Diario de Haeder

Haeder #151 May '20

Entreno de hoy
Dominadas en piramide con 2.5kg
1+2+3+4+5+6+7+8+5+4+3+3+2+2+1=56reps en 20 minutos y con mejor forma y explosividad.

Fondos lastrados 7.5kg ( prox semana aumentar 2.5kg) 1x 12 1x 12 1x11
Rest pause 1x 3 12.5kg 1x2 17.5kg 1x 1 22.5kg

Press militar con mancuerna 14kg 1x12 1x12 1x12 ( mejoró 3 reps, Prox semana añado 2kg) + 1 drop set 12kg 1x9

Remo mancuerna a 1 mano 1x 12 26kg 1x12 28kg 1x 12 28kg 1x 12 28kg.drop set 1x12 22kg 1x 12 12kg

Flexiones diamante 1x8 2.5kg 1x 10 peso corporal 1x7 peso corporal rir01x6 peso corporal rir0 1x7 peso corporal rir 0

Elevaciones laterales 10 kg (técnica perfecta) 1x 12 1x 12 1x 12 1x12 + drop set 1x12 6kg

Aperturas en el suelo 10kg 1x12 1x12 1x12

Curl martillo 14kg 1x 14 1x 12 1x12

Curl concentrado negativa muy lenta 12kg 1x 6 1x6

Press francés 8kg 1x15 1x10 1x9

Ext triceps OH 8kg 1x9 1x8

mrbeard #152 May '20

#150 Cómo no sientes la espalda? Contrae bien cuando estes arriba, tecnica>peso

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Haeder #153 May '20

#152 Asi es ahora estoy haciendo series piramidales con poco lastre y noto mucho mejor la espalda.

Optimus-Prai #154 May '20

#94 eso no es T&G por lo que record de 14 repes no lo veo por ningun lado , ya que descansas 5 segundos por rep.

Y vas con Straps , los cuales deberias usar solo para hacer 1 RM , por que sino lo los antebrazos lo dejas fuera de juego.

2 respuestas

BestOne #155 May '20

#154 tu a callar, mejor hacer las repeticiones con parada abajo y recolocación de la postura corporal.

El uso de straps con objetivos de estética es altamente recomendable.

Un saludo hater

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Optimus-Prai #156 May '20

#155 hater? wtf?

esto no es un foro donde opinar? , enseguida llamais hater a la gente y no conozco ni al chaval xd.

Haeder #157 May '20

#154 Uso el metodo amrap hasta llegar al fallo muscular, tengo que descansar 3 o 5 segundo en las ultimas reps para lograr la mejor tecnica sin posibilidades de una lesión (tuve una bastante seria a principios de 2019).
Lo de los straps es verdad que no deberia usarlos pero en aquel momento venia de hacer mas series de peso muerto y tenia las manos sudadas y se me resbala la barra, en mi gimnasio no permiten el uso de magnesio.
Un saludo y se agradece las opiniones.

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Haeder #158 May '20

Entreno de ayer

Chin up lastrado 20kg 1x6

Chin up doble piramide de 2 en 2 peso corporal
2-4-6-8-10-8-6-4-2-4-6

Flexión lastrada 20kg 1x13 1x11 1x8 +1 drop set Flexión profunda 1x6

Press militar con mancuerna 16kg 1x10 rir 1 1x9 1x7

Remo con mancuerna 28kg 1x12 1x12 1x12

Fondos sin lastre 1x12 1x10

Elevaciones Unilateral 1x 12 10kg 1x12 12kg 1x 12 12kg

Aperturas en el suelo 1x 12 1x12 1x12

Curl alterno 14kg 1x12 1x10 1x9

Curl concentrado 12kg bajada muy lenta 1x6 1x6

Ext triceps 1x 12 1x12 1x12

Entreno de hoy:

Sentadillas sumo 22kg 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30

Sentadillas piernas juntas 5sec bajada + 3 sec parada 1x10 1x10 1x10

Peso muerto con mancuerna 20kg 1x12 1x12 1x10

Zancadas estaticas 1x12 1x12 1x12

Haeder #159 May '20

Bueno gente el 1 de junio abren gimnasios con cita previa el problema es que solo puedo entrenar 1h 15m y mis entrenos se van a 2h pero bueno habra que dar prioridad a los básicos y ya en casa hago accesorios

Entreno de hoy:
Chin ups con 2.5kg en doble piramide de 2 en 2

2+4+6+8+10+8+5+4+2+4+6+8= 67 en 22.50 minutos (añadir 2.5kg Prox sesión)

Flexión lastrada 20kg 1x15 rir0 1x 12 rir 0 1x 7 rir 0 (mejoró 3 reps en las primeras series Prox semana añadir 2kg)

Press militar mancuerna 16kg 1x12 rir 1 1x8 rir 0 1x 6 rir 0 (no mejoró pero bueno.. Hay que adaptarse a nuevos pesos)

Remo con mancuerna a 1 mano 30kg 1x12 1x 12 1x12 rir 0

Flexión declinadas 1x 12 1x12

Elevaciones Unilateral 12 kg 1x15 1x14 1x 13 + 8kg Repeticiones lentas con parada 1x8 1x8

Aperruras en suelo 10kg 3x12

Curl alterno 14kg 1x 14 1x 10 1x9

Curl concentrado 12kg con bajada muy lenta 1x 6 1x6

Patada triceps en suelo 8kg 1x 15 1x15 1x15

Haeder #160 May '20

El siguiente entreno ya empiezo en el gym
Los cambios que haré serán : Dominadas 3x5, sustituyó flexiones por press banca 5/3/1 y incluyo Press militar 5/3/1, y incluyo en piernas sentadilla y peso muerto 5/3/1.

