#1020 Haces las repeticiones de la prensa especialmente lentas o de alguna manera en especial? Me parece poco peso para alguien como tú. Cuánto descansabas entre series?
#1021 En Prensa lo importante no son los kg, si no como los mueves. Yo suelo hacer rango completo con 4 sec de bajada y 1 sec de parada y la subida controlada sintiendo el músculo.
Press militar 72.5kg x 5 RIR 1-2
Press militar 6x5 65kg
Remo unilateral polea 5x10
Fondos maquina tempo 84kg 1x12 1x9 1x8
Flexiones anillas cerradas 1x10 1x8
Facepull 2x15
Ext tríceps 2x12
210kg x 8
160kg 5x5
Chin up lastrado top set 1x7 22.5kg . Sin lastre 1x8 1x7
Jalon abierto al pecho tempo al reves 41kg 1x8 1x8
Ext cuádriceps tempi 84kg 1x12 1x11 1x + 2 drop sets
Gluteo 1x15 1x15
Curl martillo 17.5kg 1x13 1x12 1x11
Curl prono 1x12 1x12
Muy contento con el entreno de ayer. Estoy para tirar los 150kg... intentaré para final de año estar con 160kg
#1039 antes de eso hice un amrap al fallo y 3 singles. Y me cabían más kg en la banca por eso deduzco que los puedo tirar
Sentadilla
170kg x 9. NUEVO RECORD, el mes pasado me hice 5 repes con este peso.
Single con 200kg PR con mejor profundidad que el anterior
135kg con pausa de 2 sec 3x5
Dominada neutra 22.5kg x 8 + 1x10 1x8 peso corporal
Curl femoral 3x12 + 2 drop sets
Sentadilla búlgara con mancuerna a de 40kg x lado 2x10
Curl predicador maquina 3x15 + 2 drop sets
Dentro de dos semanas hago toma de marcas, que me recomendáis hacer para la prox semana para dar el 100%
Objetivos
Pm 260kg
Sentadilla 220kg
Press banca 145-150
Press militar 85-90kg
#1041 Vaya envidia de sentadilla. ¿Has hecho/haces ejercicios de movilidad para mejorar la profundidad?
#1042 Lo que te haya funcionado de cara a anteriores tomas de marcas. Venir y recomendar cosas específicas acerca del volumen e intensidad idóneos es una cuñadez.
Yo personalmente no puedo descargar demasiado volumen sobre el que estuviera haciendo durante los microciclos de asimilación porque me desadapto muy rápido para las tomas de marca. Si hiciera descarga completa seguramente tiraría menos que en el peaking.
Prueba, asume y digiere.
Ahora resulta que puedo ser celíaco o intolerancia la lactosa. Tipo me como algo de pasta y me empieza a hincharse la barriga y me dan gases ...
Iré al medico a ver que me dicen
#1047 Mi novia es celíaca y el tiempo que estuvo sin diagnosticar estuvo hecha auténtica mierda, dudo que lo seas y puedas estar entrenando como entrenas para ser honestos.
Obviamente míratelo porque lo mío es sacado de Misco, pero yo apostaría más a algún tipo de intolerancia. La celiaquía es una enfermedad autoinmune y si comes gluten tu propio sistema inmune te deja el intestino hecho mistos, tendrías síntomas de malnutrición y demás.
Exacto, tiene más que ver con una intolerancia que con una celiaquía seguramente.
Yo hasta que descubrí que tengo una pequeña alergia al tomate y derivados no entendía que comiendo pizza me cagara vivo y los “especialistas” creían que era intolerante al gluten.
Y no menos mal,que le den a lo tomates.
