Entrenamientos y rutinas 3.0

para empezar, desde mi punto de vista de noob, creo que lo mejor es fullbody y básicos, porque es lo que más fuerza/masa te va a dar con mayor eficiencia, y dedicarle tiempo al principio a la técnica tiene su reward después.

Disfruta de tu pose croissant mañana (si realmente le has dado caña como dices al pecho y biceps) por cierto, no tengas miedo si te duran 3-4-5 días las agujetas del primer día típicas xd

#9447 pues que primero deberias informarte un poco quien te recomienda las cosas...

#9457 Cuidado señor sondrow que pecho y biceps de toda la vida está mal hecho!

Argumenta guapetón

#9458 Ni puto caso que lo que te he dicho está bien seguro, no soy tan anormal como para recomendarte algo que esté mal eso te lo aseguro

Aunque yo tiraría mejor por:
Pecho+Biceps
Piernas
Hombros
Espalda+Triceps

Y mejor todavía la de 1 músculo por día, pero si dices que faltas el viernes... y métele poco peso para empezar anda

#9460 Pues tio todos los gimnasios de mi ciudad hacen weider, tanto a tias como a tios como a gordos como a canijos, primero meten un circuito durante 1/2 meses donde haces el anormal con pesos ridículos (típicos pesos que meten las tías/abuelos) y cuando ya han pasado 2 meses te das cuenta de que has hecho el anormal más que nada

Es más, me atrevo a decirte que ninguno de los monitores sabe lo que es fullbody/hst/abab/fuerza...

Que empiece mirando como hacer los ejercicios, una o dos semanas de acondicionamiento y luego a full, si ve que no puede y tiene riesgo de lesión pues baja pesos, y si ve que va muy sobrado pues le mete más

simple y para toda la familia

EDIT: Pues lo mismo es hacer weider que hacer lo que tu le has dicho, si usa pesos MUY BAJOS y repeticiones ALTAS (10-12-15), hace todos los ejercicios con sus variantes tanto con mancuernas/barra/máquinas no veo el problema xd

Claro si va el primer día y hace 4x12-10-8-6 y le mete todo el peso que pueda, sin saber hacer el ejercicio y forzando el cuerpo cuando no tiene una base pues sí que es una rutina suicida

#9454 entrenar básicos no tiene porque ser en rangos de fuerza máxima (al menos yo no me refería a eso),de hecho yo cuando empece de nuevo hace 7 meses aprox lo hice así.

aquí estoy de acuerdo con falkom, aunque te escucho, como siempre.

#9455 yo tengo agujetas del primer día todas las semanas lol xD

#9468 "vas a la taberna y te ríes de su cuerpo. [...] Seguro que tu cuerpo es la peste TAMBIÉN."

¿A dónde vas flipao?

#9477 Entonces malentendido mio porque vaya, acabo de leer todo y me dio una extraña sensación.

Perdona si me equivoqué.

#9475 qué? encima que te defiendo de geronimo que te dijo que tenias un cuerpo escombro y más mierdas me dices flipao?xd. No lo habrás visto porque hizo edit

#9458 #9425 Ignora las disputas y peleas, ya te acostumbrarás a que se estén continuamente midiendo la polla entre ellos.

A ver, mi consejo (no se mas que ninguno aquí, pero es lo que me funcionó). Haz una rutina fullbody (Las rutinas Full-Body son rutinas de entrenamiento donde se trabaja todo el cuerpo en una sola sesión.) para acostumbrarte al ejercicio. Con ir 3 día (el primer mes si quieres) bastaría para acostumbrar tus músculo al esfuerzo que van a empezar a hacer.

Haz un poquito de todo, haz por ejemplo:

Brazos:

Hombros:

Pecho:

Espalda:

Piernas:

Con eso, bastará para acostumbrar tu cuerpo al ejercicio físico que empezarás a hacer en uno o dos meses. Procura hacerlos bien y NO METERLES MUCHO PESO, te puedes hacer daño y coger unas agujetas importantes y eso, no es lo que buscas, así que, poquito peso y a hacerlos como es debido.

Pd, si hay algún ejercicio que no quieras hacer o cambiarlo porque no te gusta, pregunta al monitor que te aconseje. Te hablo desde mi experiencia, yo empecé a full sin ir al gym ni nada y acabé con dolores hasta en el cielo de la boca, por bestia.