Entreno de hoy:

Dominadas en piramide de 2 en 2 con 5kg

2-4-6-8-6-4-2 32 reps en 10 minutos + 1 drop set con cinta al fallo 1x 10

Fondos lastrados 10kg 1x12 1x10 1x 8 (mejoró 5 reps)

Press militar mancuerna 16kg 1x 12 rir 2 1x10 rir 1 1x 9 rir 0. (ganó 4 reps)

Remo con mancuerna a 1 mano 30kg 1x15 1x 12 1x12 + 2 drop sets 1x9 22kg 1x8 22kg

Flexiones diamante 1x 10 1x10 1x10 1x8 ( ganó 2 reps y con mejor forma)

Elevaciones Unilateral al estilo athlean x 8kg 1x12 1x9 1x 7 + 1x8 6kg

Aperturas en el suelo 12kg 1x 12 1x12 1x12

Curl martillo 14kg 1x 15 1x 15 1x15

Curl concentrado 12kg bajada muy lenta 1x7 1x7

Curl 1 mancuerna a dos manos 1x15

Ext triceps 8kg 1x 15 1x15

Haeder #161 Jun '20

Peso muerto ciclo 1 semana 1 Amrap 110kg 12 reps
5x10 70kg
Ext cuádriceps 77kg 1x12 1x 12 1x 10 57kg 1x10 57kg 1x10 57kg 1x10 57kg
. Debería haber más pero me deje el agua en casa y un poco más llamo a urgencias.

Haeder #162 Jun '20

Press militar Semana 1 ciclo 1 Amrap 47.5kg 10 reps
Press militar 5x10 30kg7
Dominadas 1x4 20kg 1x 5 15kg 1x 15kg
Fondos lastrados 10kg 1x10 1x8 1x7
Remo barra t 45kg 1x12 1x12 1x12
Superset : Cruce polea + Flexiones diamante 1x12, 5 1x12, 5 1x12, 5
Curl alterno mancuerna 12.5kg 1x12 1x11 1x8
Curl concentrado 2x12 10kg
Ext triceps con mancuerna 1x12 1x 12 1x12 1x12

Haeder #163 Jun '20

Sentadilla semana 1 ciclo 1 Amrap 77.5kg 15 reps (podía haberme hecho 2 perfectamente pero no he querido forzar)

Sentadilla 5x10 50kg
Curl femoral 1x12 45kg 1x9 50kg 1x8 50kg 1x7 45kg 1x10 36kg
Sentadilla búlgara peso corporal 1x12 1x12 1x12
Elev. Gemelos sentado 1x max 1xmax 1xmax

Haeder #164 Jun '20

Press banca ciclo 1 semana 2 Amrap 82.5kg 5 reps
5x10 50kg press banca

Chin up lastrado 22.5kg 1x5 1x5 1x5

Press inclinado maquina 25kg cada lado 1x12 1x 12 1x 7

Remo mancuerna a 1 mano 30kg 1x12 1x12 1x10

Elev Unilateral estilo athlean x 7.5kg 1x12 1x 10 1x8

Curl martillo 15kg 1x12 1x 11 1x10

Curl concentrado 12.5kg 1x7 1x7

Press francés mancuerna 7.5kg 1x15 1x12 1x 8 1x6

Haeder #165 Jun '20

Peso muerto ciclo 1 semana 2 Amrap 115kg 16 reps

Voy recuperando fuerza, noto mi agarre muy débil, se cansa antes el agarre que los músculos,si tuviera más fuerza en el agarre me hubiera hecho 2 o 3 mas, me podía haber puesto straps pero paso... Quiero ir raw.

