otra pregunta que tengo
en la rutina que sigo las series son de 10-8-8-6 y yo cuando no tenia ni idea de nada hacia 12-10-8-6 influye en algo a la hora de hacer una rutina de volumen?
por cierto, para principiantes, que rutinas aconsejais seguir, yo estoy haciendo una "fullbody" y lo que hago basicamente es hacer uno o dos ejercicios para cada musculo, 16/14/12 repeticiones y subiendo el peso cada vez que termino una de las repeticiones.
Para mi, jalón al pecho siempre ha sido este ejercicio:
Y el que ha puesto #2192 'dominadas en polea'.
Y yo no entrenaría en ese rango de repeticiones (16-14-12), me iría mas bien a 8-12 siendo principiante.
Los 2 son jalones al pecho, uno con agarre ancho pronado y otro con agarre estrecho neutro. Tb hay jalones al pecho agarre supino y mil mierdas.
Si, es cierto. Pero el que más se parece a las dominadas es Jalón al pecho con agarre en pronación o dominadas en polea, como ha dicho KueS.
Depende qué agarre uses para las dominadas se parecerá a unos jalones o a otros, ni que sólo hubiera un tipo de dominadas. A veces sois la ostia.
Hay alguna tabla interesante de volumen con ejercicios solo con mancuernas ?¿. Para pecho, espalda, biceps, triceps, trapecio, hombro.. etc etc...
http://www.rtve.es/television/20101104/redes-deporte-para-cerebro-mas-sano/367461.shtml
Es sobre el programa de punset, os lo recomiendo a todos ver aunque no es la mejor entrevista.
Nunca está de más concienciarse o reconcienciarse 
PD: creo que sería util ponerlo en 1.
Cojer volumen ,sin grasa.. que hay que hacer exactamente? ago una rutina de volumen y ingiero mas kl.. y sospecho que tendria que bajar las kl,que soleis hacer vosotros?
#2205 que quieres decir con ciclando ?
Eso es muy difícil... y tienes que ver más como reaccionas tú a las dietas / ejercicio que seguir nuestras recomendaciones.
#2203 Diria que imposible, siempre vas a ganar algo de grasa.
Aunque supongo que subiendo menos las calorias, y ciclando carbos sera posible subir mas limpio, aunque mas lento, digo yo.
Ya lo creo que sois la hostia, os pasáis de tiquismiquis y buscáis los tres pies al gato con tal de llevar razón.
Por norma general, cuando nos referimos a dominadas asociamos que son las que tienen el agarre pronado y me juego una mano a que si no se especifica lo contrario en el nombre del ejercicio todos las relacionamos como tal.
Buenas, ando buscando una "rutina" o tabla de ejercicio basada en correr...
Hasta ayer me veia bien, hasta que con un colega nos vimos en una foto en una mala pose donde se veian los "rolletes", los 2 somos bastante deportivos, hasta el año pasado estabamos federados en futbol, y nos gusta mantenernos
peso: 70kg
altura: 1,83
Salimos a correr por el paseo maritimo de fuengirola 7km(14 ida y vuelta), esto lo haciamos a un ritmo alto(55 minutos, quitando sessiones de abdominales y fuerza de brazos) el verano pasado y al ver la foto hemos decidido volver a cojer ritmo. Disponemos de los sitios para hacer ejercicio en la playa, lo basico y queria tener una idea de que rutina seguir. No buscamos ponernos petados ni nada, solo cojer un fisico bueno a base de correr, comer y cagar
Corremos 2km, paramos a hacer abdominales y seguimos...
rpv: busco una rutina que se pueda realizar en sitios de ejercicio publico mientras corremos, en plan series de abdominales, brazos, pecho... y una alimentacion que lo complemente
gracias de antebrazo
hoy: Primera salida 6km, dos sesiones de 3 series de abdominales(frontales y de lado entre 12 y 15) y brazos en la barra + lagartijas...
#2207 para coger fisico de correr, lo primero que deberias de hacerte es averiguar en que velocidad se encuentra tu velocidad aerobica maxima, y una vez esto empezar a entrenar... si quieres mejorar sobre tu fondo
¿A partir de qué % de grasa corporal debería comenzar a hacer abdominales? Me comentaron hace un mes que hacerlos teniendo bastante grasa era una tontería, porque los abs iban a quedar por debajo, y aunque la barriga se endureciera para colmo iba a parecer más gordo, alegando que la capa de grasa está encima del músculo, y tal.
Teóricamente la semana pasada estaba al 21,74% de grasa. Ahora que llevo casi una semana de dieta y hago más ejercicio, este jueves después de pesarme os contaré.
#2210 los abdominales no solo sirven para enseñarlos...
#2212 esta claro que tambien sirven para enseñarlos y que se vean significa que estas bajo de grasa ahi te doy la razon xD
#2211 Supongo, pero no sube la moral de igual forma unos abdominales marcaditos que una barriga endurecida.
De todas formas cuéntame, que me interesa saberlo.
#2210 Yo creo que eso es una tontería y abdominales hay que hacerlos como un musculo más.
Eso si, para definirlos mucho aeróbico y cuidar un poco tu dieta.
#2210 Digo yo que hacerlos sera bueno, de todo tipo, no creo que influya estar pasadillo de peso (que tampoco eres una bola).
Es como si en invierno no haces pierna porque no se va a ver, total, ya lo haras en verano, luego lo que ocurre es que esta descompensado con el resto del cuerpo, ademas, si estan hipertrofiados, supongo que seran mas faciles de ver aunque tengas mas grasilla.
Y, otra cosa importante para hacerlo, es que sirven de estabilizadores en muchos ejercicios.
tener abdominales y lumbares fuertes es esencial para no lesionarte, siempre has de entrenarlos y no dejar que exista desproporción con el resto del cuerpo ni entre ellos
Habia leido por ahi que hacer todos los dias cardios cuando estas en definicion te hacia perder musculo xD
#2218 Yo en un mes he perdido en total 400 gramos de músculo, aunque también 2,6kg de grasa, muehehe.
Aunque bueno, supongo que mientras defino no pasará nada por hacer rutina de abdominales y flexiones.
