#3319 Hombre te podria haber quitado todos los de biceps y no me hubiera alarmado para nada. Yo no hago ejercicios de biceps directamente, solo dominadas supinas o neutras, y aun asi creo que me estan creciendo los biceps.
La rutina que posteastes iuma para que la tenias en mente para acondicionarte a algun arte marcial o para hacer que te salieran musculos que no sabes que existian?
#3326 no caminas en toda la semana que quieres más de un dia?
es imposible ser persona entrenando patas dos dias a la semana y hacer otras cosas ( deportivamente y decentemente hablando).
Vamos, las hago yo 1 vez a la semana pesadas y cuando toca subir colinas o arrastrarse por matojos, ya pesan lo suyo ya.
Geco, pero si metes pierna dos días no haces dos días de "weider - pierna" metes algún ejercicio menos y prau.
Además así un día empiezas con X y otro día con Y, y no tendría por qué ir mal xD
Pero vamos, que a ti te gusta tu sistema de entrenamiento y te da resultado, así que tampoco creo que te vayas a cambiar 
y que haces? no haces sentadillas ?
ya no me vale ese entrenamiento de piernas.
Coño que que por entrenar 2 dias no van a crecer más, más bien al contrario o es que os desplazais en sillita electrica?
Para ir a entrenar y que no me duelan las patas, me quedo en casa jugando al mario, que quieres que te diga xD
Mi trabajo comporta caminar muchos km al dia( sobre todo los fines de semana ), supongo que sera por eso también.
Pues hago dos días semanales con sentadillas, peso muerto, prensa, curl de pierna y dos ejercicios de gemelos. Algunos días de "descanso" a veces le doy patadas al saco cuando me entra el mono.
Y no voy por ahí en silla de ruedas, al menos de momento.
En vez de empezar siempre por sentadillas, empezar por isquiotibiales.
Y quitar algún ejercicio de máquina [ extensión de pierna por ejemplo ].
Que de todas formas, ya sé que a ti te gusta salir sin poder andar el día que haces pata yque sólo lo consigues con weider, así que tampoco vamos a pelearnos que no quiero dejarme ganar :p
PD: yo por ejemplo... casi no tengo agujetas xD Llevo 4 semanas seguidas subiendo pesos en entrenos de espalda y sólo tuve agujetas la primera :/
Pues claro, de hecho es la razón por la que hago pesas.
Eso sí, estiro a diario nada más levantarme 20-30 mins.
#3330 yo lo haría así:
Press frontal con barra 4x10-8-8-6
Press Arnold 4x10-10-8-8
Elevaciones laterales 4x10
Pájaros 4x10
Importantísimo no descansar más de 90 segundos entre series, personalmente descanso 60 segundos en volumen.
Hacer volumen y 90 segundos de descanso es un nonsense.
De hecho cuando se hacen triseries y superseries, cada serie de éstas te suele llevar unos 75-90 segundos y como recomendación dicen que descanses el tiempo que tardas en realizar el ejercicio para acusar una mayor definición.
Y ahora me estás diciendo que tú descansas 90 segundos haciendo volumen y... En fin, cada uno que haga lo que quiera si piensa que está bien hecho. Yo lo dije como consejo. xD
Ahí va mi rutina (hipertrofia), bienvenidas sean las opiniones constructivas:
Día 1 (espalda/biceps)
Jubón polea tras nuca 4x12
Jubón polea al frente 4x12
Remo a la cintura 4x12
Press francés con polea 4x12
Press francés con mancuerna 4x12
Día 2 (pecho/triceps)
Press banca 4x12
Press inclinado 4x12
Peck-deck 4x12
Curl en Polea 4x12
Martillo 4x12
Día 3 (pierna/hombro)
Prensa atlética 4x12
Máquina Hak 4x12
Lunges 4x12
Curl Femoral 4x12
Elevaciones frontales 4x12
Elevaciones laterales 4x12
Remo a la clavícula 4x12
Jubón ?
PD: Confundes biceps con triceps
PD2:Se dice remo al mentón
PD3: Dejate de tanta polea para los ejercicios de brazo
EDIT; Sera jalones mas bien...Jubón xD
Que el del gimnasio te lo escribió asi ?
Es para ir alli y dejarle en ridiculo mientras va explicando cualquier tonteria a alguien.
Llevo 3 meses en el gym pero hasta ahora no estaba entrenando bien: iba 4/5 días a la semana y cada día me dedicaba a hacer máquinas de todo tipo de músculo.
Así que a partir de ahora voy a empezar a hacer las cosas bien y voy a dividir los días por grupos musculares. Había pensado algo como lo que pone en #1:
Lunes: Pecho + Triceps
Martes: Piernas + Abdominales
Miércoles: Descanso (me metería a una clase de spinning o haría, elíptica, bici, natación, etc...)
Jueves: Espalda + Biceps
Viernes: Hombros + Abdominales
Cada día de musculación también metería 15 min de cardio suave.
¿Cómo lo véis? ¿Como hay máquinas para entrenar la espalda y el biceps que también trabajan un poco los hombros cambio el día del Jueves al Miércoles?
¿Es suficiente con entrenar cada grupo muscular una vez a la semana?
Gracias y paciencia, que soy novato aún xD
Saludos.
