Entrenamientos y rutinas 2.0

Ya he revisado la rutina que tenía antes y he cambiado algunas cosas, a ver que os parece.

Lunes --> Espalda

• Pull Down

  

  o Jalones en polea

• Dominadas con agarre amplio en series isométricas

• Peso muerto

• Low Row ¿O Remo en Polea? Cual iría mejor?

• ¿Meteríais serrucho a una polea baja?

  Serrucho a una Polea Baja

  

Martes --> Pecho

• Cruces de poleas o Fondos de pecho

  Cruce de poleas

  

• Press con mancuernas plano con giro

  Press con mancuernas

  
  En mi caso sería girando las mancuernas al final del movimiento

• Aperturas de pectoral con mancuernas

• Press con mancuernas inclinado con giro

• Abdominal superior manos en la nuca

• Abdominal inferior piernas semiflexionadas en alto

Jueves --> Brazos

• Press con mancuernas con agarre variable (Press Arnold)

• Elevaciones laterales con mancuernas o Remo hacia arriba con barra

  Elevaciones Laterales

  

• Elevaciones con mancuernas en flexión anterior (No me gusta este ejercicio. Alguna alternativa para deltoides posterior??)

• Curl de muñeca y curl de muñeca inverso. En superseries?

• Polea de Triceps y Biceps en Superseries

• Curl de Biceps en Barra W y Press Francés en Barra W en Superseries

• Curl de biceps concentrado y triceps con mancuerna tras la nuca o patada de triceps? Qué opináis? En Superseries
  (El curl de biceps concentrado no me gusta. Alguna alternativa??)

Viernes --> Piernas

• Cuadriceps en Leg Press/Prensa

• Gemelos en máquina (no se cuál tendrán)

• Curl de Piernas

  Leg Curl

  

  (- Extensión de piernas

  Leg Extensión

  

  ) Sería demasiado meter también este ejercicio, no? Qué tal ir cambiando estre este y las zancadas?

• Zancadas con Mancuernas (Arrancada)

  Zancadas

  

• Abdominal oblicuo con pie apoyado en la rodilla

Las repeticiones y series las iré ajustando según me vaya viendo en los distintos ejercicios pero empezaré por unas 3 series x 12 repeticiones.

Los tiempos de descansos entre series serán de más o menos 60'' pero como entreno con pulsómetro lo iré ajustando en función de mis pulsaciones.

Voy a tener un cuidado especial con la técnica y la respiración aunque ello me suponga usar poco peso.

Y no pienso olvidarme ni del calentamiento ni de los estiramientos que todavía me acuerdos de algunas de las últimas veces que he tenido agujetas fuertes. xD

Como llevo tiempo sin hacer pesas no tengo un objetivo específico más que mejorar mi forma física e ir haciéndome al entrenamiento. Pero si tuviera que pensar en un objetivo más concreto diría que me interesaría aumentar mi fuerza de golpeo porque pretendo apuntarme a Kick Boxing o Wing-Tsun en septiembre. Así que puede que aumente el número de repeticiones a 14 basándome en la tabla que está en #1.

¿Cómo lo veis?

#1654 Lo tenía redactado en un txt y se me ha desarmado todo. Ya vas a ver las veces que lo voy a tener que editar para dejarlo decentemente... xD

#1658 ves yo ese problema nunca lo he tenido, es lo que tiene haber jugado a hoquei desde pequeñito

Yo tengo las muñecas reforzadas de capoeira, de hacer acrobacias, pero a la par que me suenan mucho y si las someto a impacto se resienten mucho :/

Unas preguntas, ¿cómo se sabe si se tiene algún músculo acortado? Creo que tengo los abductores y los isquiotibiales acortados, ¿para solucionarlo hay algún especialista al que acudir o sólo a base de ejercicios propios se soluciona? Tengo pensado ir a algún fisio pero no sé si es donde debo asistir.

Je, pues si hubierais visto mi profesor de aikido veríais que sí es posible reforzar las muñecas, el tío tenía más muñeca que antebrazo (y a mí me creció la muñeca cuando entrenaba aikido).

#1666 hago como una hora de estiramientos al día (excepto días contados XD), desde pequeño que tuve una contractura en el cuádriceps me pasa que no puedo estirar bien la pierna derecha si estoy abierto... incluso mi maestro de TKD (un tipo coreano de 100kg que estaba como una cabra) se puso de pie encima de mi rodilla para bajarla y nada...

Luego las patadas y tal llego arriba pero no sé :/ .

#1668 XD oki, es que no sabía si era fisio, traumatólogo o kinesiólogo de esos que no sé de que va pero hay gente que me lo recomienda.

una hora de estiramientos ... solo de pensar eso me he aburrido xD

Cierran vuestros gyms en verano?

#1671 nop! y menos mal xD, yo que soy pobre y en verano me aburro bastante es cuando mejor entreno xD

PD: que arto estoy de los blancazos haciendo pierna !! :@@@@@

#1675 No sé, podrías aprovechar esa semana para tomarte un descanso.

Nadie me comenta nada de mi rutina ( #1653 )?

PD: Mi madre se ha cabreado conmigo y no me ha dejado el bono del polideportivo así que no he podido ir y me he ido a "correr" por un parque que tengo cerca de casa (me he motivado subiendo escaleras de senderos y cuestas y me he puesto al 99% de mi FCM y luego he tenido que ir andando un buen rato para bajarlas y para descansar xD).