anillas 1x12 1x 11 1x8
Flexiones wide 1x 12 1x11
Facepull en anillas 2x20
Semana de descarga
Aproximaciones +
230kg x 1
Me cabian perfectamente 10kg mas.
Puedo sacar 250kg pero requiere adaptación.
Accesorios:
Extension de cuadriceps 3x15
Curl femoral tumbado 3x15
Semana de descarga
120kg x 1 con parada
125KG x 1 sin parada
Remo unilateral 3x15
Elev.lat 2x15
curl martillo 1x15
Deadlift 205kg x 8. Nuevo record
Deadlift 5x5 160kg
Chin ups lastrados 15kg 1x8 1x8 1x6
Jalon abierto en reversa con parada 1x8 1x7 1 disco menos de 59kg
Ext cuádriceps 90kg 1x 12 1x10 1x8 1x + 1 drop set
Hip thrust 120kg 4x20
Curl martillo 15kg 1x15 1x12 1x11 + 1 drop set al fallo
Curl supino 25kg 2x15
Sentadilla 160kg x 8 RIR 1-2. Nuevo récord
Sentadilla 5x5 125kg
Dominada neutra 15kg 1x9 1x8 1x6
Jalon cerrado 56kg 2x10
Curl femoral 50kg 1x12 1x12 1x12 1x + 1 drop set
Hack squat 40kg x lado 1x15 1x14 1x10 1x10
Curl predicador 1x12 1x10 1x8 + 1 drop set
Curl mancuerna en banco inclinado 1x10 1x 10
7 días después
Sentadilla 150kg x 5 rir 7
Sentadilla explosivas 5x5 115kg
Dominadas neutras lastradas 17.5kg 1x8 1x7 1x6
Jalones cerrados invertido con pausa y negativa lenta 49 1x12 1x10
Hack squat 40kg x lado 1x15 1x15 1x12 + 1x 20 20kg x lado
Curl femoral 1x15 1x 12 1x12 1x10 + 1 drop set
Curl predicador 1x13 1x12 1x10 + 1 drop set
Curl alterno 12.5kg 1x12 1x10
Después de un amrap a 215kg x 5 rir 2. Y dos singles pesados con agarre mixto. Me salen 240kg y cabían más kg. @c0b4c te voy a callar la boca pitufo.
