#4137 Lo he probado hoy y no fue complicao, lo suyo pienso es que tendria que haberlo lastrado bien para darle gracia. Eso si, un par de novatos se me quedaron mirando en plan que hace este :c
En foro fitness no me ha contestado nadie, pero es que aquí solo un par me ha opinado sobre #4095 . Deduzco que no sois ninguno muy aficionado a saliros de los hierros convencionales, imagino.
#4136 con 65kg y 177cm nose yo lo que querras definir... Pa definir hay que tener.
#4140 vamos, no se tu. Pero llevo en esto del gym unos cuantos años y jugando al futbol mas de lo mismo y que quies que te diga, no me vi mas torpe. Lo que pasa que si hacemos volumen cerdil pues entonces si, pesaras mucho mas y seras mas lento.
Si ganas masa muscular y no te pones cebollón, por que vas a estar más lento?
Contando con que hagas un entrenamiento decente de piernas, tanto en sala como en suelo. Si ganas 5kg de torso y no entrenas piernas en la vida porque 'juegas a fútbol' está claro que te va a costar arrancar.
#4142 Yo poco te puedo comentar, yo trabajo con alta intensidad y mezclo cosas, me va bien y estoy contento de ahi que me guste lo que pusiste. Eso si, de la distribucion no puedo decirte nada por que no la he probado asi :c
Evidentemente los futbolistas no van a hacer hipertrofia durante la temporada porque no les sirve para nada, pero coger algo de músculo durante el verano tampoco les está de más.
Y a Messi se le ve trabajo de gimnasio este verano, antes no estaba así.
Hola, a ver os cuento.
Llevo mucho tiempo haciendo los lunes pecho y biceps, pero hoy he cambiado a pecho y triceps, y he notado que en la parte de triceps casi no podia hacer los ejercicios que normalmente hacia cuando entrenaba espalda y triceps, es porque he cambiado asi de repente de biceps a triceps o es un dia asi que me ha tocado malo?
#4158 Habras llegado con el triceps hecho polvo despues de meter ejercicios de pecho, en los que se le da caña tambien al triceps.
#4159 pues nose.. los basicos pa pecho
press banca plano, inclinado, aperturas con mancuernas en banco inclinado, aperturas en contraccion de pecho y fondos
y es una rutina nueva que me hice, y la verdad que he venio reventao hoy, aun me noto cansao xd
Cuando entrenas pecho indirectamente trabajas tambien triceps. Es normal que estando acostumbrado a hacer pecho-biceps, al hacer luego triceps llegues mas reventado.
Es la misma discusion de siempre, que es mejor hacer pecho biceps o triceps? depende de cada uno, es probar las dos maneras y ver cual trabajas mejor.
#4160 Cuantas series metes de cada uno? Normal que tengas el triceps tocado si haces 5 ejercicios de pecho con intensidad decente antes.
Que os parece esta rutina para empezar en septiembre.
Dia 1 (pecho y hombro)
Press Banca # 12-10-8-6
Press inclinado # 10-8-8
Press declined # 10-8-8
Contractora # 10-8-8
Press nuca hombros # 3x8
Elevaciones laterales con mancuernas # 3x8
Pajaro # 3x8
Dia 2 (Espalda)
Dominadas # 12-10-8-6
Remo al pecho agarre estrecho # 10-8-8
Jalon tras nuca # 10-8-8
Remo bajo # 3x8
Remo en palanca # 3x8
Encogimientos de trapecio # 3x8
Dia 3 (piernas)
sentadilla hak # 4x12
Prensa hak # 4x12
Gemelos # 4x12
Extension de cuadriceps # 4x12
Lunges # 4x12
Soleo # 4x12
Dia 4( Biceps y triceps)
Martillo alterno sentado # 3x8
Press Frances # 3x8
Curl biceps barra # 12-10-8-6
Frances con cuerda # 12-10-8-6
Concentrado biceps con polea 3x8
"patada" de triceps # 3x8
#4163 Hombre, pues 20 series de pecho es un poco bestia. Si entrenas con intensidad te sobran ejercicios.
#4160 Yo tengo pecho + triceps en la rutina, también muy básico. Press banca plano, press inclinado con mancuernas, aperturas planas con mancuernas, press vertical con placas y luego press frances, triceps en polea y fondos a 1 mano en máquina.
Y la verdad, q si haces piramidal + bajadas en algunos ejercicios de pecho, llegas a triceps bastante tocadete.
#4167 yo esq el problema q no se como poner las series, los ejercicios que he elejido me gustan pero no se cuantas series ni reps poner para cada ejercicio
#4168 no me acuerdo bien como la tengo con las series (en algunas tengo 10-8-8-6 y en otras 10-8-6-4), pero en orden es algo así: Press banca 10-8-8-6 + 4x12 bajada, press inclinado 10-8-8-6, aperturas planas 4x10 (10 seg desc), press vertical 10-8-6-4, press frances 10-8-8-6 + 4x12 bajada, polea 4x10, fondos a 1 mano en máquina 4x8.
#4169 "10 seg desc" con esto intentas decir que haces la fase negativa de las aperturas de 10 segundos????
