Entrenamientos y rutinas 3.0

me han comentado que estos ejercicios que están tan bien explicados en esas fotos forman parte de un libro, pero no consigo averiguar el nombre, me interesa mucho, ¿alguno sabe cómo se llama el libro?:

http://www.musculacion.net/ejercicios/ejercicios-hombros-fotos

Pues hoy estuvimos en el curso mirando algunos ejercicios de esos y algunos fueron bastante criticados... xdd

#9040 si, te voy a poner como ejemplo un par de ellos...

En curl de biceps con polea, en la foto de la derecha, la cabeza la mueve hacia delante y sube ligeramente los codos:

En press frances con banco plano (y barra recta), los codos lo mismo, deberian estar mirando al frente, y no cuando bajes los brazos abrirse, sino mantener los brazos siempre en la misma posicion. Lo mejor hacerlo con mancuerna para no girar los codos.

A ver, que no dijo que estuvieran mal hechos los ejercicios, sino que se podria mejorar mucho mas la tecnica. Y ya que es un libro para aprender a hacer los movimientos, que ya podrian haberlo hecho bien en condiciones.

#9044 yo lo que intento buscar es la realizacion del ejercicio perfecta, eso no serian variantes ya? No decir que esta mal todo, pero si que no es la manera correcta.

En el biceps mas que suba los codos, es echar la cabeza hacia delante... Y en el segundo pues si que para liberar tension de la muñeca en un supuesto que metas mucho peso, pero lo que nos decia el monitor tanto en este ejercicio como en el anterior, si no puedes hacer el ejercicio con una buena tecnica, deberias bajar peso.

Me asalta una duda..

Sera suficiente cardio hacer 3 sesiones semanales de 1h de kick-bocking despues de las pesas?? O aun asi voy a tener que correr cuando pueda xD

#9050 joder esque odio correr xDD

Y si le añadimos 2 señales de padel??

Bueno vale, ire a correr T_T

#9049 con 3 h semanales de kickboxing no necesitas correr salvo que busques más rendimiento en la disciplina.

como siempre, depende de tus objetivos, si es mantener un % bf bajo no necesitas correr, yo procuraría caminar 10.000 pasos todos los días y vas ultrasobrado.

ayer hice press banca en la multipower y más nunca lo vuelvo a hacer, me duele el hombro

#9052 joder, pues yo conozco gente a patadas que hace boxeo/kick/judo/bjj para hacer actividad física (controlar el bf), y para divertirse.

y respecto a mejorar en el kick u otros deportes de contacto, salvo que estés buscando subirte a un ring el fondo lo veo secundario.

desde mi punto de vista prima mucho más la técnica, hay gente con bastante fondo físico y después se queda sin aire en poco tiempo por no saber respirar.

también cuenta no coger vicios raros (buen sensei/entrenador) mucha práctica de los movimientos, etc. y creo que todo esto es más divertido de practicar que correr horas.

y pretender ganar por fondo también lo veo pobre, yo dedicaría más tiempo a mejorar la técnica que a mejorar fondo, como digo, siempre y cuando tu objetivo no sea competir, que con 2x años dudo que sea su objetivo xD

#9053 La técnica totalmente de acuerdo contigo que hay que tenerla.. pero si no tienes también un fondo para conseguir hacer los movimientos perfectos y aguantar los minutos que sean.. mal vamos.

Te lo digo porque yo pelee durante un tiempo en mma en octágonos y como tengas un fondo muy superior al contrario.. si le aguantas los estampidos del principio después lo matas cuando este reventado (lo digo por propia experiencia que rivales a priori inferiores técnicamente a mi, han llegado en el 3 round y me han matado porque no podía ya con mi alma).

Todo esto si va a competir sí, pero yo creo que la ilusión de toda persona que práctica un arte marcial es algún día subirse a un ring, octágono, tatami o lo que sea (supongo que le motivará esa idea a él, por eso lo digo). En el caso que le sude algún día subirse, que vaya como sigue haciendo y que pase de correr, en eso si estoy de acuerdo.. no le vale la pena.

Vamos a dejar de desvirtuar el hilo xD, un saludo.

#9058

Por lo cual correr está bien

Los efuerzos "anaeróbicos" con el paso del tiempo (minutos) se vuelven más aeróbicos aeróbicos ( en lo que a vía de obtención de energía se refieren).

Obviamente, el punto óptimo de condición física no se consigue sólo corriendo, sino con ejercicios de alta intensidad y menor duración.

También va a depender de como se planteé:

• si vas a hacer un combate amateur de 3 rondas de 3 minutos... pues el fondo es importante, pero está "igualado" con el anaeróbico.
• si vas a 12 rondas ... o tienes fondo o haces el ridículo a partir de los primeros rounds xD