#7349 Puede ser que por abusar demasiado del ejercicio, ( aparte del cortisol > catabolismo ) , dificulte la perdida de grasa??
Porque las palizas que me pego ultimamente no son normales, y no veo que baje mas que cuando entreno menos
¿10 a 15 minutos de cardio después de haber entrenado al máximo?
¿Qué es lo que produce; se consume/quema el músculo o se consume la grasa?
Simplemente tu cuerpo lleva "x" tiempo quemando el glucógeno almacenado en tus músculos, hígado, etc. que es de unas 450-500 kcal +-, a partir de esa cantidad y si haces un esfuerzo continuado, tu cuerpo, a parte de seguir utilizando parte de ese glucógeno empieza a alimentarse de los ácidos grasos que hay en tu organismo, así que, resumiendo, en principio quemas más grasa.
edit: espero no ser tachado de broscience.
Tengo entendido (cosas que se dicen en el gym, etc., no les doy mucha fiabilidad) que como contrapunto a la grasa que se pierde haciendo cardio post-entreno, se ralentiza el crecimiento muscular.
¿Sabéis si es cierto o no?
Que yo sepa no tiene por qué. Pero aquí ya no me meto más, que te diga hds. Lo que está claro es que si te pegas 90 minutos haciendo pesas y luego una hora de cardio, habrá un momento más cercano a cuando estés terminando de hacer pesas que empezaras a segregar cortisol y esa hormona "ayuda" a metabolizar grasas, hidratos y proteínas, lo que influye a los músculos.
#7349 Sólo decir que el ejercicio regula el nivel de cortisol y que cuanto más adaptado tengas el cuerpo a hacer ejercicio los niveles de cortisol subiran menos con este.
Que los entrenamientos prolongados son malos entre otras cosas pq te quedas sin glucogeno y comienza la catabolización fuerte en cuanto a músculo, si, pero yo siempre he dicho que hay que hacer entrenamientos medianamente cortos, no más de hora y media y alimentarse bien entre entrenamientos para reponer el glucogeno.
Pero si quieres reducir la grasa localizada perdiendo la menor cantidad de músculo y de la forma más rápida posible es la de acelerar el metabolismo y comer mucho como dije.
Por ejemplo hacer 3 sesiones de entrenamiento de entorno a 1 hora, alimentandose bien entre entrenamientos.
Y perdona si he faltado a tu broscience amigo 
#7356 Tampoco nos pasemos, hablo simplemente de correr 10 15 minutos por el tema de sudar un poco ya que aveces con las pesas no sudo mucho. No creo que desgaste músculo 15 minutos.
#7357 Comer mucho, pero bien me imagino. Si lo que quieres es perder grasa en general, ¿es mejor comer mucho o mantenerse en déficit calórico?
#7360 El sentido común me dice que cuantas menos calorías meta, más reservas (grasas) quemaré, pero claro, si me dicen que para quemar grasa localizada hay que comer más... Ahora, una cosa es comer más en el sentido de meter más calorías, y otra cosa es comer más en el sentido de comer con más frecuencia, cosas con menos calorías y mantenerte en el déficit calórico.
#7360 Usa el sentido común. Si tienes un déficit calórico bien planificado, el cuerpo tendrá que sacar la energía de algún lado, ¿no?
Y ahí es donde entran en juego las grasas.
#7360 Lo que tiene el deficit calórico es que acelera bastante la perdida de grasa pero tb perderas mucho músculo.
Tú verás lo que quieras
1si perder grasa rápidamente aún perdiendo mucho músculo deficit calorico elevado
2perder grasa bastante rápido pero sin poder generar músculo, deficit pequeño
3perder grasa algo más lento pero pudiendo generar músculo, deficit 0 con 2-4 sesiones de 1 hora de entrenamiento, te desaconsejaría más que eso ya que entonces no dejarias descansar lo suficiente al cuerpo.
Yo la primera te la desaconsejo totalmente, ya que luego te saldran más estrias en la piel y etc, por tanto la 2º si te ves algo gordete en general o la 3º si simplemente tienes algo de grasa en la zona inferior de la barriga y poco más
Sobre lo de la dieta ya te dije en #7327 algunos detalles, luego lo de siempre 5 comidas al dia, alimentos poco elaborados y un basada en proteinas y hidratos.
#7360 Con comer mucho me referia a que al hacer un entrenamiento elevado comieras lo suficiente para cubrir las necesidades, que no es necesario ir a deficit de calorias.
