#1529 esta duda fue discutida varias paginas atras, se saco como conclusion fullbody o torso-pierna y el tercer dia fullbody. Aunque yo haria dia 1 pierna dia 2 torso y dia 3 fullbody, que por extraños motivos yo me recupero antes de torso que de piernas xD.
#1530 Hay que poder hacer ayunos de 24h, yo no seria capaz, me gusta mucho comer, asi que hay mas maneras de bajar el % de bf... Y prefiero correr por la playa que hacer HIIT en un prao xdd
¿ cómo hacéis para calcular a ojo cuánto músculo perdéis ?
siempre me ha fascinado eso xDDD
Yo soy más de la opinión de pensar: "pues como me engañaba la grasa que pensaba que era más grandote" XD
#1533 vas haciendo markitas en el espejo con un rotulador cada semana 
#1535 fácil, dibujas el contorno de tu brazo en negro y lo dejas allí, y luego por ejemplo después de una semana vuelves a dibujar el contorno en rojo xD
He empezado a hacer Psmf hoy, y voy a seguir la rutina de full body de Lyle, para triceps que ejercicio meto? todos los demas los tengo claros pero en triceps nose cual poner, si alguien me pudiera aconsejar un poco se lo agradeceria 
Fondos agarre estrecho, press cerrado, y aislamiento pues press frances,jalones, rompecraneos, y alguno mas me dejare.
Será por ejercicios de triceps... xdd. Yo el que hago ultimamente para acabar mis superseries de biceps triceps es:
dominadas de biceps seguidas de fondos entre bancos planos con un disco encima.
Que os parece esta rutina de basicos con el Plan nutricional avanzado para definición en personas entre el 8 y 12% de grasa corporal, eisenfaust.
Entrenamiento:
-Lunes: Peso muerto, dominadas, fondos
-Miercoles: Sentadillas, press de banca, dominadas supinas
-Viernes: Remo barra, press militar, prensa
Seria a 5 series por ejercicio, aun no lo he decidido. Duracion maximo 4 semanas, aunque si no me gusta cortare en 2 xD
La veis compensada? Esque me parece mucha tralla para la espalda en comparacion con pecho por ejemplo. No se si cambiar el remo barra por un press declinado.
Y otra pregunta (para los que os habeis leido o haceis el Plan nutricional avanzado para definición en personas entre el 8 y 12% de grasa corporal, eisenfaust). Veis viable hacer una torso/pierna 4 dias por semana con esta dieta? Lo digo porque serian 4 dias entrenamiento 3 descanso, no se si el plan nutricional seria tan efectivo.
Yo quitaría el press militar y pondría un press inclinado... así compensas un poco el pecho - espalda y trabajas los hombros [ aunque no tanto como con el press militar ]... no obstante con esos ejercicios que metes no es que el hombro se vaya de rositas.
A mí me gusta la rutina.
#1533 Supuestamente, si durante el período de definición no llegas a las repeticiones previstas o tienes que bajar peso en los ejercicios significa que estás perdiendo músculo no?? vamos, yo lo calcularía así, pero igual lo que preguntas es directamente el peso de músculo perdido, en cuyo caso no tengo ni zorra.
Yo es que creo:
Pensamiento en volumen: estoy ganando mucho músculo y poca grasa. fuck yea
Pensamiento en definición: estoy perdiendo sólo músculo. ffffuuuuuu
Pienso que no es ni una cosa ni la otra xD
una duda, me han recomendado que tome tribulus, ¿lo tomo? o tambien es placebo como la glutamina xD.
PD:ok la he liado este es el post de rutinas xD
#1543 Me ha gustado esa variante, es mas logica, te hare caso y substituire el press militar por un press de pecho inclinado (con buena inclinacion, para tocar hombros). Gracias
El tribulus terrestris es una plantita cuya función en el culturismo es incrementar la testosterona porque sube la HDGn y estimula la producción de LH y de hormona FSH.
Ahora bien, su función está en entredicho ya que hay varios estudios en los que dice que la testosterona no es aumentada o aumentada de manera insignificante al tomar dicha planta, y nada comparable por ejemplo con la androstenediona.
