Para quien quiera aprender olimpicos.
Buenas, acabo de empezar en el gimnasio, Mido 1.73 y peso 62 kg. No se si empezar por volumen o definición, me parece que volumen.. pero aun no controlo esto mucho, alguien me echa una mano?
Gracias de anterabo.
#9422 como vas a empezar por definición? Qué quieres definir? Los huesos?
Empieza por volumen, come mucho, entrena duro y descansa.
Hola de new, quería hacer una preguntita... para empezar, 2 músculos por día o 1? mientras mas duro mejor
gracias
#9425 Como dices si es para empezar tendrás que adaptarte, desconozco los días que irás al gym pero si vas a ir 2 o 3 días te recomiendo una fullbody con ejercicios multiarticulares, y si tienes la suerte de poder ir cada día busca rutinas weider (patrocinadas por geronimo xd)
#9427 Tengo pensado ir todos los días, algunas semanas me dejare el viernes, pero en principio todos. No veas lo lioso que es esto >.<
#9428 Te digo como con la dieta, pregunta al monitor de tu gimnasio. Seguramente te pondrá una weider, pero pregunta y luego ya posteas aquí la rutina que te ponga él.
#9431 Lunes: Torso Pesado
Remo con barra/ Pendlay 3x3-5
Dominadas/ Jalones la pecho 2x6-10
Rak chins 2x6-10
Press plano con mancuernas 3x3-5
Fondos para triceps lastrados 2x6-10
Press militar con mancuernas 3x6-10
Curl bíceps barra recta/ barra EZ 3x6-10
Press francés 3x6-10
Martes: Pierna Pesado
Sentadillas 3x3-5
Sentadillas hack 2x6-10
Curl cuádriceps 2x6-10
PMPR 3x5-8
Curl femoral 2x6-10
Gemelos de pie 3x6-10
Gemelos sentado 2x6-10
Jueves: Espalda - Pecho - Hombros Liviano
-Como calentamiento > Remo con barra 3x3 (con el 65/70% de tu 3-5 RM)
Rack chins 3x8-12
Remo en polea baja sentado 3x8-12
Remo kroc 2x12-15
Press inclinado con mancuernas 3x8-12
Press en máquina hammer 3x12-15
Aperturas en polea 2x15-20
Press militar con mancuernas 3x8-12
Elevaciones laterales hombro 3x12-20
Viernes: Piernas y brazos Liviano
-Como calentamiento > Sentadillas 3x3 (con el 65-70% de tu 3-5 RM)
Sentadillas hack 3x8-12
Prensa Inclinada 2x12-15
Curl cuádriceps 3x15-20
PMR 3x8-12
Curl femoral 2x12-15
Gemelo Donkey 2x10-15
Gemelos sentado 2x15-20
Biceps en banco scott 2x8-12
Curls concentrados con mancuerna 2x12-15
Extensión de barra sentado con barra EZ 2x8-12
Extensiones en polea alta con cuerda 2x12-15
- Descansos de 60" á 90" en series de hipertrofia (+ 8rep.) y de 120" á 150" en series de fuerza (- 8rep.)
#9427 tranqui ya estoy aquí
Lunes - Pecho
Martes - Espalda
Miércoles - Piernas
Jueves - Hombros
Viernes - Biceps+Triceps
Primeras semanas dedícate a ver como se hacen todos los ejercicios, ve mejorando la técnica y luego ya le metes todo el peso que puedas progresivamente, o mételo todo a tope y tendrás agujetas 2 meses como tuve yo
#9433 Muchass gracias! Una pregunta estúpida, la rutina esta programada con esos días por algún motivo o puedo cambiar alguno? Es que puede que los viernes no vaya y biceps y triceps lo pondría para el miércoles o similares. >,<
Gracias de nuevo
#9434 Cámbiala como quieras respetando descansos:
Lunes - Pecho
Martes - Espalda
Miércoles - Piernas+Triceps
Jueves - Hombros+Biceps
Por ejemplo
#9435 Hacer bíceps y triceps días diferentes es importante?
gracias de nuevo por molestarte en contestar xD
#9436 hay gente a la que no le gusta hacer biceps y triceps juntos, pero vaya con que hagas 3 ejercicios atope vale, como veas
#9435 #9436 Para mi la rutina de geronimo es mala, para mi. No dejas descansar los biceps/brazos, porque al hacer pecho o espalda tiras de biceps, y el músculo crece cuando esta descansando.
También te recomiendo donacrazy, que no vayas todos los dias,al principio puedes ir todos los dias, que "chupi", pero a los pocos dias te acabarás fatigando y no darás el 100% que puedes dar, te agotarás, te agobiarás y dejarás el gimnasio.
Empieza por 4-5 dias y descansa dos, viernes y domingo mismo.
Lunes pecho
martes espalda
miercoles piernas
Jueves biceps-triceps
Sabado hombros
#9439 Hombre esa que ha puesto no, pero la que ha puesto mas arriba si que descansa y esta bastante bien
#9439 Ya sé que no descansa, pero con 4 días que quieres que haga pichurra?
Pecho+Biceps
Piernas
Hombros
Espalda+Triceps
Tranquilo que aquí tienes el descanso perfecto en 4 días y la rutina weider perfecta para 4 días
Yo personalmente termino pecho y me tengo que ir del gimnasio porque ya no puedo más y con espalda pasará lo mismo si le tiras a FULL de verdad, pero bueno cuando empiezas te da igual todo xd te puedes tirar 4 horas que ni te coscas
Bueno, primer día de gym guay, brazos que no puedo ni moverlos , pero guay... espero que al tiempo esto se pase, hoy he hecho bíceps y pecho, mañana espalda y triceps a ver que tal.. gracias a los que me han ayudado! jaja
#9444 primer dia de gym? en la vida habias pisado un gym y ya te pones a hacer eso?
Mi pregunta ahora es: para que preguntaste antes que deberías hacer para luego no hacer caso?
