Entrenamientos y rutinas 3.0

¿Alguna idea para #3663?
Ayer hice mis 10km y hoy mas de lo mismo por la tarde ¿Hago musculacion o no me sale rentable para un mes?
¿Deberia bajar hasta un peso y luego muscular o centrarme en eliminar toda la grasa y dejar los musculos para el año que viene con mas tiempo?

#3691 Eres lo más cabezón que he visto por este thread, chico te hemos dado 1000 consejos, te hemos puesto 1000 ejemplos de diferentes tipos de rutinas, y tu dale que dale con otras rutinas, siempre cambiando a peor.

Te he puesto yo la mía, te he dado las pautas básicas que sigue, han puesto en la página anterior una torso-pierna que he dicho que estaba cojonuda porque seguía los parámetros ideales que yo había puesto.

Y tú sin embargo coges y nos pegas aquí una torso-pierna que estuvimos criticando 3 páginas atrás porque nos parecía una mierda. CHICO NO HAY QUIEN TE ENTIENDA...

Haz la rutina que te de la gana, al principio todas sirven, eres una persona desentrenada, nivel bajo o muy bajo, así que aunque fueras al gimnasio sin tener ni puñetera idea y te fueras pasando cada día por todas las maquinitas y probándolas con un peso que te diera para llegar a 10, al principio te verías cambios en el cuerpo.

Si no te valen nuestros consejos o rutinas, no sigas por dios, lo que no podemos es estar contigo a lo largo de 4 páginas dándole vueltas a todas las rutinas que circulan por inet, cada uno se hace la suya, el que siga una prediseñada es porque no sabe o porque quiere probarla, que está bien también.

Así que una de dos, o te creas tu propia rutina siguiendo los consejos aquí dados o te coges una de las que ponemos por ahí o en esas porquerías de páginas y blogs que circulan por aquí y la sigues durante un tiempo.

#3697
la rutina me gusta y tal, pero lo que no veo es jalones al pecho, ni power cleans, ya que no los suelo hacer, y a poder ser me gustaría modificarlos o cambiar un poco el orden, pero si resulta mas compliado, no estaría mal hacer una Torso - Pierna - FB :/

#3699
xk vosotros sabeis mas que yo y me gustaría perfeccionarla lo mas a corde con los ejercicios que me gustan

#3700 Lo que no entiendes es que una rutina te guste a ti, que no tienes ni idea de entrenamientos no significa que sea una buena rutina. Puedes cambiar ejercicios, pero manteniendo la estructura que te comentaba Javitxu. Teproponen una buena rutina, dices no te gusta y la cambias a algo peor. Es un sinsentido.

Si te empñas en hacer eso, el día de torso deja los fondos para el final y el día de pierna si hacer una Sentadilla y un Peso muerto decentes seguidos casi que te van a entrar ganas de irte para casa.

Y por que te gusta más un press militar que un remo al menton, por ejemplo? Puedes hacer los dos. Y por que no te gusta el power clean? porque no lo sabes hacer, pero forma parte de los levantamientos olímpicos.

#3705 He de decir que nunca he estado entrenando fullbody mas de un día. Así que tampoco lo he planteado nunca, no me acaba de convencer.

Pero siempre he tenido claro que si me decidiera por una FB lo haría asi, enfatizando 1 día pecho, otro espalda y otro piernas, como los 3 grupos musculares mas importantes ke son.

Para gustos colores, habrá gente que preferirá hacer una FB identica los 3 días. A mi me gusta congestionar mas X musculo ese día, diseñando la FB para ese entreno con un orden, + de 1 ejercicio directo y otros indirectos que lo trabajen.

Por ponerte un ejemplo, el día de piernas en mi torso-pierna, me gusta salir con las piernas destrozadas. Y no creo ke en 3 sesiones de entreno de FB puras me lo hicieran sentir.

Es por eso supongo que cuando he tenido 3 días de entreno he echo A-B-FB y no FB-FB-FB supongo.

#3707 ¿Y quién dice que en eso no tiene parte de razón?

¿Has probado a trabajar un ejercicio general con pre-fatiga, en este caso triceps antes de press?

Me hace gracia que a veces, cosas que se están estudiando y sacando en artículos a diario ya que el mundo del entrenamiento está aún muy en el aire y creciendo, las habléis como si fueran temas super demostrados y aceptados u obvios.

En este caso no lo se, se que hay estudios del trabajo en post-fatiga y pre-fatiga para musculación pero no se si está demostrado nada en cuanto a fatigar primero un músculo pequeño y luego trabajar un ejercicio multiarticular en el que intervenga para enfatizar más en el resto de la cadena, pero no me parece descabellado la verdad.

