Entrenamientos y rutinas 3.0

En esta rutina A/B, no veis muy poco trabajo de piernas??

Press de Banca Plano 4×6-8
Dominadas o Jalones frontales 4×6-8
Aperturas mancuernas o peck deck 4×10
Remo con mancuerna o remo sentado 4×6-8
Press francés o Jalones triceps 4×6-8

Entrenamiento B

Sentadillas o Prensa 4×6-8
Peso muerto rumano 4×6-8
Press militar mancuernas 4×6-8
Elevaciones laterales 4×8-10
Curl con barra o alterno con mancuernas 4×6-8

Entrenamiento A1

Press de Banca Inclinado o Fondos 4×10
Dominadas o Jalones frontales SUPINADOS (palmas hacia la cara) 4×10
Aperturas mancuernas inclinadas 4×10
Remo con mancuerna o remo sentado (distinto al del día A) 4×10
Extensiones mancuernas tras la cabeza 4×10

Entrenamiento B1

Sentadillas frontales o Prensa 4×10 (distinto del día A)
Peso muerto rumano 4×10 (podría también variarse a peso muerto 1 pierna o incluso curl de pierna)
Press militar barra 4×10
Elevaciones laterales 3×10
Curl con barra o alterno con mancuernas 4×6-8 (distinto del día B)4×10

Y otra pregunta, donde lo copie pone que los entrenamientos A1 y B1 tenemos que coger el peso como para hacer 15 repeticiones, ¿Alguien me puede explicar por que se hace esto?

Thx

#7419 , #7420 La rutina no la he hecho yo, la cogi de http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2011/04/rutina-ab-mfqh-variantes-y-consejos-ii/ ... esta mal enfocada esta tabla entonces??

Eso es, si vas a entrenar una rutina A/B deberías diferenciar bien el trabajo por días en torso y en piernas.

#7418 No, mal enfocada no está. Es una rutina A/B enfocada en una especie de FB compartida.

Personalmente no me gusta. Pero va a gustos claro está.

(Que luego me dicen que soy corto de miras en las rutinas xd)

¿Qué es jalón anterior? ¿Te refieres a trasnuca?

Una duda, soy novato en abdominales.

Cuantos deberia hacer al dia, y que intervalo, un dia si un dia no, o puedo hacer unas series todos los dias?

necesito a alguien que me guie en el camino

un saludo

#7425 Pero cuantas reps y series? 10x4 15x3 ...

#7427 Yo opino como hds, en las ABAB se trata de dar un buen descanso entre sesiones y de separar tren inferior y superior, además en esta rutina no dejan descansar ni a hombro ni a biceps.

Eso a la larga te va a originar un desnivel.

#7424 A los abdominales se les suele dar más carga de trabajo, pero como dice xav0 no sólo se trabajan haciendo flexiones de torso y piernas, sino que tb trabajan como estabilizadores corriendo, andando, en ejercicios como sentadilla,etc
Tu verás si le das carga de trabajo corriendo o haciendo pesas en cuyo caso te diria 1 o 2 dias a la semana, sino le das mucho trabajo puedes meterle 3 o incluso 4 veces a la semana.

#7431 Hablaba de descompensación más que nada, pq hombro y biceps vienen del dia anterior haberte machacado ya en varios ejercicios.

#7435 Es lo típico:
lunes pecho bíceps, todo dios motivado, a bajar las kcal del fin de semana wowowo
martes espalda, bueno un poco menos de ganas pero a por ello
miercoles pierna, para qué voy a hacer si ya juego al futbol
jueves y viernes, pa quéeeee

Novatos...

Antes de la fiesta, flexiones de pecho y de triceps recien salido de la ducha y curl biceps con una paquete de agua de estos de 6x2L.

No falla.