En mi opinión, el tribulus se utiliza tras realizar un ciclo, después de tomar el post-ciclo (o en las últimas semanas de éste) para ayudar al cuerpo a darle un estímulo extra a los huevecillos. Tomarlo en otras épocas no lo veo necesario, aunque sé que muchos culturistas lo toman entre las épocas de rejones, para darle más vidilla al asunto.
¿Cuando decís estas cosas es porque lo habéis probado o porque habéis leído en cierto blog anti-suplementos que es una basura?
Que opinais sobre hacer la rutina de fuerza de bill-star de #1 junto con cardio postentreno para terminar de perder los ultimos kg de mas? La cuestion es que en breves empiezo con examenes y tal y de hacer una hipocalorica haria una muy suavecita porque con todo el stress/desgaste que puede suponer los examenes no me parece una idea muy buena.
Llevo a dia de hoy dos meses con la rutina de eisen de perdida de peso y he bajado en torno a 8 kg. No veo claro seguir con ello porque tengo los suplementos acabados practicamente y los dias de ej aerobico sin HC estudiar y esas cosas como que no xD
Por si os interesa, en la sexta2 estan haciendo un reportaje sobre la halterofilia en vidas anónimas.
Un chico muy majo esta tirando de 403kg ^^ xD
EDIT: #1553 Ojo ke lo van poniendo, ahora mismo estan en un tio del porno xD
Powerlifting -> sentadilla de 403kg ¡te cagas!
#1553 xDDDDDDDDD
Desde hace un par de semanas vengo notando un dolor bastante intenso en la espalda (parte lateral) que me baja hasta la rodilla. Descansé una semana de gimnasio y cualquier tipo de ejercicio y parece que mejoró. Ayer, volví de nuevo a rutina de fuerza y al levantar las mancuernas un ejercicio de pecho en banco noté el tirón en la espalda y a partir de entonces siento el mismo dolor de antes.
El monitor del gimnasio me ha comentado que puede ser el piramidal (falsa ciática) puesto que el dolor me va hasta la pierna, estoy con estiramientos y antiinflamatorios pero el dolor persiste. ¿Alguna recomendación? ¿Estiramientos que pueda hacer para aliviar el dolor? ¿Ejercicio para fortalecer esa parte y que no vuelva a pasar? Mil gracias por cualquier consejo.
por tu bien te diria que fueras al traumatólogo , posiblemente te den rehabilitacion y luego tengas k estar un tiempecito sin ir al gym pero vamos que es lo mejor que te puede pasar
#1554 primera recomendacion si parastes porque te dolia lo primero que no haces es volver con una rutina de fuerza. Lo segundo ves a un fisio a que te toquetee un rato. Tercera buen calentamiento al principio y al final buena sesion de estiramientos.
#1556 eso fue estupidez mía la verdad, creía que el dolor venía de jugar al padel y me confié. Cuando vuelva lo haré poco a poco y cogiendo poco peso.
Gracias por los consejos, voy a esperar un par de días a ver si mejora y si no iré al fisio a ver que puede hacer.
Ayer empecé con la fullbody que hay en #1 en el apartado de volúmen, salí del gym fundido, cansado y pensando que había hecho los deberes como nunca. Hoy me he levantado con unas agujetas cojonudas en la espalda, en los bíceps y antebrazos, cosa muy extraña en mí ya que con las weider apenas solía tener agujetas en la espalda.
Creo que la semana que viene voy a seguir con éste tipo de rutina para probarla en una semana de duración a ver si me convence y entiendo porqué todo el mundo las alaba, pero como no tengo ni idea sobre éstas rutinas tengo algunas preguntas que me gustaría me solucionárais:
¿Se pueden modificar los ejercicios a realizar dentro de la semana? Me explico, ¿se puede tirar el primer día A press de banca, fondos y aperturas inclinadas; y el segundo día A hacer press declinado, press inclinado y cruces en polea dentro de la misma semana?
Esta semana estoy fuera de donde voy al gimnasio,por lo que obviamente no puedo ir, y he pensado sustituir los 3 dias que voy al gimnasio por 3 dias de natacion,40min.¿Qué os parece?Asi ademas dar un descansillo al cuerpo no vendria mal no?
La otra opcion seria hacer unas flexiones,dominadas,algo asi mas orientado a lo que son los ejercicios propios de gimnasio pero no tengo ni pesas ni nada,seria lo poco que se pudiera hacer en maquinas y barras de estas q hay en los parques.
