Por eso, le dije que había rutinas que entrenaban piernas junto a otros musculos y me dijo que no y que no.
Bueno que se puede esperar de un tio que no sabe lo que es una rutina de fuerza y encima dá consejos... sus muertos me cago
seguramente sea broscience, pero siendo las piernas unos músculos tan grandes creo que deberías centrarte en ellas el día que las hagas, yo por ejemplo tengo un día de solo piernas y un día de solo hombros, no se me ocurriría juntarlos (y me seria imposible aguantar la sesión entera)
Fue solo ese día, nunca lo hago porque acabo muertoxd
Pero esque me mira y me dice ¿QUE HAS HECHO PIERNAS Y HOMBROS? que sepas que has tirado un día de gimnasio a la basura, no hagas nada más y vete
y yo con cara de O_O que estás hablando xd si lo he hecho porque no tenía más remedio y encima me vienes con esas
si, en una weider yo tambien creo que es conveniente centrarse en las piernas solo ese dia
de hecho hay rutinas que dos veces por semana se centran en piernas y otras dos en torso, y en weider solo te centras en el grupo mas grande una vez por semana 
la excepcion que yo veo es fullbody, y no la veo una mala rutina para nada (en principiantes parece que es donde mejor funciona), y tambien tiene muchas utilidades como por ejemplo en definicion (con una fullbody, rutina que mucha gente desprecia en el gym, el mito de perder musculo en definicion se esfuma) o para entrenar cuando tienes pocos dias a la semana disponibles
A mi las 2 / 3 primeras semanas de gym el monitor me puso una fullbody que prácticamente repetía 3 días a la semana y la verdad que me fue guay, para empezar sin duda es la mejor opción.
A mí la mejor rutina que me funcionó en definición fue full body. Le das caña en pesos + creatina y me parece good.
P.D: Hombre, tirar un día por hacer piernas + hombros no, pero no se entrena igual. Yo me he visto forzado a juntarlos y no es lo mismo que hacer only hombrs u only piernas. Pero bueno, antes que quedarme sin los dos los he juntado. Es lo que tiene que el puto curro te atrape y sólo tenga 3-4 días disponibles (variendo de la cantidad de trabajo). Una lástima, pero me la suda bastante (al igual que si hay que juntar espalda + bíceps pues se junta xD). Yo ya tengo la teoría clara y tiro por lo práctico como buenamente pueda o las condiciones me dejen.
Yo actualmente tengo poquísimo tiempo y ando viajando entre tres ciudades continuamente así que lo de pagar mensualidad como que no.
Un día a la semana o así pago un día de gimnasio y hago una full body a lo animal, no me queda otra xD
eisen ¿como ves eso que me dijo el monitor que piernas+hombros no se puede por la sangre? ¿puedo echarle la bronca hoy por hablar sin saber?
|| Ok gracias
\/
#4508 A mi tambien, desde luego.
Aun se me salta la sonrisilla cuando pienso en que si les digo a los de mi gym que mantuve masa muscular con unas 1100 calorias diarias y sin carbos ni grasas, me iban a tomar por loco.
Pues yo o hago piernas solas o me da un yuyu, asi que tampoco irá tan desencaminado, no será por la "sangre" pero ese entrenamiento es demasiado duro en mi opinión.
pues hoy he hecho hombro y cuadriceps. mañana te diré si me ha aumentado el pene
hombro:
-multipower-militar: 4 series 12/10/8/8
-multipower-trasnuca: 3 series 10/10/10
-delante de la multipower, cojiendo la barra y subiendo algo mas arriba del culo (ni idea del nombre): 3/10
-deltoides en contractora superserie con elevaciones frontales (3/8x8)
cuadriceps:
sentadilla libre superserie con press vertical (3/10x10)
extensiones cuadriceps (3x12)
prensa horizontal (3x12)
y gemelo (dos ejercicios, una con la prensa y otro elevando cuadriceps sentado)
#4517, 30 cm está bien, pero el grosor es lo que más interesa a las feminas
en MV no necesitamos ese tipo de entrenamientos para aumentar el pene, ya lo traemos grande de serie
geronimo tu monitor como tenga una ereccion mientras entrena ya ha tomar por culo el entreno totalmente no?
Vaya lumbreras esta hecho el tio.
como dice #4516, cuando acabo mi entrenamiento de piernas , al que me diga "ahora hombros" me rio en su cara
yo igual que #4516 y #4520, despues de piernas no soy capaz ni de hacer mis series de abdominales.
yo no soy capaz de ni andar bien asi que xDDD
lo bueno que al hacer dos entrenamientos de pierna por semana se divide el trabajo bastante bien (y mas si el segundo dia de pierna es intensidad fullbody), pero en la rutina dividida que tenia antes acababa muerto
el tema es que si se entrena pierna un solo dia a la semana hay que meterle muuucha caña, y si que acabas reventao...
de ahi que cuando veia a alguno que queria entrenar pierna y ESPALDA me kede con cara de WHAT THE FOCK (intensidad de rutina dividida, la tipica de "uys, no pude venir el otro dia, entrenare espalda hoy con pierna")
esq hacer abdominales despues de pierna, es como hacer dominadas despues de biceps...
esque vamos a ver no es lo mismo entrena dorsal con pierna entera que dividir la pierna.. es completamente viable. está claro que si lo dejas como segundo musculo a entrenar no vas a tirar los mismos pesos pero que acabas reventao y congestionao pues si..aqui cada uno que lo haga como quiera pero antes de hablar deberian probarlo.
edito: aunq con el dorsal no me gustaria porq yo tardo mas en hacer dorsal que hombro
este es mi dia de piernas:
-Sentadilla 3x6-8
-Prensa: 3x8-10
-Tijeras con mancuernas: 3x10-12
-Extension de piernas: 3x12-15
-Curl femoral: 3x12-15
-Sentadilla: 1xfallo (con el mismo peso que en el primer ejercicio); 2x 12/15 (peso reducido)
Las ultimas 3 de sentadillas son mortales.
yo lo entenderia mejor como hacer biceps despues de dominadas no? por el tamaño del musculo...
abdominales con las sentadillas ya los estas entrenando
Hoy mi entrenamiento de circuitos ha sido bastante hardcore completar 3 veces el circuito
Dominadas
Paralelas para pecho
Paralelas para triceps
Curl Biceps
Press hombro trasnuca
Sentadilla
Todo a 10 reps
Quería repetirlo 4 veces pero no podía mas... Aver si me adapto un poco y consigo hacerlo 4 veces como es previsto..
#4526 Me sobra una de paralelas, si en todo caso meteria otra de dominadas diferente agarre y quitaria curl biceps y el press hombro haria un militar.
Quería meter las dominadas con agarre supino pero vi que muchos decian que si se hacia con una buena tecnica se notaba un huevo la espalda y con el curl biceps seguro que no se trabaja otra cosa que no sea el bicep (Aunque en mi gimnasio los hay que hacen de todo menos bicep con esos impulsos)
hombre, con agarre supino depende de hasta donde bajes, si bajas a tope le das mas caña a la espalda, si bajas menos es mas de biceps
hombro press militar o elevaciones laterales
si metiese un ejercicio de biceps tambien meteria uno de triceps, si quitas las paralelas de triceps mete otro ejercicio de triceps
no veo tampoco mal el curl biceps
