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#996 estás con algún coach actualmente o te llevas tú solo? De cara a competir te gustaría que te llevara alguien ?
Muy buena marca y progreso!! Esperando a los 300kg!
Una consulta: tema dieta. Has progresado así viviendo solo?
Lo digo porque yo vivo con mis padres y es casi imposible poder hacer una dieta estricta sin ser un nazi y comer mis comidas a parte. Gracias!
7 días después
Semana pesada
Bajo el rendimiento porque hoy no tenian puesto el aire acondicionado y hacia una calor bestial. Estabamos todos como sardinas apunto de desmayarnos.
Peso muerto
210kg x 5 RIR 2 (facil)
Peso muerto
5x5 190kg
Chin ups 1x12 1x10 1x8
Ext cuádriceps 1x15 1x12 1x10
Patada glúteo maquina 1x12 1x12
Curl martillo 17.5kg 1x13 1x11 1x9
Curl prono 1x13 1x12
Press banca agarre medio
110kg x 5 RIR 3
Press banca 6x5 100kg
Creo que ya estoy preparado para tirar los 140 con parada
Remo maquina 40kg 1x12 1x10 1x10
Press banca inclinado bajada muy lenta 35kg 1x12 1x9 1x
Cruce poleas sentado 18kg 1x13 1x10 1x11
Elev.laterales 15kg 1x14 1x13 1x11
Ext.triceps 1x10 1x8
Elev.frontakes 17.5kg 1x13 1x13
Sentadilla 165kg x 5 RIR 3-4
6x5 145kg
Jalon al pecho 3x10
Prensa inclinada tempo con parada 60kg x lado 1x15 1x15 1x13
Curl femoral tumbado 54kg 3x12
Curl predicador maquina 4sec exc + 1 sec parada 8ctava placa 1x12 1x9 1x7 +1drop set
Curl alterno mancuerna 2x10
Press banca con parada 107.5kg x 5 RIR 4-5
Single 120kg facilisimo
Press banca 11 series x 5 con parada con 85kg
Top set Remo polea unilateral 50kg 1x10 2x11 41kg
Press banca inclinado 35kg 1x12 1x10 1x8
Cruce poleas 1x11 1x9
Elev.laterales 17.5kg 1x13 1x11 1x11
Lu raises 2x10 5kg
13 días después
Press banca 115kg x 5 RIR 2-3
Press banca con parada 5x5 102.5kg
Remo maquina 45kg 1x11 1x9 1x7
Press banca inclinado maquina 35kg 1x12 1x 10 1x
Cruce poleas banco inclinado 1x11 1x 9
Elev.laterales sentado 20kg 1x8 1x 7 1x6
Ext tríceps 1x12 1x12
LU RAISES 5kg 1x12 1x12
Para hacer las elevaciones laterales con esa carga es infinitamente mejor, si tu objetivo es la hipertrofia, que las realices con ROM parcial y a un rango de repeticiones muy superior (15-25).
Agradéceselo a Meadows (DEP) en el futuro.
Levantar pesito es lo que se lleva, habré hecho como mucho elevaciones con 12kg y te aseguro que sobra peso
Joder, cuanto hate por unas elevaciones laterales xDDD
20kg me parece una burrada a mí también para ese ejercicio, las cosas como son