Peso muerto 5x10 70kg

Ext cuádriceps 57kg 1x12 1x12 1x12 1x12 1x10

Prensa unilateral 10kg 1x12 1x12 1x

Elev. Gemelos 3xmax

Circuito antebrazos
Martillo de Thor Pesa rusa 26kg 1x5 1x5 1x5

Giro disco en el aire 3x15 5kg

Paseo granjero 3x 3 vueltas gym corriendo 32kg
Isometrico disco 10kg 3xmax

Haeder #166 Jun '20

Press militar ciclo 1 semana 2 Amrap 50kg 9 reps
Press militar 3x10 30kg 2x8 30kg
Dominada 17.5kg 1x5 1x5 1x
Fondos lastrados 10kg 1x12 1x8 1x6
Remo maquina 20kg por lado 1x12 1x12 1x12 1x
Superset : Cruce polea + Flexiones en diamante 18kg 1x12, 9 1x12, 5 23kg 1x7, 2 23kg 1x12, 3 18kg

Curl alterno mancuerna 12.5kg 1x15 1x 11 1x 9

Curl concentrado 10kg reps lentas 1x10 1x9

Curl a 1 mano mancuerna 15kg 1x 9 1x 8

Press francés mancuerna 7.5kg 1x15 1x 13 1x 7 1x8

FINISHER
1x 2 muscle up con cinta
1x 2 muscle up con cinta

Haeder #167 Jun '20

Sentadilla ciclo 1 semana 2 Amrap 20 reps 90kg bato record personal (nuevo RM 150kg teóricos)
Sentadilla 5x10 55kg
Femoral tumbado 36kg 1x 12 1x12 1x9 1x10 1x8
Sentadilla búlgara peso corporal 1x12 1x12 1x12
Gemelos sentado 3xmax

Circuito antebrazos

Martillo thor 24kg 1x5 1x5 1x5
Coger disco en el aire 5kg 3x15
Isometrico dactilar 10kg 3xmax
Mancuerna rusa de lado a lado 2x12
Paseo granjero 32kg 2x max

Haeder #168 Jun '20

Estoy pensando en quitar los ejercicios de brazo y hacerlos todo el sábado, como lo veis?

Press banca ciclo 1 semana 3 87.5kg amrap 4 reps

Press militar 4x10 32.5kg 1x8 32.5kg
Chin up lastrado 25kg 1x5 1x5 1x5
Press inclinado maquina 25kg cada lado 1x12 1x12 1x9
Remo mancuerna a 1 mano 30kg 1x15 1x12 1x12
Cruce poleas 18kg 1x12 1x12 1x12

Curl martillo 15kg 1x12 1x12 1x10

Curl barra 25kg 1x9 1x

Press francés 7.5kg 1x15 1x 14 1x12 1x9

Patada triceps 5kg 1x12 1x12

Haeder #169 Jun '20

Calentamiento :
Estiramientos
Full snatch 30kg 5x1

Entreno :
Peso muerto ciclo 1 semana 3 122.5kg amrap 18 reps llegó al fallo, rompo récord personal, 1 rm teórico 196kg
(me pongo straps que tengo una pequeña molesta en la muñeca izquierda que me debilita el agarre,)
Sentadilla 5x10 55kg
Femoral tumbado 36kg 1x12 1x12 1x12 1x10 1x10
Zancadas estáticas peso corporal 3x12
Gemelos sentado 3x max

Circuito antebrazo:
Martillo thor 24kg 1x 7 1x4
Lado a lado 8kg 1x12 1x12
36kg Paseo granjero 2x max
Coger disco en el aire 5kg 2x15

FINISHER
Full snatch 30kg 5x1

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Haeder #170 Jun '20

Estoy probando con la halterofilia y me está gustando, al igual hago un cambio de deporte.

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Frankicia #171 Jun '20

#170 Yo iba a probarla, pero con esto del corona...

Cómo de difícil es adaptarse? Mucha movilidad? Fuerza? Mis marcas son bastante más bajas que las tuyas y de movilidad no sé como irás.

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Haeder #172 Jun '20

#171 Pues no sabría decirte todavía ya que empeze ayer pero si que necesitas bastante movilidad , sobretodo en los hombros, sobre la fuerza poco a poco con una buena progresion.

Haeder #173 Jun '20

Press militar ciclo 1 semana 3 55kg 7 reps (nuevo récord personal)
Press banca 5x10 55kg
Dominada lastrada 20kg 1x5 1x5 1x5
Fondos lastrados 10kg 1x 12 1x 9 1x 6
Remo maquina 25kg por lado 1x12 1x12 1x12
Elev laterales en polea 1x15 5kg 1x12 8kg 1x12 +1 drop set al fallo
Extensión triceps en polea alta 1x 15 1x15 1x
Curl en polea con cuerda 1x15 1x12 1x12 1x10

Haeder #174 Jun '20

La Prox semana hago descarga a si dejo descansar a la muñeca.

Sentadilla ciclo 1 semana 3 100kg amrap 15 reps

Ext. Cuádriceps 57kg 1x12 1x12 1x12 1x12 1x11 + 2 drop sets al fallo

Femoral tumbado 1x12 36kg 1x 12 1x10 1x8 + 1 drop set al fallo

HeXaN #175 Jun '20

#169Haeder:
Martillo thor

Hazme el favor y quita esta mierda de ejercicio.

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Haeder #176 Jun '20

#175 no, que si un día viene vadym a mi ciudad me llevo 100 euros xD, fuera coñas es un buen ejercicio para antebrazos y agarre.
Plot twist : El otro día un culturista que pesará unos 100kg aprox, quiso probar de levantar la Pesa y no pudo, desde entonces me siento orgulloso de mi fuerza de agarre xD