Una dudilla, en el libro Ultimate Diet 2.0 de Lyle McDonald pone un ejemplo de rutina para los 2 primeros dias de esa rutina de entrenamiento/dieta, por qué pone "repeat twice"?? no creo que sea hacer dos veces la rutina ya que pone en el propio libro que el entrenamiento dura 1 hora, 1h30min si se hace cardio, y seria mucho más haciendo todo 2 veces.
Aqui esta la rutina:
Una duda, gente.
Yo hasta este verano venía haciendo las rutinas de 3 días:
Por lo que veo, mucha gente prefiere hacer las weider de 4 o incluso 5 días.
¿Cómo dividiríais esto en 4 ó 5 días? Hacer un día sólo músculo pequeño (por ejemplo, hombro) me parece poco... ¿no?
Buenas,
Me ha comentado un colega una tabla que consiste en:
1º día: Espalda y gemelos
2º día: Pecho y biceps femoral
3º día; Hombros y cuadriceps
4º día: Biceps y Triceps
(abdominales todos los días)
Yo lo de poner biceps y triceps el mismo día no acabo de verlo, cambiaría en el día de pecho u hombros por triceps ¿Qué opináis? ¿Hay algún problema en hacer biceps y triceps el mismo día, o está bien?
Pero ¿metéis un día sólo de hombro, o sólo de biceps, por ejemplo?
Es que me parece flojísimo. Aunque haga 4 ejercicios de 3 series, en 25-30 minutos he terminado. Meto abdominales ese día, vale, pero me sigue pareciendo un entrenamiento un poco flojo.
¿A vosotros os va bien? ¿Os cunde más hacer un sólo músculo por día que hacer 3 días varios músculos?
#9366 yo entrenaría la pierna entera un día, no salteada. Abdominales todos los días pa que? No te van a salir mas por entrenarlos todos los días. Bíceps y triceps el mismo día no pasa nada.
#9367 hay muchas maneras de entrenar. El 90% de la gente que va al gym hace weider, y eso es entrenar un musculo por día, sin repetir. Y lo de parecerte flojisimo, depende cuanto tiempo lleves en el gym, a que intensidad, que descansos de recuperación llevas...
yo estoy haciendo AB-C-AB (5 días y de lujo)
A. Pecho, 3 triceps, 2 hombro.
B. Espalda, 3 biceps + abs.
C. Piernas.
A. + abs
B. + gemelos.
Despues de una rutina de A / B / A - B / A / B, destinada a fuerza, que convendria hacer ahora? Dejarse de weiders que no hay cosa que odie mas. Llevo ya 3 años que ni lo toco.
#9372 Está bien, con entrenar con buen peso en press banca ya vas que chutas.
Press de banca
Remo Barra o mancuerna
Press militar
Dominadas
están los básicos para ganar fuerza aunque las repeticiones :nosenose: igual mola
Hoy empiezo : http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2006/11/hst-hypertrophy-specific-training/
Con ese nombre tan guapo solo puede traer cosas buenas, a ver que os parece que muchos ya la habeis hecho que lo sé :$
#9376 ¿Qué quieres decir? xd no lo pillo
PIERNAS=9 PECHO=9 ESPALDA=12 TRAPECIOS=3 HOMBRO=9
Otro que puedo hacer... si tan buenos son estos métodos no sé porque no se los enseñan a los monitores tontos del gimnasio, this is spaiN
http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2010/02/el-entrenamiento-aleman-de-volumen/
Buenas, hoy es el segundo mes de mi rutina torso/pierna y hemos comenzado a hacer una rutina de 4 series 8-12 por ejercicio con 40s de descanso entre cada uno respecto a las 3 series del primer mes con un tiempo de descanso más elevado.
Mi pregunta es, ¿lo veis correcto?
Y otra cosilla, ¿al ser más series tengo que aumentar de peso en cada serie?¿repito peso en alguna serie? por ejemplo segunda y tercera, o ¿simplemente empiezo con menos peso la primera serie y voy subiendo?
