Diario de Haeder

Denix

Al final arreglasteis con el tío que os quería pegar? No vaya a ser que haciendo una patada de gluteo te enganche por detrás y te haga un skullcrusher al fallo

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Haeder

#961 Pues prácticamente todo el gym le está haciendo el vacío

Haeder

Press banca 100kg T&G x 5 RIR 7
Remo unilateral 1x12 7ta 1x10 8ta 1x9
Press banca inclinado maquina 42.5kg x lado 1x12 rir 0 1x10 rir 0 1x8
Cruce de poleas 2x12
Elev.laterales en polea 1x12 1x 12 +widowmaker 25reps

Haeder

Mi objetivo no es la estética,  sino la fuerza y las marcas. Estoy muy tapado, pero cumpliendo los objetivos de este año antes de lo esperado.


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Haeder

Sentadilla Tempo 140 x 5 RIR 8+
Sentadilla 105kg 5x10
Dominadas neutras 10kg lastre 1x9 1x8 1x7
Curl femoral 68kg 1x12 1x9 1x7,,
Sentadilla hack 30kg x lado 1x15 1x14
Curl predicador maquina  con parada y negativa muy lenta 1x 12 1x12 1x9 + 1 x max drop set 16 reps

Haeder

Press militar 60kg x 5
Press militar 45kg 5x10
Remo en punta 65kg 1x12 RIR 3 1x 12 RIR 3 1x12 RIR2
Fondos pecho en maquina   103kg 1x10 rir 1 1x9 RIR 1 1x9 RIR 1
Wide push up en anillas 1x12 RIR 2 1x 12 RIR 2
Facepull 2x20
Patadas glúteos
Paseo granjero 1xmax

Haeder

Deadlift 210x 5 RIR 1-2

Deadlift 6x5 190kg
Chin up 1x10 1x10 1x8
Ext cuádriceps con straps 97kg 1x12 1x12 1x11
Patada glúteo 3x20
Curo martillo 20kg 1x15 1x14 1x12
Shrugs +Gemelos 3x15

1
Haeder

Paused bench press 110kg x 5 RIR 1-2

T&G Bench press 6x5 100kg

Remo unilateral  41kg 1x12 1x12 1x10
Press banca inclinado 42.5kg 1x12 1x12 1x10
Cruce poleas 1x13 1x12
Elev.laterales 12.5kg 1x20 1x15 + 1x elev pole 1x12

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Denix

Pues bastante sólidos esos presses,norabuena

1 1 respuesta
Haeder

#969 Gracias! Desde que hago parada, hago una banca mucho mas controlada y compacta, no como antes , que me aprovechaba del rebote...

Haeder

Press militar 67.5kg x 5
Press militar 5x5 60kg
Remo en punta 65kg 1x12 1x12 1x12
Fondos en anillas 1x12 1x 11 1x8
Flexiones wide 1x 12 1x11
Facepull en anillas 2x20

1
Haeder

Semana de descarga
Aproximaciones +
230kg x 1

Me cabian perfectamente 10kg mas.
Puedo sacar 250kg pero requiere adaptación.

Accesorios:

Extension de cuadriceps 3x15
Curl femoral tumbado 3x15

Haeder

Semana de descarga

120kg x 1 con parada

125KG x 1 sin parada

Remo unilateral 3x15
Elev.lat 2x15
curl martillo 1x15

Haeder

Nueva rutina. Como la veis?
20 series de accesorios en total por session

spoiler
Haeder

Semana de descarga de alta intensidad

200kg x 1

1
Haeder

Deadlift 205kg x 8. Nuevo record

Deadlift 5x5 160kg
Chin ups lastrados 15kg 1x8 1x8 1x6
Jalon abierto en reversa  con parada 1x8 1x7 1 disco menos de 59kg

Ext cuádriceps 90kg 1x 12 1x10 1x8 1x + 1 drop set

Hip thrust 120kg 4x20

Curl martillo 15kg 1x15 1x12 1x11 + 1 drop set al fallo

Curl supino 25kg 2x15

Haeder

press banca 107.5kg x 7. sin parada en primera y ultima. nuevo record

Haeder

1 respuesta
Rastrojo

#978 solo tienes estrías en un brazo?

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Haeder

#979 si

Haeder

Sentadilla 160kg x 8 RIR 1-2. Nuevo récord

Sentadilla 5x5 125kg
Dominada neutra 15kg 1x9 1x8 1x6

Jalon cerrado 56kg 2x10

Curl femoral 50kg 1x12 1x12 1x12 1x + 1 drop set

Hack squat 40kg x lado 1x15 1x14 1x10 1x10

Curl predicador 1x12 1x10 1x8 + 1 drop set
Curl mancuerna en banco inclinado 1x10 1x 10

7 días después
Haeder

Sentadilla 150kg x 5 rir 7

Sentadilla explosivas 5x5 115kg

Dominadas neutras lastradas 17.5kg 1x8 1x7 1x6

Jalones cerrados invertido con pausa y negativa lenta 49 1x12 1x10

Hack squat 40kg x lado 1x15 1x15 1x12 + 1x 20 20kg x lado

Curl femoral 1x15 1x 12 1x12 1x10 + 1 drop set

Curl predicador 1x13 1x12 1x10 + 1 drop set
Curl alterno 12.5kg 1x12 1x10

Haeder

Después de un amrap a 215kg x 5 rir 2. Y dos singles pesados con agarre mixto. Me salen 240kg y cabían más kg. @c0b4c te voy a callar la boca pitufo.

1 1 respuesta
Haeder

112.5kg x 6 con parada. Nuevo Record
130kg x 1 con parada. Nuevo record

JackWhy

#983 que cabrón la camiseta de Bilbo da +20 a fuerza (+50 si es press banca)

1 respuesta
Haeder

#985 Ya me viene pequeña , tendre que pillarme otra

Haeder

Sentadilla tempo 3/0/1 170kg x 5

Single tempo squat 180kg x 1
Sentadilla explosiva 5x5 130kg

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Haeder

Press militar 70kg x 6,5 PR

Singles
75kg x 1
80kg x 1,5 PR

Press militar 1x5 55kg 1x widomaker 40kg x 23 reps

Remo en punta 70kg + Flexiones 1x12,27 1x12, 13 1x11 ,10 1x10,8 1x9,8
Elev.frontales barra 1x15 1x12 1x12
Tríceps 4x15
Facepull 2x15

Haeder



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Denix

Los intelectuales conquistarán la tierra.
Buenas marcas.

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