:S

#3711 ¿Cuando tengas esa tabla nos la pasarás? por favor!

#3715 Si, dos cucharadas de primperan y un gelocatil después del cardio. Ah! y un hilo de nutrición y suplementos por ejemplo.

Bueno despues de que me dijeran que mi rutina era una mierda, despues de leerme principios básicos sobre el entrenamiento y despues de comprender algunas cosas... me hago las siguientes preguntas que espero que podais contestar a un newbie como yo.

Lo primero de todo se supone que es fijar un objetivo ¿verdad?, centrarse en ese objetivo y luego pasar a otro. Yo tenía la idea de que como la grasa que tengo localizada es en la barriga casi por completo podría fijarme 2 objetivos que era el de perder y el de definir (brazos, piernas, espalda...), he odio DE TODO, desde que no es para nada ningún disparate hasta que no mezcle, que perder es perder y que otra cosa es otra cosa.

Pues de acuerdo, mi objetivo es perder, estoy en 94.2kg (peso desnudo) y según mi último análisis antropométrico tengo que pesar del orden de los 86 u 87kg para mi 1.90m de estatura, de momento voy perdiendo a razón de 400gr por semana más o menos, voy sin prisa y tranquilo, sigo una dieta basada en protes y limitando mucho los carbos, no estoy controlando las cantidades de pollo o pavo, como hasta que me sacio.

Empecé el gym con la rutina que publiqué páginas atrás:

15 mins calentamiento
Polea tras nuca 3x12
Rotación de tronco con bastón 3x20
Extensión piernas 3x12
Hiperextensiones 3x20
Hiperextensiones laterales 6x20 (3x20 cada lado)
Abs: Elevaciones de tronco en banco 3x25
Abs inferiores creo: Elevaciones de piernas en suelo 3x25
Abs inferiores creo: Patadas de rana 3x25
Extensiones de tríceps en polea alta 3x12
Aperturas en contractor de pecho 3x12
Curl de biceps concentrado con apoyo en muslo 6x12 (3x12 cada brazo)
Pajaro 3x12
30 mins de cardio.

Dado que me han dicho que estoy haciendo el mongolo (a pesar de que me la pusiera el preparador del gym, en fin) y lo que quiero es perder grasa lanzo las siguientes preguntas:
-¿En que me ayuda el gym en la quema de grasa más allá del cardio?
-¿Obtendría el mismo efecto si salgo a correr?
-¿Me olvido de mancuernas, banca, abs y tal hasta que me haya quedado en el peso indicado?
-¿De verdad no puedo definir otras partes de mi cuerpo carentes de grasa?
-¿Tiene algún sentido que me haga una rutina nueva?
Más cardio del que hago no puedo, al terminar los 30 mins estoy molido, muchas veces me creo que no puedo llegar y hago un sobreesfuerzo que me termina por romper del todo, salgo hasta mareado de la cinta, lo que quiero decir es que si la solución despues de 30 mins de cardio son otros 30 mins literalmente dejo de ir al gym.

Hoy tengo entreno y no pienso hacer esa rutina otra vez porque me hace sentir un poco idiota.

En fin, a ver si me podeis echar una mano ahora que ya me he estabilizado con una dieta saludable.

#3718

1) El gym complementa al cardio a la hora de perder grasa desde dos frentes:
El primero: mover el cuerpo gasta calorías, por lo cual será más fácil perder peso haciendo gym y cardio, que solo cardio.
El segundo motivo es que aumenta el músculo y al aumentar el músculo aumenta el metabolismo basal, por lo que favorece que con una misma dieta se pierdan antes más calorías.

2) Deberías empezar cuanto antes a manejar barras y mancuernas. Los abs los puedes seguir haciendo. Empieza a trabajar las piernas, de hecho podrías empezar por hacer sentadillas con el peso corporal y mejorando la técnica en ellas.

3) Te sobran tranquilamente más de 15 kg que se distribuyen por todo el cuerpo y que sobre todo ves en ciertas zonas, no obstante ninguna parte de tu cuerpo está definida...pero eso conforme pierdas peso ya lo entenderás xd

4) Dile a tu entrenador que te haga una rutina o coge una rutina cualquiera del principio.

5) Andar es un buen ejercicio aeróbico... si después de la cinta haces una hora andando aumentarás la pérdida de grasa.
Otro ejercicio que te puede valer es la bici... cuanto más tiempo estés mejor.
De hecho, cualquiera de estos dos ejercicios los podrías hacer en ayunas durante mucho tiempo (horas) a un ritmo suave y te ayudarían, si tienes tiempo claro xd