Gracias!
#9373 Tienes algun ejemplo. Rutinas de full body he echo varias, pero me quedaba corto... mi cuerpo me pedia mas y eso que tiraba muy fuerte con grandes pesos, pero me iba con la sensacion de no irme contento. Una de torso-pierna como iria distribuida?
Objetivo: aumentar el volumen, logrando al mismo tiempo algo de fuerza.
Esquema: fullbody (énfasis en músculos grandes)
Técnicas avanzadas: superseries.
Lunes: énfasis espalda
A1. Remo horizontal 3x4-6 (2011, 100%, 120" )
B1. Dominadas pronación 3x4-6 (2011, 100%, 120" )
C1. Curl concentrado 3x8-10 (3011, 100%, 45" )
D1. Press militar 3x4-8 (2010, 100%, 90" )
E1. Press de banca inclinado con mancuernas 3x10-12 (2010, 100%, 60" )
E2. Prensa de piernas 3x10-12 (2010, 100%, 60" )
F1. Elevaciones de piernas en paralelas 2x8-10 (3011, 100%, 45" )
F2. Encogimientos de abdominales en polea alta 2x8-10 (3011, 100%, 45" )
Miércoles: énfasis pectorales
A1. Press de banca plano 3x4-6 (2010, 100%, 120" )
B1. Fondos en paralelas 3x4-6 (2010, 100%, 120" )
C1. Extensiones de tríceps en polea alta 3x8-10 (3010, 100%, 60" )
D1. Elevaciones laterales 3x10-12 (3010, 100%, 45" )
D2. Pájaros 3x10-12 (2010, 100%, 45 " )
E1. Remo con mancuerna, apoyado en banco 3x10-12 (2011, 100%, 45" )
E2. Buenos días 3x10-12 (2010, 100%, 45" )
Viernes: énfasis piernas
A1. Sentadillas 4x4-6 (2010, 100%, 0" )
A1. Extensión de piernas 4x8-10 (2010, 100%, 120" )
B1. Peso muerto 4x4-6 (2010, 100%, 0" )
B1. Curl femoral 3x8-10 (2010, 100%, 120" )
C1. Curl de bíceps con barra 3x8-10 (3011, 100%, 45" )
C2. Press francés 3x6-8 (3010, 100%, 45" )
C3. Curl Platón 3x10-12 (2010, 100%, 60" )
D1. Elevaciones de piernas colgando de barra 2x8-10 (3011, 100%, 45" )
D2. Encogimientos de abdominales en polea alta 2x8-10 (3011, 100%, 45" )
¿Qué pensáis de esta rutina? tengo pensado empezar con ella la semana que viene.
#9380 Me gusta la de torso-pierna. Unos 2 o 3 meses dandole caña y variando algunas cositas que veo por ahi, creo que va a ser una buena opción. Gracias.
#9381 me hablas de torso-pierna? Si es asi, sí, puedes quitar en los dias de pierna biceps-triceps. Según leí a gente que la hizo es por si quieres unos buenos remos.
#9383 2 meses mejor que 3, es mucha tralla 3 meses con la misma rutina. Yo estoy con torso-pierna ahora y la haré 6 semanas mas o menos. Luego en Navidades tiro con una de fuerza de 3 dias 5x5 de bill star casi fijo.
#9384 más que en la torso-pierna en la fullbody, al menos para volumen que es lo que me interesa ahora
#9387 depende de tu brazo... Si quieres que crezca un poco mas hazlo. Abs no estan puestos pero se hacen los 3 dias que entrenes.
http://www.ko-sports.com/product/olympion-gymnastic-rings
Anillas de gimnasia, la mejor herramienta para desarrollar el tren superior. Menos de 50€. Las posibilidades son enormes. Sólo apto para hombres de verdad.
Si estás hecho de azúcar, siempre puedes comprar unas TRX, su versión infantil.