#7361 Si todo fuera tan bonito, xD, me sobra grasa meto deficit calórico grande y ya se eliminan mientras sigo con mis músculos, xD.
#7360 No se puede quemar grasa localizada, esa es la primera lección que uno debe aprender cuando se mete en el mundo del fitness.
Hincharse a hacer ejercicios abdominales no implica que vayas a quemar la grasa corporal de la panza antes que la del resto del cuerpo.
#7362 Ni tanto, ni tan calvo. Si quieres perder grasa, algo de músculo también vas a perder, pero todo depende de la alimentación que tengas y del nivel de caña que te des.
EDIT: Sin déficit calórico, ¿como pierdes peso? xDDDD
#7363 Quien ha hablado de perder peso??? Se habla de perder grasa
Y quien ha dicho que hacer abdominales te haga únicamente perder grasa de la zona abdominal?
Y quien ha dicho que se pueda quemar grasa localizada única y exclusivamente?
Yo creo que estas en una conversación paralela a esta y te has mezclado pq sino no lo entiendo
Si quieres perder grasa algo de músculo tienes que perder? No, eso es mentira, si que puedes perder grasa sin perder músculo aunque no a una velocidad elevada.
Lo que si sería verdad es que no se puede perder peso sin perder músculo que es con lo que te habrás confundido
#7364 Si pierdes grasa no pierdes peso? Como compensas el peso de la grasa que pierdes? Poniendote botas al pesarte?
#7366 me ofrecio trabajo, no te creas. El que dice tonterias eres tu. Si perder grasa no es perder peso podria continuar esta frase, pero como siempre escribo con respeto no lo hago.
#7365 Es necesario que conteste a todas las tonterias que se os ocurran?
De el peso corporal sólo una pequeña parte es grasa lo normal entre un 15 y 25%.
Pero bueno si te pones botas supongo que tb te subirá el peso o,0 menudos chispazos de humor aún nose como no estas con buenafuente.
Edit: Lo de las botas va antes o después del respeto?
Partiendo de lo que dices,cogemos esto en la situación inversa, es decir, en una fase de volumen de las buenas en la que, por ejemplo, pongamos que subo 6 kilos en 2 meses.
Me estas diciendo que de este aumento de peso tan solo el 15/25% es peso de grasa y el resto viene siendo músculo ? En serio ? ( osea unos 4,8kgs de musculo en 2 meses)
Yo firmo ahora mismo
EDIT: He editado tantas veces por leer rapido xDD
Vale, habla de definición con calorias de mantenimiento no hipercalórica
Alguien me resuelve una duda existencial ?
1.-Por qué hay que hacer incapié en la Fase Excentrica (Negativa) de los movimientos mas que en la Positiva ?
He leido articulos, libros... y en un 85%... el tiempo de la Fase excentrica es mayor o el doble de tiempo que en la fase concentrica. (ej: 2-1-4)
2.-Y porqué si aumentas el tiempo en la fase Positiva, dicen que no resulta óptimo? He leido que al gastar mas energia (mas tiempo en la Fase Positiva), hay más catabolizacion ?
Nota: Soy Graduado en CC. Act. Fis. y Deporte y estoy haciendo un trabajo relacionado con este tema, y me gustaría saber vuestra opinion. gracias.
#7370 Tan solo cuando estudias una cosa te das cuenta de lo poco que realmente sabes sobre X materia.
En la fase excéntrica es donde se rompen las fibras musculares, además de que puedes hacer más fuerza xd
Sobre la fase concéntrica no sé...pero dudo que sea por la catabolización (ese proceso demoníaco que nos consume por dentro y con el cual tenemos que luchar :@ !! ).
En al fase excentrica se genera mucha mas tension porque la seccion del musculo estirado es menor. Por eso se rompen mas fibras 
Buenas, necesito consejo y opiniones porque el tema es bastante urgente y no se que hacer.
Hace cosa de 5 años, tube una ostia en bici muy bestia y me destroze muñeca, radio y ceja.
Me tubieron que poner bien la muñeca/radio 3 veces, dos durante el hospital despues de la ostia y finalmente otra despues de una semana (si alguien sabe lo que es sabra que duele muchisimo porque se hace sin anestesia ni nada).
Hace cosa de 1,5-2 años que voy al gym, y en ciertos ejercicios me duele mucho aqui:
justo donde pone radio, abajo de la muñeca. Concretamente cuando hago biceps. Este daño ha ido en aumento a medida que he ido aumentando el peso en los ejercicios de biceps. Le pregunte al tecnico de la sala que podia hacer y me contesto que era una limitacion de mi cuerpo y que debia aceptarlo. Es una respuesta obvia, ya me la esperaba.
