Se os ocurre algún ejercicio aeróbico que poder hacer en casa sin necesidad de cinta / bici? Es que hay días (especialmente domingos) que entre que no tengo nada que hacer y que fuera hace el tiempo del horror ni puedo salir a correr ni nada y me paso el puto día sentao..
Había pensado en comba, como lo véis? xD
Sombra (de boxeo). A mí me cansa mucho al no impactar contra algo. Pero vamos, pasarte todo el día sentado... no veo por qué no puedes salir de casa e ir a correr por cualquier sitio. Vives en una ciudad muy petada? Si hace frío tápate, y si llueve sal con capucha, a lo Rocky. Puedes hacer mini-sesiones de HIIT en casa a corta distancia pero no creo que sea efectivo xd. Comba no te vicies mucho que "creo" que va jodiendo el disco cervical (no pasará nada, pero siempre he oído sesiones cortas).
El tema es que siempre que salgo a correr por campo, y como llueva esta todo embarradísimo y es imposible, por ciudad salí una vez y dure 10 minutos, aunque vayas por zonas poco transitadas la gente parece que no es capaz de andar y pensar a la vez porque por mucho que te apartes es como si se tiraran a por ti, ya me desespera cuando tengo que ir andando deprisa porque llego tarde como para encima salir a correr. xDD
¿ hacer sombra da problemas ? pregunto a los que hacéis xd
Es que últimamente se han visto casos de tendinitis en gente que juega mucho a la Wii por eso de dar golpes al aire sin resistencia xD
Esta es la rutina que voy a comenzar a hacer a partir de mañana:
Lunes,Pecho y biceps:
Press declinado,1x6-8
Press inclinado con mancuernas,1x6-8
Apertura en banco plano,1x6-8
Curl concentrado mancuernas,1x6-8
Curl barra recta,1x6-8
Martes,piernas:
Extension cuadriceps,1x10-12
Prensa,1x10-12
Sentadilla,1x10-12
Curl femoral sentado,1x10-12
Peso muerto con rodillas rectas,1x10-12
Gemelos de pie,3 series rest-pause al fallo
Gemelo sentado,1x6-8
miercoles y jueves ,descanso
Viernes,hombros y triceps
Press de hombro con mancuernas,1x6-8
Elevaciones laterales,1x8-10
Elevaciones en polea baja,1x6-8
Aperturas invertidas,1x8-10
Triceps en polea alta,1x8-10
Press frances,1x8-10
Press triceps sentado(la mancuerna detras de la nuca y eso)1,8x10
sabado,espalda
Pullover con mancuerna,1x8-10
Jalon frontal con agarre cerrado,1x8-10
Remo a una mano,1x8-10
Remo con agarre abierto en polea,1x8-10
Peso muerto1x8-10
Se hacen 2 series de calentamiento antes de cada ejercicio y se descansa un minuto entre ejercicios y series,excepto cuando cambiamos de musculo q se descansan 5 mins
PD:Todas las repeticiones son al fallo en dicho rango
PD2: Todas las semanas se va incrementando peso aunque sea ligeramente
#5135 no deberia dar problemas a caso que seas tan listo de estirar de todo el brazo con fuerza, como si te estubieran haciendo la llave de jujitsu de romperte el brazo. Si no se hace eso no tendria que haber ningún problema.
#5138 con una serie al fallo te basta y te sobran todas las demas, y te e dao manita cuando keria quotearte 
#5135
Más problemas da darle a un saque duro con guantes gastados y con mala técnica xd. Tengo el antebrazo y la muñeca jodidas por ayer. Y la rodilla petada por culpa del baloncesto. Creo que me he lesionado más en este último deporte que en todos juntos. Entre capsulitis, pinzamientos de espalda por no calentar bien y demás :S!
Deja al chaval que experimente, creo que habia unos tipos de rutinas llamado heavy duty que eran de ese rollo de una serie o dos. No me preguntes mas porque tampoco he mirado de que van del todo.
#5139 Geco entrenaba ( o entrena) todas las series al fallo, si tu crees que asi trabajas bien adelante ami me la sopla... Y yo no veo por ningun lado que pongas serie al fallo, haces series de 6-8 repeticiones según tu...
#5143 Eso de si no son al fallo no sirve como que no. Yo creo que llevo como mas de un año sin ir al fallo excepto en flexiones a lo mejor pero ni eso. Y he estado progresando perfectamente.
#5144 si haces tan poco volumen de series tienen q ser al fallo si o si,porque si no son poco mas que un calentamiento,ojo cuando digo al fallo no tiene porque ser cuando tengas hay un compañero ayudandote tu poniendote rojo y tirando como puedas, al fallo es hasta que no puedas una repeticion mas haciendo la tecnica correcta y sin gesto extraños,por cierto para hacer esta rutina es muy recomendable tener un compañero,ya que enfatiza mucho en las negativas incluso en algunos ejercicios hace un par de negativas al final y eso sin compañero como q no
#5145 vale, te ha faltado especificar que para este tipo de rutina. Entonces te lo admito, pero yo tampoco andaria mas de dos meses yendo al fallo.
#5146 yo desde que entreno siempre hacia al menos una serie al fallo por ejercicio,porque realmente me parece q si no llegas al fallo simplemente estas bombeando y que lo estas haciendo sin esfuerzo
Sin spotter es imposible entrenar al fallo en la mayoria de ejercicios, y me refiero al verdadero fallo, no al que muchos creéis que es el fallo.
Yo he metido un volumen de entrenamiento mayor precisamente por eso... no tengo compañero de entrenamiento decente y siempre estoy 'estimando' hasta cuanto puedo llegar, así que en pocas series no doy el máximo. Acabas clavándolo bastante, pero siempre se puede ir un poco más allá con compañero.
#5148 Pues a mi hacer 1 serie sin llegar al fallo y q te tengan q echar una ayudita me sirve de poco
Tanto os cuesta si algun dia falla vuestro compañero o no teneis pedir al primero que haya por alli que si te echa un ojo en las series?
A la hora que voy yo al gimnasio hay 4 noobs, 3 amas de casa y el entrenador personal dando alguna clase.