En uno de los ejercicios donde mas noto este dolor es en este:
Bueno, yo lo hago con una mancuerna y cambio de brazo. El tecnico, me propuso, que para reducir el dolor, cambiara la posicion de la mancuerna de horizontal a vertical y, la verdad, el dolor que sufro es menor (pero sigue siendo muy intenso). Le pregunte si no existe algun tipo de muñequera (digo tipo porque no es la muñeca, seria la parte alta del antebrazo) para poder reforzar el hueso y que no sufra tanto pero no me lo recomendo o me dijo que no funcionaria.
Alguien sabe o sufre algo parecido y puede ayudarme? Es molesto por dos cosas:
- el dolor es muy intenso al acabar el ejercicio.
- me limita el biceps izquierdo, es decir, noto que podria subir un poco el peso pero por culpa del dolor no puedo.
gracias
#7377 fue fractura, con luxacion o no no tengo ni idea, intentare buscarlo / ire a que me hagan una radiografia. Fue solo yeso. Durante hago el ejercicio me duele, pero noto el dolor sobretodo justo cuando deja la pesa en el suelo, en ese momento me muero y unos segundos despues el dolor es muy fuerte y luego se apaga. Recuerdo que fue algo muy jodido, que cada vez que me lo intentaban poner bien, luego la mirar las radiografias veian que no estaba como debia y por eso lo hiceron hasta 3 veces.
#7372 En ese caso, para aprovechar al máximo el ejercicio lo mejor es realizarlo lo más lento posible, ¿no?
Así supongo que se romperán más fibras.
#7374 Y claro, tu monitor de sala es traumatólogo o fisioterapeuta para responderte. No te la juegues con tu cuerpo y acude a un profesional anda
pero... fue todo fractura? fractura con luxación?
te pusieron clavos o sólo fue yeso?
Aparte de dolor sientes algo más? mano acorchada o algo?
Sólo es en la zona del antebrazo? el dolor no se irradia?
Si sujetas una cosa también te duele?
No puede ser muy "jodío" si no te ponen ni clavos, ni placas, ni tornillos ni ná de ná xD
Lo que sería complicado sería la reducción de la fractura.
Por lo que cuentas a mí me parece una fractura de Colles ( se te pondría la mano como un tenedor, siendo el dorso la curva del tenedor ).
Personalmente no creo que se vea nada en una radiografía nueva (aunque probablemente te la harán), ni que se te vaya a romper el hueso (como han comentado)... aunque tampoco tengo del todo claro qué puede ser xD
yo opino como #7376, muchos de los monitores de sala tienen poca idea, aún más si es una cosa como esa que debe ser que tus hueso no han cogido tanta rigidez como tendrás en tu otro brazo, lo mejor es que vayas a un especialista tipo traumatologo o incluso que te hagan una radiografia de la zona ya que alomejor ahora no es grave pero podría derivar en una fractura.
De todas formas el banco ese teniendo los brazos inmovilizados es donde más tensión pondrás a tus antebrazos yo de ti lo haría con la barra libre o incluso mejor con mancuernas que es como menos te deberia doler.
#7377 Yo no entiendo pq hay gente que le sepa mal cuando digo cosas normales...
Acaso no será una radiografia lo que casi seguro le harán cuando vaya a un especialista?
Acaso no se puede fracturar el hueso si no se ha recuperado totalmente de la última fractura? (No digo que vaya a pasar si o si :S)
Lo único que dices es negar todas las cosas normales y que se deben hacer para acabar diciendo que no sabes que es, obviamente nadie lo sabe, pq con esos sintomas pueden ser varias cosas, desde una leve contusión, pasando por algún nervio, una posible microrotura o incluso una pequeña fractura.
Pero yo ya pasó de comentar aqui nada, para que sólo se hable para negarse unos a otros sin dar razones.
#7374 Estamos igual. Tuve una fractura con desplazamiento en el mismo brazo y ese dolor que dices se me reprodujo en el banco Scott. De hecho lo comenté por aquí.
Estuve 3 semanas sin entrenar del dolor que me produjo un día, era algo insoportable y no podía realizar ningún movimiento.
Si quieres un consejo, evita ese banco, que tensiona la muñeca cosa mala. Cambia tu rutina de bíceps.
